Porque falar sobre seus sentimentos é tão importante em um relacionamento

Se abrir emocionalmente com seu parceiro pode parecer arriscado, mas é algo necessário. Saiba porquê

12.09.2022 | João Vitor Santos

É muito mais fácil compartilhar seus pensamentos - a informação intelectual que está em seu cérebro - do que seus sentimentos. Tanto as mulheres quanto os homens podem ter dificuldade em expressar sentimentos, embora os parceiros do sexo masculino pareçam ter ainda mais dificuldade com a comunicação de coração para coração.

Compartilhar a profundidade de seus sentimentos que estão em seu coração envolve risco emocional e coragem, pois pode fazer você se sentir exposto e vulnerável. No entanto, expressar seus sentimentos também é o que criará proximidade e conexão em seu relacionamento. Ao compartilhar o que está em seu coração com seu parceiro, você pode alcançar uma intimidade mais profunda.

Como expressar seus sentimentos para seu parceiro

Estas dicas te ajudarão a se sentir mais confortável e preparado para expressar sentimentos com seu parceiro.

Aceite seus sentimentos

Aceite que os sentimentos não são certos nem errados. Em vez disso, são os seus comportamentos que devem ser julgados moralmente.

Por exemplo, só porque você está com raiva, você não tem o direito de se comportar violentamente. Gerenciar sentimentos negativos significa aceitá-los sem permitir que eles nos controlem.

Descreva seus sentimentos

Descreva o sentimento falando ou escrevendo. Pense em como ajudar seu parceiro a ter empatia ou como ajudá-lo a entender como é estar na sua pele.

Se você está tendo dificuldade em encontrar as palavras certas, lembre-se de que a maioria dos sentimentos pode ser resumida em uma única palavra, incluindo:

• Irritado;
• Atacado;
• Envergonhado;
• Feliz;
• Magoado;
• Triste;
• Assustado.

Pratique

Se você não é alguém que está acostumado a expressar sentimentos, isso pode parecer estranho no começo. Praticar um pouco de cada vez tornará tudo mais fácil.

Por exemplo, comece dizendo em voz alta: "Estou com raiva" ou "Estou triste".

Diferencie sentimentos, pensamentos e humor

É importante não confundir sentimentos com seu humor ou pensamentos. Os sentimentos vêm e vão e mudam rapidamente, enquanto um "humor" é um período mais longo de um estado emocional.

Os sentimentos transmitem nossas emoções (e vêm "do coração") enquanto os pensamentos ocorrem em nossos cérebros e transmitem o que estamos pensando, bem como nossas crenças. Os sentimentos também podem ser sensações físicas.

Outra maneira de ajudá-lo a distinguir seus pensamentos de seus sentimentos é usar a regra "eu penso vs eu sinto". Se você puder substituir as palavras "eu sinto" por "eu penso" em uma frase, então você expressou um pensamento e não um sentimento.

Por exemplo, "eu sinto mágoa" está correto porque você não diria "eu penso mágoa", certo? Enquanto que uma afirmação como "Eu sinto que ele é um idiota" está incorreta. Você "acha" que ele é um idiota.

Evite julgar

Tente não julgar seus próprios sentimentos ou os de seu parceiro. Se você deseja que seu parceiro continue compartilhando coisas profundas, é importante não ficar irritado ou na defensiva com o sentimento expresso a você.

Da mesma forma, rejeitar um sentimento é rejeitar a pessoa que o sente. Não diga coisas como "Não se preocupe, seja feliz" ou "Você não deveria se sentir assim". Fazer isso invalida como a outra pessoa se sente.

Verbalize

Verbalize sentimentos diretamente com seu parceiro. Seu parceiro não pode ler sua mente. Embora eles possam perceber sua vibração, eles não têm como saber o que está acontecendo em sua cabeça, a menos que você diga a eles.

Ao verbalizar seus sentimentos, também é importante compartilhar seus sentimentos mais profundos, não apenas sentimentos superficiais. Você pode estar expressando raiva, mas por baixo se sente magoado ou envergonhado. Isso é muito mais importante de expressar diretamente ao seu parceiro - vai desenvolver proximidade e intimidade.

Compartilhe diariamente

Você não precisa ter conversas profundas e sérias sobre seu relacionamento todo dia, mas precisa compartilhar seus sentimentos (não apenas seus pensamentos) sobre o que está acontecendo com você no dia a dia.

Dizer que você estava "atrasado para uma reunião" fornece apenas as informações básicas. Mas dizer que você "se sente envergonhado por estar atrasado para uma reunião" ajuda você a se conectar com a pessoa com quem está falando.

Embora você deva compartilhar sentimentos diariamente, é importante evitar tomar decisões diárias com base nesses sentimentos. Quando você está tomando decisões, os sentimentos farão parte do processo, mas você também deve pensar de forma lógica e racional.

Conclusão

Para ter sucesso em compartilhar seus sentimentos, você precisa ser aberto, honesto, disposto a reservar tempo um para o outro e receptivo a essas conversas. Isso precisa ser um processo recíproco. Vocês dois devem compartilhar em um nível íntimo um com o outro; não pode ser apenas um de vocês.

Se você está tendo problemas para expressar seus sentimentos, considere o aconselhamento de casais (juntos ou sozinhos) para entender melhor o que está impedindo você de assumir um risco emocional e ter conversas francas regularmente com seu parceiro.

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