Como Parar de Comer Emocionalmente Devido ao Estresse

Veja aqui como reduzir a alimentação emocional e desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo quando estiver estressado

03.02.2023 | João Vitor Santos

Como qualquer pessoa que esteja cuidando do peso, dirá que a fome é apenas uma das muitas razões pelas quais as pessoas comem. Aqueles com tendência a comer emocionalmente são especialmente vulneráveis a fazer escolhas erradas.

Se você é um comedor emocional, pode acabar comendo para lidar com emoções desconfortáveis, usando a comida como recompensa quando está feliz e desejando doces ou lanches pouco saudáveis quando está estressado. Não se preocupe - você não está sozinho!

Conscientização é a chave

A conscientização pode ser o aspecto mais poderoso da mudança. Tornar-se mais consciente de como a alimentação emocional afeta você é o primeiro passo. A alimentação emocional às vezes é chamada de "comer sem pensar" porque muitas vezes não pensamos no que estamos fazendo e deixamos que nossos hábitos ou impulsos inconscientes assumam o controle.

Uma abordagem consciente da alimentação pode ser útil, mas antes de colocá-la em prática, você deve estar ciente de como se sente antes de comer. O truque é estar mais consciente de por que você está comendo quando come. Uma maneira de verificar a si mesmo é manter um diário alimentar, seja em formato de diário físico ou como um aplicativo que você pode instalar em seu telefone.

Se você tiver que registrar o que come antes de comer, pode perceber que está comendo pelos motivos errados e pode então passar para outra abordagem para lidar com seus sentimentos. Depois de quebrar o hábito de procurar comida sem pensar, fica mais fácil colocar a próxima lista de técnicas em prática.

Encontre Técnicas de Relaxamento

Quando você está estressado, seu corpo provavelmente produz níveis mais altos de cortisol, um hormônio do estresse que tende a fazer as pessoas desejarem alimentos doces e salgados – coisas que geralmente não são boas para nós.

Se você está passando por estresse regularmente e não está encontrando maneiras de relaxar seu corpo de forma relativamente rápida, o cortisol pode estar criando esses desejos, além de contribuir para outros problemas de saúde. Os seguintes analgésicos para pessoas ocupadas podem ajudar, você pode criar um plano simples de gerenciamento de estresse ou encontrar analgésicos adequados à sua situação específica.

Enfrente de Maneiras Saudáveis

Muitas pessoas usam a comida para lidar com emoções desconfortáveis como raiva, frustração e medo. Embora precisemos de comida para sobreviver, existem maneiras mais saudáveis de lidar com as emoções:

• Conversando com um amigo: o apoio social pode ajudar muito a processar seus sentimentos, obter apoio, se necessário, e seguir em frente;
• Registro no diário: Verificou-se que processar os sentimentos em um diário traz muitos benefícios à saúde, além do mero controle do estresse. Quando sentir vontade de pegar comida não saudável, pegue uma caneta;
• Exercício: Colocar o corpo em movimento é uma ótima maneira de desabafar e aumentar as endorfinas, além de ser uma opção muito mais saudável do que comer demais.

Enfrente seus problemas

Se você estiver usando comida para abafar seus sentimentos em um relacionamento difícil, tente ser assertivo. Se a comida é o seu único deleite em um trabalho que você odeia, tente técnicas para encontrar satisfação em seu trabalho ou escolha um diferente. Se você procurar mecanismos de enfrentamento baseados em soluções para reduzir o estresse em sua vida, não precisará de comida para ajudá-lo a lidar.

Use exercícios de atenção plena

Muitas pessoas evitaram com sucesso os desejos ou reduziram bastante a quantidade de comida "estressante" que comem praticando uma alimentação consciente.

A atenção plena, o ato de estar presente e consciente, pode ajudar as pessoas a perder o hábito de agir de acordo com seus desejos sem pensar.

Os exercícios de atenção plena são simples de aprender e maravilhosos para promover a resiliência ao estresse em geral, então você realmente não pode perder.

Experimente alternativas saudáveis

Se essas técnicas não eliminarem completamente seus impulsos emocionais de comer, vá em frente e delicie-se - mas use pratos mais saudáveis. Beba Perrier em vez de refrigerante; coma vegetais ou lanches saudáveis em vez de batatas fritas; saboreie um pequeno pedaço de chocolate amargo em vez de comer um muffin inteiro de chocolate da cafeteria.

Todas essas coisas podem ser boas para você, então você ainda sairá na frente sem se sentir completamente privado.