Motivação - Como funciona e como melhorar a sua

Conheça os tipos de motivação, como ela pode ser útil para você além de formas de aumentar sua motivação.

15.02.2022 | João Vitor Santos

O que é motivação?

Motivação é o processo que inicia, guia e mantém comportamentos direcionados a uma meta. É ela que faz você agir, seja para pegar um copo de água para matar sua sede ou fazer uma dieta para perder peso.

A motivação envolve as forças biológicas, emocionais, sociais e cognitivas que controlam o comportamento. Na linguagem diária, o termo ‘motivação’ é frequentemente usado para descrever o porquê de a pessoa fazer algo. É a força motriz por trás das nossas ações.

Existem várias teorias para explicar o que está por trás das nossas motivações. Alguns exemplos são a teoria da redução dos impulsos, teoria evolutiva da motivação e a pirâmide dos desejos de Maslow. A verdade é que existem muitas forças que guiam e dirigem nossas motivações.

Tipos de motivação

Os diferentes tipos de motivação costumam ser categorizados em dois grupos:

• Motivações extrínsecas – São aquelas originadas fora do indivíduo e geralmente envolvem recompensas como troféus, dinheiro ou reconhecimento social;
• Motivações intrínsecas – Se originam dentro do indivíduo, como assistir uma série pelo satisfação pessoal em acompanhar a história.

Usos da motivação

A motivação pode ser utilizada de diversas formas diferentes. Ela serve como força motriz para todo comportamento humano; entender como funciona e os fatores que a influenciam pode ser importante por diversos motivos, como:

• Ajuda a melhorar a eficiência das pessoas quando elas buscam uma meta;
• Ajuda as pessoas a agirem;
• Encoraja as pessoas a adotarem comportamentos saudáveis;
• Desencoraja as pessoas a se comportarem de maneira nociva, como alimentar vícios;
• Ajuda as pessoas a se sentirem no controle de suas vidas;
• Melhora o bem-estar e felicidade em geral.

Impacto da motivação

Qualquer um que tenha traçado uma meta – seja perder 10 quilos ou passar em uma prova – sabe que apenas desejar algo não é o suficiente. Atingir uma meta exige persistência e resiliência para superar os obstáculos.

A motivação é consituída por três componentes principais:

• Ativação – Envolve a decisão de iniciar um certo comportamento, como fazer exercícios físicos;
• Persistência – É o esforço contínuo em direção à meta apesar dos possíveis obstáculos. Um exemplo seria a compra de equipamentos e acessórios para fazer exercícios físicos, mesmo que isso exija um investimento de tempo e, principalmente, dinheiro;
• Intensidade – Pode ser vista como o esforço e vigor que a pessoa demonstra ao buscar uma meta. Por exemplo, uma pessoa que é consistente e disciplinada com seus exercícios físicos é considerada mais intensa do que alguém que só se exercita de vez em quando.

O nível de cada um desses componentes tem uma influência muito grande sobre as chances de você atingir seu objetivo. Uma ativação forte, por exemplo, significa que você tem uma chance maior de estabelecer uma meta. Persistência e intensidade altas, por outro lado, determinam se você permanecerá seguindo essa meta e quanto esforço fará no processo.

Dicas para encontrar motivação

Todas as pessoas passam por flutuações no nível de motivação e força de vontade. Às vezes, você pode se sentir ‘no gás’ e totalmente disposto(a) a perseguir suas metas; em outras ocasiões, você pode se sentir apático(a) e inseguro(a) se você quer realmente atingir esse objetivo.

Mesmo que você se sinta pouco motivado(a), existem alguns meios de continuar seguindo em frente, alguns deles incluem:

• Ajuste seus objetivos para que seu foco esteja sobre coisas que realmente importam para você;
• Se você está tentando algo que parece muito difícil ou muito ambicioso, divida o problema em partes menores que podem ser abordadas uma de cada vez;
• Desenvolva sua confiança;
• Lembre-se do que você já atingiu no passado e quais são suas qualidades;
• Se existem características suas que te causam insegurança, procure trabalhar em melhorias nessas áreas para que você se sinta mais confiante e capaz.

Potenciais riscos para a motivação

Existem algumas coisas que podem prejudicar sua motivação e, portanto, exigem atenção:

• Pensamento de tudo ou nada – É fácil se sentir desmotivado(a) se você não consegue resolver ou conseguir algo imediatamente. Lembre-se que atingir suas metas pode levar tempo e não tem problema nisso;
• Achar que os métodos são universais – O fato de uma abordagem ou método ter funcionado para alguém não significa que funcionará para você e vice-versa. Não tenha medo de abandonar aquilo que não ajuda a atingir suas metas ou que te desmotiva.

Conclusão

Entender a motivação é útil para muitas áreas da sua vida, desde o plano de carreira profissional até criação dos filhos. É importante definir as condições de sucesso com sabedoria e usar as ferramentas certas para manter a motivação e a disciplina.