Como Interpretar os Sonhos

Aqui estão quatro teorias principais sobre o que os sonhos podem significar. Veja como elas podem te ajudar a interpretar seus sonhos

11.08.2023 | João Vitor Santos

Os sonhos podem ser misteriosos, emocionantes ou até aterrorizantes, mas entender o significado de nossos sonhos pode ser totalmente desconcertante.

Embora existam muitas teorias para explicar por que sonhamos, ninguém ainda compreende totalmente seu propósito, muito menos como interpretar o significado dos sonhos. No entanto, os psicólogos desenvolveram teorias que podem explicar o significado dos sonhos.

Aqui estão quatro teorias que podem ajudá-lo a descobrir o que seus sonhos significam:

• Sonhos como o Caminho para a Mente Inconsciente: Desenvolvida por Sigmund Freud, esta teoria afirmava que os sonhos significavam o que as pessoas desejam;
• Arquétipos e o inconsciente coletivo: Carl Jung também acreditava que os sonhos representavam desejos reprimidos, mas também observou que os sonhos exploravam as partes subdesenvolvidas da mente;
• Sonhos como um processo cognitivo: Calvin S. Hall teorizou que o que as pessoas fazem e pensam em suas vidas despertas é o que elas veem em seus sonhos;
• Sonhos como reflexo da vida desperta: G. William Domhoff, que trabalhou com Hall, teorizou uma explicação semelhante para os sonhos.

Leia adiante para aprender mais sobre cada teoria e como você pode usá-las para interpretar seus sonhos.

Freud: os sonhos como caminho para o inconsciente

Em seu livro "A Interpretação dos Sonhos", Sigmund Freud sugeriu que o conteúdo dos sonhos está relacionado à realização de desejos.

Sonho são nossos desejos

Freud acreditava que o conteúdo manifesto de um sonho ou as imagens e eventos reais serviam para disfarçar o conteúdo latente ou os desejos inconscientes do sonhador. Em outras palavras, Freud acreditava que o conteúdo de seus sonhos mostra o que você deseja na vida.

Trabalho Onírico - “Dreamwork”

Freud também descreveu quatro elementos desse processo que ele chamou de "trabalho onírico" ou trabalho dos sonhos:

• Condensação: Muitas ideias e conceitos diferentes são representados em um único sonho. A informação é condensada em um único pensamento ou imagem;
• Deslocamento: Este elemento do trabalho onírico disfarça o significado emocional do conteúdo latente ao confundir as partes importantes e insignificantes do sonho;
• Simbolização: Esta operação também censura as idéias reprimidas no sonho, incluindo objetos destinados a simbolizar o conteúdo latente do sonho;
• Revisão secundária: Durante esse estágio final do processo de sonhar, Freud sugeriu que os elementos bizarros do sonho fossem reorganizados para torná-lo compreensível, gerando assim o conteúdo manifesto do sonho.

Jung: arquétipos e o inconsciente coletivo

Embora Carl Jung compartilhasse alguns pontos em comum com Freud, ele sentia que os sonhos eram mais do que uma expressão de desejos reprimidos.

Os sonhos exploram a mente subdesenvolvida

Jung sugeriu que os sonhos revelavam tanto o inconsciente pessoal quanto o coletivo e acreditava que os sonhos compensavam partes da psique que são subdesenvolvidas na vida desperta.

Os quatro arquétipos de Jung

Jung também sugeriu que arquétipos como a anima, a sombra, o animus e a persona são frequentemente representados como objetos ou figuras simbólicas nos sonhos.

Esses símbolos, ele acreditava, representavam atitudes reprimidas pela mente consciente.

Ao contrário de Freud, que frequentemente sugeria que símbolos específicos representam pensamentos inconscientes específicos, Jung acreditava que os sonhos podem ser altamente pessoais e que a interpretação desses sonhos envolvia conhecer muito sobre o sonhador individual.

Hall: Sonhos como um Processo Cognitivo

Calvin S. Hall procurou temas e padrões analisando milhares de diários de sonhos de participantes, criando finalmente um sistema de codificação quantitativa que dividiu o que está em nossos sonhos em várias categorias.

Os sonhos contêm padrões relacionados à vida desperta

Hall propôs que os sonhos fazem parte de um processo cognitivo no qual os sonhos servem como "concepções" de elementos de nossas vidas pessoais.

De acordo com a teoria de Hall, interpretar sonhos requer saber o seguinte:

• As ações do sonhador dentro do sonho;
• Os objetos e figuras do sonho;
• As interações entre o sonhador e os personagens do sonho;
• O cenário, as transições e o resultado do sonho.

O objetivo final dessa interpretação de sonho não é entender o sonho, mas entender o sonhador. A pesquisa de Hall revelou que as características que as pessoas exibem enquanto estão acordadas são as mesmas expressas nos sonhos.

Domhoff: Sonhos como um reflexo da vida desperta

G. William Domhoff é um proeminente pesquisador de sonhos que estudou com Calvin Hall na Universidade de Miami, nos Estados Unidos.

Os sonhos representam a vida diária

Em estudos de larga escala sobre o conteúdo dos sonhos, Domhoff descobriu que os sonhos refletem os pensamentos e preocupações da vida de vigília de um sonhador.

Domhoff sugere um modelo neurocognitivo de sonhos em que o processo de sonhar resulta de processos neurológicos e de um sistema de esquemas. O conteúdo do sonho, sugere ele, resulta desses processos cognitivos.

Por que sonhamos?

Antes de tentar interpretar um sonho, vale entender por que sonhamos. A ciência ainda não tem uma resposta única, mas existem hipóteses complementares. Boa parte dos sonhos mais vívidos acontece durante o sono REM, fase em que o cérebro fica bastante ativo. Entre as explicações mais estudadas estão:

• Processamento de memórias e emoções: enquanto dormimos, o cérebro reorganiza informações do dia e integra experiências, o que pode ajudar na consolidação da memória e na regulação emocional;
• Simulação de situações: sonhar permitiria "ensaiar" cenários, medos e desafios em um ambiente seguro, o que ajudaria a lidar com eles quando acordados;
• Atividade neural durante o sono: alguns pesquisadores veem os sonhos como resultado da atividade do cérebro que interpreta sinais internos e cria narrativas a partir deles.

Nenhuma dessas explicações exclui as outras. É provável que os sonhos cumpram várias funções ao mesmo tempo, e é justamente por isso que interpretar o significado dos sonhos continua sendo um tema em aberto na psicologia.

Como interpretar seus próprios sonhos passo a passo

Interpretar sonhos não é decifrar símbolos fixos de um dicionário de sonhos, e sim relacionar o que você sonhou com o que tem vivido e sentido acordado. O caminho mais consistente, alinhado à teoria de Hall, é este passo a passo:

1. Mantenha um diário de sonhos: deixe papel e caneta ou o celular ao lado da cama e registre o sonho assim que acordar, antes de qualquer outra coisa;
2. Anote os elementos centrais: as suas ações no sonho, os personagens e figuras, os objetos, o cenário e o resultado;
3. Registre as emoções: como você se sentiu durante o sonho e ao acordar costuma dizer mais do que a "cena" em si;
4. Procure padrões ao longo do tempo: temas que se repetem por várias noites tendem a apontar preocupações ou conflitos reais;
5. Conecte com a vida desperta: pergunte-se o que, na sua rotina, relações ou emoções recentes, pode estar sendo espelhado ali;
6. Evite conclusões automáticas: lembre-se dos vieses de confirmação. O sonho não prevê o futuro nem impõe um sentido único.

O objetivo desse processo, como resumia Hall, não é entender o sonho isolado, mas entender o sonhador.

Como lembrar dos sonhos

Muita gente sente que "não sonha", quando na verdade apenas não lembra. Algumas práticas ajudam a recuperar a memória onírica: durma o suficiente, já que muitos sonhos ocorrem no sono REM do fim da noite; ao acordar, fique parado por alguns instantes antes de se levantar e recupere as imagens; e registre o que lembrar imediatamente, todos os dias. Com o hábito do diário, a lembrança dos sonhos costuma melhorar em poucas semanas.

Temas comuns em sonhos e o que podem refletir

Muitas buscas por interpretação de sonhos envolvem temas específicos, como sonhar com cobra, dente caindo, gravidez, sangue, pessoas do passado ou situações de perigo. Do ponto de vista da psicologia, não existe um significado universal e fixo para cada um desses símbolos. O mesmo tema pode significar coisas muito diferentes para pessoas diferentes.

Em vez de tratar esses sonhos como presságios, é mais útil olhá-los como reflexos de emoções e preocupações da vida desperta. Alguns padrões observados com frequência em relatos:

• Sonhos de perseguição ou de estar em perigo: costumam aparecer em fases de estresse, pressão ou sensação de ameaça na vida real;
• Sonhos de queda ou de perder o controle: podem espelhar insegurança, medo do fracasso ou sensação de instabilidade;
• Sonhos com pessoas conhecidas ou do passado: tendem a refletir a relação e os sentimentos que o sonhador tem por aquela pessoa ou situação, e não o que ela está fazendo "de verdade";
• Sonhos de exames, provas ou de estar despreparado: aparecem com frequência em momentos de avaliação, cobrança ou autoexigência.

Repare que o fio condutor não é o objeto em si, mas a emoção associada a ele. Por isso, um "dicionário de sonhos" que promete o significado exato de cada elemento raramente ajuda: ele ignora o contexto da sua vida, que é justamente o que dá sentido ao sonho.

Sonhos recorrentes e pesadelos

Sonhos recorrentes são aqueles que se repetem com o mesmo enredo ou tema ao longo do tempo. Na leitura psicológica, essa repetição costuma sinalizar uma preocupação, um conflito ou uma emoção não resolvida que continua ativa na mente. Prestar atenção ao que o sonho tem em comum, e ao momento de vida em que ele volta, ajuda mais do que buscar um significado pronto.

Os pesadelos são um caso à parte. Todo mundo tem pesadelos de vez em quando, principalmente em períodos de estresse ou ansiedade. Eles se tornam um sinal de alerta quando são frequentes, intensos e passam a prejudicar o sono e o dia seguinte. Pesadelos recorrentes ligados a um evento marcante podem estar associados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), em que a pessoa revive o trauma durante o sono.

A boa notícia é que pesadelos frequentes têm tratamento. Acompanhamento psicológico pode reduzir a intensidade e a frequência dos pesadelos, sobretudo quando estão ligados a trauma.

No Brasil, esse tipo de cuidado está disponível de forma gratuita pelo SUS e também com psicólogos particulares. Se os pesadelos ou os sonhos vêm tirando seu sono, vale conversar com um profissional. Você pode encontrar um psicólogo para esse acompanhamento.

Popularizando a Interpretação dos Sonhos

Desde a década de 1970, a interpretação dos sonhos tornou-se cada vez mais popular. O livro de Ann Faraday, de 1974, "O Jogo dos Sonhos", delineou técnicas e ideias que qualquer um pode usar para interpretar seus sonhos.

Hoje, os consumidores podem comprar vários livros que oferecem dicionários de sonhos, guias de símbolos e dicas para interpretar e compreender os sonhos.

Como os vieses afetam a interpretação dos sonhos

Os pesquisadores Carey Morewedge e Michael Norton estudaram os sonhos de mais de 1.000 indivíduos dos Estados Unidos, Índia e Coréia do Sul.

Eles descobriram que poucos estudantes universitários que participaram da pesquisa acreditavam que seus sonhos eram simplesmente a resposta do cérebro a estímulos aleatórios. Em vez disso, a maioria endossou a noção de Freud de que os sonhos revelam desejos e impulsos inconscientes.

O que eles também descobriram, no entanto, é que o peso e a importância que as pessoas atribuem aos seus sonhos dependem muito de seus preconceitos. As pessoas são mais propensas a se lembrar de sonhos negativos se envolverem pessoas de quem não gostam. Eles também são mais propensos a levar a sério os sonhos positivos se envolverem amigos ou entes queridos.

Em outras palavras, as pessoas são motivadas a interpretar seus sonhos de forma a apoiar suas crenças já existentes sobre si mesmas, o mundo e as pessoas ao seu redor.

Os pesquisadores descobriram que coisas como o viés de confirmação e o viés de autoatendimento podem afetar a forma como as pessoas respondem aos seus sonhos.

Como as pessoas tendem a levar seus sonhos a sério, sugerem os pesquisadores, eles também podem se tornar uma profecia autorrealizável. Se você sonha que vai reprovar em um exame, pode estar menos motivado para estudar ou até mesmo ficar tão estressado que terá um desempenho ruim.

Os sonhos podem ou não ter significado, mas o fato é que a interpretação dos sonhos se tornou um passatempo popular.

Sonhos na psicoterapia

Interpretar sonhos por conta própria pode ser um exercício de autoconhecimento, mas os sonhos também têm um papel dentro do consultório. Na psicanálise e na abordagem junguiana, o relato dos sonhos é usado como uma via para acessar conteúdos que nem sempre aparecem na fala consciente, ajudando a compreender desejos, conflitos e a dinâmica entre as diferentes partes da personalidade, como o id, o ego e o superego.

Nesse contexto, o sonho não é decifrado sozinho: ele é trabalhado em conjunto com um psicólogo, dentro da relação terapêutica e do momento de vida da pessoa.

No Brasil, esse acompanhamento deve ser feito por um profissional com registro no CRP (Conselho Regional de Psicologia). Se você quer entender melhor seus sonhos, lidar com pesadelos frequentes ou usar esse material em um processo de autoconhecimento, considere conversar com um psicólogo.