Estresse

Como lidar com sua raiva

Dicas de como aprender a controlar esse sentimento

Como Lidar com a Raiva.

Todos nós experimentamos raiva. Quando administrada corretamente e controlada, a raiva pode ser uma coisa positiva – uma bandeira vermelha de que algo está errado, um catalisador para a mudança, um bom motivador. Mas, se não for tratada adequadamente, a raiva pode se tornar destrutiva e afetar negativamente sua saúde e seus relacionamentos.

Como a raiva é uma emoção tão poderosa, lidar com ela pode ser desafiador e confuso. Aqui estão algumas estratégias comprovadas de controle da raiva para ajudá-lo a manter a calma.

Determine a causa da sua raiva

O primeiro passo para lidar com a raiva é saber o que o desencadeou. Você pode estar irritado por causa do estresse da vida, falta de sono ou alterações hormonais. Sentimentos de raiva também podem resultar de um distúrbio mental subjacente, como ansiedade ou depressão.

Identifique (e evite) os gatilhos da raiva

Na maioria das vezes, algo específico está provocando sua raiva. Todo mundo tem seus próprios gatilhos para o que os deixa com raiva, mas alguns comuns incluem situações em que você se sente:

  • Como se as pessoas não estivessem respeitando seus sentimentos ou posses;
  • Como se você estivesse sendo tratado injustamente;
  • Impotente;
  • Ameaçado ou atacado;

Ser capaz de prever quais situações irão provocá-lo é a chave para manter seu temperamento sob controle. Você pode não ser capaz de eliminar tudo em sua vida que lhe causa raiva e frustração, mas cortar o que puder irá percorrer um longo caminho.

Evite desabafar com qualquer pessoa

Muitas pessoas veem o desabafo como uma boa maneira de liberar a raiva e a frustração reprimidas. Mas desabafar pode não ser tão útil quanto você pensa.

A pesquisa mostra que, em vez de ajudá-lo , desabafar apenas alimenta o fogo de sua raiva. É difícil esquecer um aborrecimento se você está constantemente falando sobre isso. E quanto mais você fala sobre isso, mais irritado você fica.

Se você deseja conversar muito sobre o que o está deixando com raiva, pode ser uma boa ideia agendar algumas sessões com um terapeuta, que pode ter algumas ideias eficazes sobre como lidar com a raiva.

Tentar resolver um problema é uma boa ideia, mas remoer sua raiva não. A meditação mindfulness é uma estratégia comprovada para minimizar a ruminação.

Comece um diário de raiva

O registro no diário é uma ótima maneira de desabafar de maneira mais saudável. Pesquisas mostram que escrever quando você está com raiva não apenas ajuda a liberar emoções negativas, mas também pode reduzir a dor física. Isso pode ajudá-lo a ver ou entender uma situação que provoca raiva sob uma luz diferente. Colocar seus sentimentos no papel também é uma maneira simples de rastrear as coisas que realmente "pressionam seus botões".

A pesquisa sobre os benefícios do registro no diário apóia a eficácia de escrever seus sentimentos e trabalhar com eles no papel. A expressão escrita da raiva permite que você faça algo ativamente com sua raiva, em vez de apenas deixá-la fazer você se sentir mal.

Uma última dica

Se você está lutando para controlar sua raiva, ou se ela está causando problemas em sua vida, considere a ajuda de um profissional. Às vezes, problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade, podem contribuir para problemas de controle da raiva. Converse com seu médico sobre um encaminhamento para um terapeuta ou até mesmo uma aula de controle da raiva.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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