5 estratégias surpreendentes para se motivar

Se você precisa daquele impulso inicial para começar ou continuar uma atividade, estas dicas são um bom ponto de partida.

08.06.2022 | João Vitor Santos

A motivação é fundamental para o sucesso, por isso é fácil entender por que esse é um tema tão importante em tantos campos diferentes. Os especialistas estão sempre procurando novas maneiras de melhorar a motivação para tudo, desde os estudos até os exercícios físicos.

Existem muitas teorias e dicas destinadas a ajudar as pessoas a se motivarem, mas alguns dos fatores psicológicos que podem influenciar a motivação podem surpreender você. Você sabia que visualizar o sucesso pode sair pela culatra? Ou que os incentivos às vezes podem tornar as pessoas menos motivadas?

1 – Use os incentivos com cuidado

Se alguém já gosta de fazer algo, então é lógico que recompensá-lo pelo comportamento faria com que gostasse ainda mais, certo? Em muitos casos a resposta, na verdade, é não. Dar incentivos para atividades que as pessoas já são levadas a realizar às vezes pode prejudicar a motivação.

Pesquisadores descobriram que recompensar as pessoas (recompensas extrínsecas) por fazer coisas que elas já estão naturalmente motivadas a fazer pode ser uma má ideia. Lembre-se, a motivação intrínseca surge de dentro do indivíduo. É essencialmente fazer algo por puro prazer. Fazer a tarefa é sua própria recompensa.

Nos casos em que as crianças são recompensadas por fazer algo que já gostam, como brincar com um determinado brinquedo, sua motivação futura para se envolver na atividade diminui. Os psicólogos referem-se a esse fenômeno como o efeito de superjustificação.

Portanto, seja cauteloso com as recompensas. Os incentivos podem funcionar bem para aumentar a motivação para se envolver em uma atividade que de outra forma não é atraente, mas a dependência excessiva de tais recompensas pode acabar diminuindo a motivação em alguns casos.

Como você pode usar esse conceito para melhorar a motivação?

• Use recompensas extrínsecas com moderação;
• As recompensas podem ser eficazes se o indivíduo realmente não tiver interesse intrínseco na atividade;
• Experimente uma recompensa extrínseca durante o período inicial de aprendizado, mas elimine gradualmente essas recompensas à medida que o praticante se tornar mais interessado na atividade.

2 – Introduza desafios

Ao enfrentar uma tarefa, o que você acha mais motivador – fazer algo fácil que você já fez centenas de vezes e provavelmente poderia fazer dormindo, ou fazer algo que está dentro do campo das possibilidades, mas requer aprender algo novo ou aprimorar sua capacidade?

Para muitas pessoas, a primeira opção pode ser a mais fácil, mas a segunda opção - mais desafiadora - provavelmente soará mais interessante e motivadora.

Se você está tentando aumentar sua motivação para fazer algo, como sair da cama cedo para correr, romper com as mesmas velhas rotinas e introduzir novos desafios pode ser uma maneira eficaz de manter essa faísca motivacional.

Como você pode aproveitar ao máximo essa tendência? Desafie-se. Inscreva-se para uma maratona local. Concentre-se em melhorar seus tempos ou ir um pouco além do que costuma fazer. Não importa qual seja seu objetivo, adicionar desafios incrementais pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades, sentir-se mais motivado e aproximá-lo do sucesso.

3 – Não visualize o sucesso

Uma das dicas mais comuns para se motivar é simplesmente visualizar o sucesso, mas pesquisas sugerem que isso pode ser contraproducente. O problema é que as pessoas geralmente se visualizam alcançando seus objetivos, mas pulam a visualização de todo o esforço necessário para tornar esses objetivos uma realidade.

Ao imaginar que você alcançou o objetivo desejado, na verdade você está esgotando a quantidade de energia que tem disponível para se dedicar à realização da tarefa em si.

Pesquisas anteriores mostraram que fantasias idealizadas sobre o futuro normalmente predizem resultados ruins, e pesquisas mais recentes descobriram que ceder mentalmente a essa visualização consome a energia disponível.

Então o que funciona?

• Em vez de se imaginar subitamente bem-sucedido, imagine todos os passos que serão necessários para alcançar esse sucesso;
• Quais desafios você enfrentará? Saber o que você pode encontrar tornará mais fácil lidar com eles quando chegar a hora;
• Que estratégias você pode usar para superar esses desafios? Planejar com antecedência pode deixá-lo mais preparado para superar as dificuldades que você pode enfrentar.

4 – Assuma o controle

As pessoas geralmente se sentem mais motivadas quando sentem que têm controle sobre o que vai acontecer. Você já fez parte de um grupo em que sentiu que realmente não tinha controle sobre o resultado? Você se sentiu particularmente motivado a contribuir para o grupo?

Uma das razões pelas quais as pessoas às vezes não gostam do trabalho em equipe é que elas perdem esse senso individual de controle e contribuição.

O que você pode fazer para retomar o controle em situações de grupo?

• Se você estiver trabalhando em grupo (ou tentando motivar um grupo de seguidores), encontrar uma maneira de fazer com que cada pessoa se sinta importante e influente pode ajudar;
• Dê aos indivíduos controle sobre como eles contribuem para a forma como suas ideias são apresentadas ou usadas;
• Permita que os membros do grupo determinem quais objetivos desejam perseguir.

5 – Foco na jornada, não no destino

Fixar-se constantemente no resultado, no sucesso ou no fracasso, pode prejudicar seriamente a motivação. Em sua pesquisa sobre diferentes mentalidades, a psicóloga Carol Dweck descobriu que elogiar crianças por traços fixos (como ser inteligente ou atraente) pode realmente diminuir a motivação e a persistência no futuro.

Esse tipo de elogio, ela acredita, faz com que as pessoas desenvolvam o que é conhecido como mentalidade fixa. Pessoas com essa mentalidade acreditam que as características pessoais são simplesmente inatas e imutáveis. Eles pensam que as pessoas são inteligentes ou burras, bonitas ou feias, atléticas ou não atléticas, e assim por diante.

Como você pode evitar uma mentalidade fixa?

• Elogiar os esforços em vez das características é a chave, sugere Dweck;
• Em vez de se concentrar apenas no resultado, no sucesso ou no fracasso, tente se concentrar na jornada para alcançar seus objetivos;
• O que você aprendeu com o processo? Lembre-se, a jornada é tão importante quanto o resultado;
• Quais ações foram mais eficazes e gratificantes? Ao avaliar seus esforços, você pode ajustar suas ações futuras para obter melhores resultados.

Esteja você tentando perder peso, correr uma maratona, obter um diploma ou completar algum outro tipo de objetivo, a motivação desempenha um papel fundamental no seu sucesso ou fracasso geral. Algumas dessas descobertas de pesquisa podem contradizer suas ideias existentes sobre o que funciona e o que não funciona em termos de motivação. Tente incorporar algumas dessas estratégias em seus hábitos diários para melhorar seu entusiasmo e impulsionar o sucesso.