Dicas de exercícios para pessoas sem tempo

Se você está sempre ocupado, mas deseja se exercitar mesmo assim, essas dicas darão o caminho

19.08.2022 | João Vitor Santos

Se você é como a maioria das pessoas, deseja ter mais tempo durante o dia. Embora não seja possível oferecer a você um dia de 25 horas, existe uma estratégia para aumentar sua energia para que você possa aproveitar ao máximo o tempo que tem: fazer exercícios regulares.

Parece mais fácil falar do que fazer? As dicas a seguir são projetadas para pessoas estressadas e ocupadas que desejam incluir atividades físicas para aumentar sua energia e aproveitar melhor seus dias.

Caminhe durante o horário de almoço

Se você não tem tempo para ir à academia uma vez por dia, pode economizar tempo levando um par de tênis para o escritório e caminhando durante o horário de almoço. Você provavelmente não ficará tão suado quanto se estivesse fazendo exercícios mais extenuantes, e terá um bom treino sem perder muito tempo de sua agenda.

Rastreie seus exercícios

Nesse sentido, há uma ferramenta simples e conveniente para trabalhar o exercício em seu dia: um rastreador de atividades físicas. Carregar um relógio ou celular que mede quantos passos você dá em um dia não oferece exercícios extras automaticamente, mas ajuda a rastrear sua 'contagem diária de passos' e manter sua mente no quanto você está se movendo fisicamente, e só isso pode ser uma ferramenta motivacional para ajudá-lo a se mover mais.

Primeiro, veja quanto você anda em um dia sem tentar aumentar sua contagem de passos, então veja se você pode aumentar o número de passos que você dá em 500 ou 1000.

Os rastreadores de condicionamento físico podem ser usados de outras maneiras para promover o alívio do estresse: para rastrear o sono e garantir que você obtenha uma quantidade saudável, para ajudá-lo a permanecer no alvo com seus objetivos e para acompanhar seu peso, por exemplo.

Se matricule em uma atividade ou crie uma rotina matinal

Encontre um esporte que você goste e faça uma aula. Se você colocá-lo em sua agenda, será menos provável que você pule os treinos. Além disso, oficializar o compromisso na sua agenda ajuda a evitar que o exercício seja deixado de lado. (Pense nisso como uma reunião de escritório que você não pode pular).

Finalmente, se é uma atividade que você gosta, isso por si só vai parecer um diminuidor de estresse, você sentirá que está fazendo algo por si mesmo, para sua própria paz de espírito, e isso pode tornar um dia cheio de tarefas necessárias para os outros mais suportável e menos estressante também.

É uma ótima ideia fazer ioga pela manhã. Você pode incluir um bom treino e aproveitar a serenidade e outros benefícios que a ioga oferece ao mesmo tempo. Fazer ioga antes do banho matinal pode se tornar uma parte de sua rotina que não ocupa muito tempo adicional, você pode até fazê-lo de pijama.

Estudos mostram que vários mini treinos podem ser tão eficazes quanto um único treino longo em termos de benefícios cardiovasculares e de saúde geral. Se você tem uma agenda cheia e ocupada, pode achar muito mais fácil dividir seu treino em partes menores.

Se o seu dia de trabalho for longo, interromper o dia com vários exercícios de 10 minutos pode até acordá-lo e torná-lo mais produtivo.

Conclusão

Se você está ocupado, pode sentir que não pode gastar tempo se exercitando. Mas a verdade é que você realmente não pode se dar ao luxo de não fazer isso.

O exercício não apenas lhe dará mais energia para realizar as coisas e ajudará a aliviar o estresse, mas também pode melhorar sua saúde geral de maneiras importantes. A coisa importante a lembrar sobre o exercício quando você está estressado e ocupado é ser o mais eficiente possível com seus treinos. Você também pode criar energia:

• Obtendo um sono de qualidade;
• Exercitando-se regularmente;
• Reduzindo a cafeína;
• Desenvolvendo uma mentalidade de “eu consigo”.