7 Maneiras Pelas Quais sua Rotina de Maquiagem Pode Ajudar na Depressão

O poder da maquiagem vai além da pele, veja aqui como essa prática pode ajudar no combate e prevenção à depressão

13.11.2025 | João Vitor Santos

Uma passada de delineador. Uma camada de batom. Um toque de rímel. Para alguns, maquiagem é só maquiagem. Mas, para outros, pode ser uma forma poderosa de autocuidado e auto expressão que aumenta a confiança e contribui para uma autoestima saudável. Especialmente em momentos em que essa autoestima parece frágil e ilusória, como costuma acontecer com a depressão.

A depressão tem o poder de anestesiar nossos sentidos e emoções. Em dias em que as coisas parecem muito difíceis ou opressivas, o ato sensorial de se maquiar pode oferecer um breve alívio, nos conectando ao momento presente e interrompendo o ciclo de feedback negativo.

Um estudo randomizado e controlado publicado no periódico Dermatology and Therapy descobriu que o uso persistente e frequente de maquiagem pode ajudar a reduzir os sintomas depressivos e melhorar a autoimagem ao longo do tempo.

A seguir, descubra exatamente como a maquiagem pode ajudar a melhorar não apenas nossa aparência, mas também a maneira como nos sentimos.

Os Benefícios Psicológicos de uma Rotina de Maquiagem

Antes de mais nada, uma rotina de maquiagem não deve ser considerada um substituto para um tratamento profissional. Dito isso, ela pode ajudar a controlar os sintomas. Veja como:

Sensação de Controle

Depressão e ansiedade costumam vir acompanhadas de uma sensação de impotência. Engajar-se em um ritual estruturado e previsível, como uma rotina de maquiagem, oferece uma sensação de estabilidade quando a vida parece caótica, diz Stephanie Boucher, psicoterapeuta especializada em depressão, ansiedade e traumas.

Também proporciona uma sensação de autonomia, oferecendo uma maneira pequena, mas tangível, de retomar o controle do seu dia, acrescenta a Dra. Mikki Lee Elembaby, psicóloga clínica.

Aumentando a Autoestima

Rotinas de autocuidado como essa "nos colocam de volta em contato com nosso desejo de ter uma boa aparência e nos sentir bem", diz Jillian Amodio.

Quando cuidamos de nossa mente e corpo com foco deliberado, enraizados em amor e apreço, isso envia uma mensagem poderosa ao cérebro: "Eu sou importante". Isso, por sua vez, pode aumentar nossa autoestima e valor próprio, explica Amodio.

Expressão Criativa

"A criatividade permite a liberação emocional sem palavras", diz Boucher. "Experimentar diferentes produtos, cores e looks de maquiagem pode ser uma maneira divertida e libertadora de desviar o foco de pensamentos intrusivos e se expressar, mesmo que o look nunca saia do espelho do banheiro", diz Amodio.

Benefícios Sociais e Emocionais

Uma rotina de maquiagem também pode impactar positivamente nosso bem-estar emocional e social por meio de:

Melhoria nas Interações Sociais

Uma rotina de maquiagem pode ajudar você a se sentir mais preparada e organizada, reduzindo a sensação de insegurança em situações sociais. "Isso pode ajudar a tornar as interações menos assustadoras e mais agradáveis", diz a Dra. Elembaby.

De acordo com Amodio, também pode servir como um quebra-gelo ou um ponto de contato para se conectar com outras pessoas, dada a popularidade das tendências de maquiagem, facilitando o engajamento em conversas, apesar da baixa motivação ou da ansiedade social que frequentemente acompanham a depressão.

Melhora do Humor

A depressão é vista como um estado em que você tem uma visão excessivamente crítica de si mesmo, do mundo e do futuro. É por isso que viver o momento presente é realmente difícil quando você se sente deprimido. Ter uma perspectiva positiva pode ser ainda mais difícil", diz Celeste Simmons, psicóloga.

Uma rotina de maquiagem pode ajudar em ambos os casos, atuando como uma forma de "ativação comportamental". A ativação comportamental é uma abordagem psicológica de se envolver em algo significativo e prazeroso para melhorar o humor, mesmo que sua motivação esteja baixa, explica a Dra. Simmons.

Isso, por sua vez, ativa o sistema de recompensa do cérebro, liberando neurotransmissores como a dopamina, que podem elevar o humor e reforçar comportamentos de autocuidado, observa a Dra. Elembaby.

"Na faculdade, costumavam dizer: 'Aproveite os cinco minutos extras', como um lembrete para dedicar apenas cinco minutos extras à higiene pessoal antes de sair, para que pudéssemos apresentar uma imagem refinada em nome da organização.

Quase 20 anos depois de ouvir essa frase pela primeira vez, ainda digo a mim mesma: 'Aproveite os cinco minutos extras' nos dias em que me sinto particularmente apressada e um pouco cansada. Agora, porém, sei que esses cinco minutos extras não se referem apenas à boa aparência, mas também ao impacto direto da apresentação pessoal no meu humor e na minha confiança", compartilha Channing Muller, empresária e treinadora de corrida de Chicago, de 39 anos.

Atenção Plena e Foco

Outro benefício interessante para a saúde mental de uma rotina de maquiagem é sua capacidade de promover a atenção plena por meio de:

Aplicação Consciente

"Na terapia, a atenção plena é usada no tratamento da maioria das doenças mentais, incluindo depressão e ansiedade", diz Morgan DeLeo, terapeuta especializada em depressão, ansiedade e problemas de autoestima. Atenção plena é a prática de estar totalmente presente no momento e se tornar mais autoconsciente sem julgamentos.

"Os passos lentos, medidos e repetitivos da aplicação da maquiagem estimulam a consciência do momento presente", diz Boucher. Concentrar-se em diferentes cores, texturas, aromas e sensações pode afastar a mente de pensamentos ansiosos ou depressivos, criando um efeito calmante, explica ela.

"Considero minha rotina de maquiagem uma 'terapia' porque me permite simplesmente focar... e acalmar minha mente do estresse e da reflexão excessiva", diz Shanna Bynes Bradford, aromaterapeuta e esteticista médica de 48 anos.

Rotina como Técnica de Aterramento

O aterramento é uma ferramenta psicológica que ajuda você a ativar seus sentidos e a se concentrar em algo tangível para gerenciar melhor seus pensamentos e emoções, explica a Dra. Simmons. Uma rotina de maquiagem pode ajudar você a fazer exatamente isso, acrescenta ela.

A experiência sensorial de se maquiar pode ser muito tátil e visualmente atraente, o que pode nos estimular a estar presentes, observa DeLeo. "Isso força seu cérebro a não dar tanto espaço aos 'e se' de pensamentos intrusivos", diz ela.

Além disso, a estrutura, a previsibilidade e a sensação de controle que uma rotina consistente proporciona atuam como "âncoras" mentais que podem nos ajudar a permanecer presentes e ancorados.

Como Incorporar Maquiagem em um Plano de Gerenciamento da Depressão

Aqui estão quatro maneiras aprovadas por especialistas de usar a maquiagem como prática de autocuidado sem se sentir sobrecarregada:

• Comece aos poucos: Amodio sugere começar com qualquer produto de maquiagem para facilitar a rotina. "Eu recomendo colocá-lo em algum lugar de fácil acesso para incentivar o uso", diz DeLeo;
• Simplifique: Mantenha a rotina simples e concentre-se na experiência como um todo, sugere Amodio. Como você se sentiu antes? Como se sente depois? Qual é o cheiro dos produtos? Qual a sensação? Considere usar produtos de maquiagem híbridos para agilizar o processo. Pense em protetores labiais com cor e batons hidratantes;
• Experimente a combinação de hábitos: A combinação de hábitos consiste essencialmente em adicionar um novo hábito a um hábito já estabelecido para torná-lo mais propenso a se fixar. Por exemplo, você pode se maquiar logo após escovar os dentes, diz DeLeo;
• Torne o processo relaxante: Amodio sugere combinar sua rotina de maquiagem com afirmações positivas, uma meditação consciente ou seu podcast favorito para tornar o processo ainda mais edificante.

Para quem vive com depressão, uma rotina de maquiagem pode ser uma válvula de escape criativa poderosa, porém acessível, que pode melhorar o humor e a autoestima.

Seja para brincar com neons ou para seguir o caminho minimalista, o que realmente importa é como você se sente ao usá-la. E para isso, eu elevo minha esponja de maquiagem. Dito isso, é importante ressaltar que, embora a maquiagem possa ser uma ferramenta valiosa de autocuidado, ela não substitui tratamentos ou terapias profissionais.