Lidando Com Amigos e Familiares Que Não o Apoiam Quando Você Está Deprimido

A falta de apoio das pessoas em sua rede social pode ser difícil, mas há coisas que você pode fazer para encontrar o apoio e a compreensão que precisa

31.01.2023 | João Vitor Santos

Quando você está deprimido, amigos e familiares que não o apoiam podem tentar. É muito importante ter pessoas em sua vida que entendam sua condição ou que estejam dispostas a tentar. Se amigos e familiares não o apoiam – culpando-o pelos sintomas de sua doença ou fazendo comentários impensados – isso pode fazer você se sentir realmente desanimado.

O que você pode fazer se as pessoas que deveriam ser seus maiores apoiadores não o são? A falta de apoio das pessoas em sua rede social pode ser difícil, mas há coisas que você pode fazer para encontrar o apoio e a compreensão de que precisa.

Reconhecer: nem todo mundo entende

Reconheça que pode haver uma razão por trás dos sentimentos deles que não tem nada a ver com você. Existem muitas razões pelas quais uma pessoa pode não ser capaz de entender uma condição como a depressão. O comportamento deles em relação a você pode ser profundamente arraigado e automático e não ter nada a ver com você como pessoa.

Talvez eles tenham crescido em um ambiente onde aprenderam que era inaceitável mostrar vulnerabilidade. Ou talvez seus pensamentos sejam influenciados pelo estigma persistente e problemático em torno da doença mental

Às vezes, familiares e amigos que não o apoiam só precisam de educação sobre sua depressão para que possam entender melhor o que você está passando. Existem inúmeros recursos para educar a família em sites como NAMI e Mental Health America ou programas locais de educação familiar, como o excelente programa "Family to Family" da NAMI.

Não deixe que o estigma da saúde mental o impeça de obter a ajuda e o apoio de que precisa. Fale com o seu médico se tiver sintomas de depressão.

Trate-se bem

Talvez uma das melhores maneiras de encontrar o apoio necessário seja começar por você mesmo. Seja o seu maior apoiador. Pratique ser gentil e gentil consigo mesmo e mantenha sua conversa interna positiva. Em outras palavras, preste atenção a essa voz interior e ao que ela está dizendo sobre você.

Por exemplo, se sua conversa interna for particularmente negativa, você pode estar criando mais estresse e ansiedade para si mesmo. Tente manter esses monólogos em andamento positivos - mesmo que isso signifique repetir mantras positivos todos os dias até que se torne um hábito.

Lembre-se, a negatividade apenas alimenta sua depressão.

Se você estiver preso em um ciclo de pensamento negativo, repetindo coisas negativas sobre si mesmo ou ruminando sobre coisas que deram errado, procure maneiras de reverter esses pensamentos ou interromper o ciclo. Encontrar maneiras de se distrair também pode ajudar.

Você também pode se tratar bem procurando oportunidades de autocuidado, como fazer coisas que melhoram seu humor ou cuidar de seu corpo. Como o autocuidado é altamente pessoal, comece fazendo uma lista das coisas que você gosta, mas pode considerar um luxo, como:

• Tomar um banho quente;
• Ler um bom livro;
• Criar um diário de marcadores;
• Tirar uma soneca da tarde;
• Conversar com um amigo;
• Ouvir um podcast;
• Fazer um passeio tranquilo pelo parque.

Em seguida, encontre uma maneira de reservar tempo para essas atividades. Aprender a cuidar de si mesmo de pequenas maneiras o ajudará não apenas a se sentir melhor, mas também permitirá que você assuma a responsabilidade por sua saúde e emoções. Da mesma forma, o autocuidado ajuda a remover parte do foco de como certas pessoas não o apoiam, fazendo algo positivo para si mesmo.

Não acredite em equívocos sobre a depressão

A depressão não é um sinal de fraqueza ou preguiça. É uma doença de base biológica, provavelmente causada por desequilíbrios em importantes substâncias químicas reguladoras do humor em seu cérebro.

Você não está procurando atenção quando pede ajuda. Você está simplesmente tentando encontrar a melhor maneira de aguentar até ficar bom. Não importa o que alguém diga a você, não perca de vista esses fatos. É preciso muita coragem para pedir ajuda. Portanto, continue perguntando até encontrar a pessoa certa.

Perceba que os outros podem estar lutando

Aceite que algumas pessoas podem simpatizar com sua situação, mas são simplesmente incapazes de apoiá-lo ativamente. Um excelente exemplo dessa situação seria um amigo que está lidando com sua própria depressão e simplesmente não consegue dar mais nada a outras pessoas.

As pessoas podem não ser capazes de oferecer seu apoio quando estão lutando para lidar com seus próprios problemas ou sentimentos. Não é que eles não se importem com você; eles simplesmente não têm recursos internos neste momento para fazer mais do que cuidar de si mesmos.

Lembre-se desse fato quando as pessoas o desapontarem ou não puderem estar ao seu lado. Na maioria das vezes, a falta de disponibilidade ou preocupação deles tem mais a ver com eles do que com você. Tente não levar para o lado pessoal ou assumir que eles não se importam com você.

Encontre suporte em outro lugar

Quando amigos próximos e familiares não podem oferecer o que você precisa, pode ser útil procurar pessoas que possam. Grupos de apoio à depressão, pessoalmente ou online, podem ser um ótimo lugar para procurar.

Embora as pessoas em grupos de apoio possam começar como estranhas para você, amizades rápidas geralmente são formadas porque você compartilha a mesma experiência de depressão. Afinal, não há nada mais revigorante do que conversar com alguém que entende o que você está passando.

Não hesite em procurar ajuda fora de sua família e amigos. Às vezes, é mais fácil compartilhar suas lutas com um estranho - especialmente se eles passaram pelas mesmas coisas - porque há menos preocupação em ser julgado ou criticado.

Peça ajuda diretamente

Não tenha medo de pedir o que você realmente precisa. Pode haver alguns casos em que as pessoas estariam perfeitamente dispostas a apoiá-lo e ajudá-lo se percebessem o que você precisava.

Talvez eles não saibam o quanto você está indo mal porque estão acostumados a ver você como o forte. Ou talvez nunca tenha ocorrido a eles que você poderia gostar se eles se oferecessem para cuidar de seus filhos por algumas horas.

Se há algo que você precisa ou quer ajudar, pergunte. Muitas pessoas querem estar ao seu lado, mas simplesmente não sabem o que você pode querer. Se você for específico e direto, terá mais chances de obter o suporte de que precisa. Lembre-se, as pessoas não podem ler sua mente. Às vezes você tem que falar.

Terminar relacionamentos negativos

Elimine pessoas negativas de sua vida ou encontre maneiras de mitigar os danos. Haverá algumas pessoas que, não importa o que você faça, serão mesquinhas e ofensivas. Se puder, remova-os de sua vida. Se você não conseguir terminar o relacionamento, encontre maneiras de limitar seu contato com eles ou se proteger contra o tratamento insensível.

Por exemplo, se um parente sempre tem algum tipo de comentário mordaz a fazer em reuniões familiares, forme uma aliança com seus parentes mais solidários ou prepare algumas respostas espirituosas com antecedência. Também é útil desabafar suas frustrações com seu conselheiro ou terapeuta. Eles podem ajudá-lo a determinar o melhor curso de ação.

Lembre-se de que não há nada de errado em minimizar o contato com pessoas que têm um impacto negativo no seu bem-estar ou em eliminar completamente as pessoas verdadeiramente tóxicas de sua vida.

Aproveite suas emoções para o bem

Use sua raiva com a outra pessoa a seu favor. Em vez de direcionar sua raiva para dentro e se culpar por suas falhas, canalize essa raiva para fazer algo positivo.

Saia e faça algum exercício; quebrar alguns pedaços de cerâmica e construir um belo mosaico; ou faça uma limpeza completa em sua casa. Encontre algo físico para fazer que libere seus sentimentos reprimidos. Você terá uma válvula de escape para sua raiva e, ao mesmo tempo, fará algo de bom para si mesmo.

Uma última dica

Sentir a falta de apoio de seus amigos e familiares pode tornar muito mais difícil lidar com os sentimentos de depressão. Há coisas que você pode fazer, inclusive ser direto ao pedir ajuda, mas às vezes a melhor coisa a fazer é buscar o apoio de pessoas que entendam o que você está passando.

Se as pessoas em sua vida não estão lhe dando o amor e o apoio de que você precisa, tente expandir seu círculo de apoio social, seja procurando ajuda de um profissional de saúde mental ou ingressando em um grupo de apoio online ou presencial.