Maneiras menos estressantes de definir e alcançar seus objetivos

Como atingir suas metas de forma calma e sem estresse

29.11.2022 | João Vitor Santos

Metas importam. Definir as metas certas, ter um plano para alcançá-las e seguir o que é necessário para alcançá-las ou mantê-las pode ajudá-lo a sentir maior felicidade e realização, reduzindo os níveis de estresse.

As metas também podem ser uma fonte de estresse. Eles podem criar uma pressão excessiva e fazer você se sentir mal quando não atinge as metas que definiu. Isso é particularmente verdadeiro se as metas forem excessivamente altas ou se você não tiver um plano viável.

É por isso que muitas pessoas renunciam totalmente às resoluções de Ano Novo. É difícil continuar perseguindo seus objetivos se você continuar errando o alvo a cada ano. Também é muito mais difícil atingir seus objetivos quando você não sabe a melhor maneira de defini-los e trabalhar para alcançá-los.

Aqui estão algumas estratégias eficazes que podem ajudá-lo a perseguir seus objetivos de uma forma que gere menos estresse e mais sucesso.

O papel das metas e alívio do estresse

O que experimentamos como "estresse" é realmente uma interação de eventos que acontecem em nossas vidas, nossos pensamentos e reações emocionais resultantes a esses eventos.

A maneira como percebemos nossos estressores e nossas respostas emocionais a essas percepções são o que desencadeia a resposta do corpo ao estresse. Isso resulta na experiência de estresse.

Por causa disso, um objetivo significativo do gerenciamento do estresse se concentra em examinar nossos pensamentos sobre nossos estressores. Ao fazer isso, podemos mudar nossos sentimentos e nossas respostas ao estresse. Outro objetivo do gerenciamento do estresse envolve minimizar os estressores que experimentamos em um dia típico. Ambos os objetivos são importantes e requerem alguma premeditação.

O papel das metas na felicidade pessoal

Outra área da vida intimamente ligada ao estresse e ao gerenciamento do estresse é a felicidade e a realização pessoal. O crescente campo da psicologia positiva examina quais fatores contribuem para a felicidade e a resiliência (em vez de apenas estudar a infelicidade e a patologia).

Esta linha de pesquisa identificou vários objetivos que, se alcançados, podem levar a uma maior felicidade geral, realização e resiliência ao estresse. Portanto, em vez de apenas definir metas que minimizem ou gerencie o estresse, definir metas que levem ao oposto do estresse também pode ser um caminho eficaz para um estilo de vida menos estressante.

Quais metas definir

Então, como você decide que tipo de metas será mais benéfica para você? Muitas vezes é uma questão de olhar para o que você precisa ou deseja realizar.

• Se você está se sentindo estressado a ponto de ficar sobrecarregado, é uma boa ideia focar seus objetivos mais em minimizar e gerenciar o estresse;
• Se você está sentindo um estresse geral – mas nada muito grave – e encontra uma falta geral de satisfação e felicidade, é uma boa ideia definir algumas metas de gerenciamento de estresse e, ao mesmo tempo, focar em metas que promovam felicidade e significado na vida;

Não importa que tipo de metas você esteja estabelecendo, elas devem fornecer algum grau de alívio do estresse. É uma boa ideia estar ciente de quais metas levarão a ambos os resultados. Abaixo estão algumas categorias diferentes de metas que você pode definir.

Possíveis metas a serem definidas:

• Felicidade;
• Controlando o estresse;
• Reduzindo estressores;
• Resiliência;
• Hábitos de alívio do estresse.

Como manter as metas

Alguns objetivos são de curto prazo, como fazer um teste, terminar um projeto no trabalho ou encontrar um ótimo relacionamento. No entanto, muitos objetivos que ajudarão no gerenciamento do estresse, felicidade e resiliência tendem a ser objetivos contínuos e de longo prazo, como exercícios regulares, manutenção de relacionamentos, prática contínua de meditação.

Metas de longo prazo podem ser um pouco mais desafiadoras. No entanto, esses objetivos geralmente são recompensadores de manter e, em última análise, podem levar a uma melhor experiência de vida.

Existem alguns truques para manter metas ou adotar hábitos saudáveis. Algumas coisas que você pode fazer que ajudarão:

• Defina as metas certas;
• Dê passos pequenos e concretos;
• Recompense-se ao longo do caminho;
• Considere os deslizes como parte do processo.

Manter metas pode ser um pouco mais complexo do que isso, mas esse é o processo básico. A maioria das pessoas abandona metas porque estabelece metas muito altas (ou metas erradas para seu estilo de vida), tenta fazer muito no começo, não se parabeniza por progredir em direção a suas metas ao longo do caminho e desiste se tem um deslize.

Atingir metas de maneira realista - mesmo que demore um pouco mais - pode significar a diferença entre atingir as metas e alcançar meta após meta e desistir cedo, abandonando completamente as metas.