Como Definir e Medir Metas de Desenvolvimento Pessoal

Definir metas para o seu próprio desenvolvimento pessoal pode ser uma maneira eficaz de crescer emocional e intelectualmente

20.02.2023 | João Vitor Santos

Existem muitos caminhos para o crescimento pessoal. Friedrich Nietzsche é citado como tendo dito: "Aquilo que não nos mata nos torna mais fortes", e isso pode ser absolutamente verdade. Mas os desafios que quase nos destroem não são o único caminho para um maior desenvolvimento pessoal.

Definir metas para o seu próprio desenvolvimento pessoal pode ser uma maneira eficaz (e menos estressante) de crescer emocional e intelectualmente. O estabelecimento de metas pode ajudá-lo a ter sucesso como pessoa nas maneiras que são importantes para você e pode ajudá-lo a simplificar sua vida, minimizar o estresse e realmente se tornar a pessoa que você deveria ser em muito menos tempo. Também pode ajudá-lo a ficar mentalmente afiado, como qualquer aprendiz vitalício pode lhe dizer.

Metas que valem a pena perseguir

O crescimento pessoal significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas as metas a seguir podem ser muito úteis para criar uma vida repleta de hábitos saudáveis, maior felicidade e significado na vida.

Saiba o que é mais importante para você

Todos nós temos valores que são uma parte vital de quem somos. Para algumas pessoas, a expressão artística é uma parte indispensável de quem elas são, e elas se saem muito melhor se estiverem criando, pelo menos parte do tempo, em suas vidas. Para alguns, ajudar os outros é algo que eles devem fazer, e o significado que isso traz para eles e para os outros é o que torna a vida valiosa. Outros precisam resolver problemas para se sentirem vivos.

A razão pela qual é importante perceber isso é que muitas pessoas ocupam seu tempo com coisas que são importantes, mas não estão alinhadas com seus valores, com o que mais valorizam na vida. Se você analisar o que é importante para você, poderá definir metas para garantir que fará disso uma parte importante de sua vida.

Identifique onde você está se limitando

Muitas pessoas se autossabotam de uma forma ou de outra sem perceber. Talvez você não acredite que é capaz de alcançar as coisas que realmente deseja alcançar e se limita por não tentar. Talvez você não esteja se permitindo dedicar tempo suficiente aos seus objetivos porque está sobrecarregado com outras coisas em sua agenda que são menos importantes, mas que você acha que "devem" ser feitas.

Uma maneira de identificar essa auto sabotagem sutil é se concentrar em viver cada dia como se fosse fundamental para o seu sucesso na vida. Tudo o que você está fazendo é importante e contribui para o seu sucesso? Se você enxergar as coisas por essa lente, será mais fácil identificar os drenos de energia e os desperdícios de tempo, bem como as coisas que o impedem.

Cuide da sua saúde

Quando sua saúde está comprometida, é mais desafiador se concentrar em seus objetivos na vida. Isso obviamente é verdade quando enfrentamos problemas de saúde graves, mas também é verdade para tipos menos graves de comprometimento da saúde.

Por exemplo, a maioria de nós se sente muito mais estressada e não está no seu melhor quando não dormiu o suficiente por algumas noites seguidas ou comeu alimentos não saudáveis por alguns dias. Concentrar-se em cuidar da sua saúde pode ter um grande impacto no resto da sua vida.

Use seu tempo com sabedoria

A gestão do tempo é um objetivo importante em si. Quando você administra seu tempo com sabedoria, você tem mais energia e uma capacidade muito maior de buscar outras coisas na vida que são importantes para você. A gestão do tempo permite-lhe maximizar o tempo gasto em atividades que o alimentam, motivam e ajudam a desenvolver-se como pessoa.

Desenvolva um hábito por mês

Você pode não conseguir se transformar em algumas semanas, mas focar fortemente na criação de novos hábitos regularmente pode ser transformador ao longo de vários meses ou anos. O truque é adquirir o hábito de formar hábitos. Concentre a maior parte de sua energia em tornar algo novo uma parte padrão de sua vida e, em seguida, siga em frente quando estiver confortável com isso. Este é o momento de criar um novo hábito.

Cerque-se de modelos

Tenha apenas um amigo que está mais adiantado no caminho que você espera trilhar. Os chamados "amigos especialistas" podem mudar sua vida, pois terão dicas e inspiração que você pode obter apenas observando-os serem eles mesmos. Com esses amigos, assistir se torna fazer. Isso também é apoiado pela teoria da aprendizagem social, que explica como as coisas ficam mais fáceis quando você tem um amigo para ajudá-lo ao longo do caminho.

Desenvolva um grupo de apoio

Usar o impulso de um grupo pode realmente ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Isso ocorre porque a pressão dos colegas pode ser um forte influenciador, portanto, é sábio usá-la a seu favor. Ter pessoas que podem torcer por você quando você ganha e ajudá-lo a se sentir melhor quando você perde pode fazer toda a diferença no seu sucesso.

Infelizmente, nem todos os amigos podem apoiá-lo dessa maneira. Algumas pessoas naturalmente sentem inveja quando seus amigos são muito bem-sucedidos. Portanto, se você perceber que um amigo não o apóia quando atinge uma meta (e você o apoia), convém simplesmente evitar compartilhar seus sucessos com esse amigo e passar para amigos que estão genuinamente entusiasmados com seu sucesso e capaz de apoiá-lo quando você não for tão bem-sucedido quanto gostaria.

Lembre-se de ser esse tipo de amigo também. Outra ideia é encontrar um grupo já focado nas metas que você está tentando atingir. Você terá suporte integrado, entusiasmo e dicas práticas.

Aprenda algo novo a cada mês (ou ano)

O autodesenvolvimento exige foco real. Aprender um novo idioma, por exemplo, ou desenvolver uma nova habilidade pode levar tempo, e concentrar a maior parte de sua energia em mergulhar na busca de um objetivo é uma ótima maneira de alcançá-lo. Isso é ideal quando você quer realmente se aprofundar em seu conhecimento e habilidade.

Siga a tua paixão

Você não precisa perseguir seus hobbies como uma carreira para explorá-los completamente. É maravilhoso se você pode ganhar dinheiro fazendo o que ama, mas não precisa ser uma profissão para valer o seu tempo. Atividades como essa permitem que você experimente uma sensação de fluxo, o que pode aumentar seu nível de felicidade e também diminuir o estresse. Isso significa que você experimentará benefícios muito além da mera aquisição de um novo passatempo.

O papel das metas no alívio do estresse

As metas também podem ser uma fonte de estresse. Elas podem criar pressão excessiva e fazer você se sentir mal quando não atinge o que definiu, sobretudo se forem altas demais ou se você não tiver um plano viável. É por isso que muitas pessoas renunciam totalmente às resoluções de Ano Novo: é difícil continuar perseguindo objetivos quando você erra o alvo a cada ano.

O que experimentamos como "estresse" é, na verdade, uma interação entre os eventos que acontecem em nossas vidas, os nossos pensamentos e as reações emocionais resultantes desses eventos. Por causa disso, um objetivo importante do gerenciamento do estresse está em examinar nossos pensamentos sobre os estressores, o que nos permite mudar sentimentos e respostas. Outro objetivo envolve minimizar os estressores que enfrentamos em um dia típico. Definir metas que promovam o oposto do estresse, como felicidade e resiliência, também é um caminho eficaz para um estilo de vida menos estressante.

Quais metas definir para o seu momento

Como decidir que tipo de meta será mais benéfica para você? Muitas vezes é uma questão de olhar para o que você precisa ou deseja realizar:

• Se você está sobrecarregado a ponto de se sentir esgotado, foque seus objetivos em minimizar e gerenciar o estresse;
• Se sente um estresse geral, mas nada grave, somado a uma falta de satisfação, combine metas de gerenciamento de estresse com metas que promovam felicidade e significado na vida.

Não importa que tipo de meta você esteja estabelecendo, ela deve oferecer algum grau de alívio do estresse. Algumas categorias úteis de metas incluem felicidade, controle do estresse, redução de estressores, resiliência e hábitos de alívio do estresse.

Metas de curto e de longo prazo

Alguns objetivos são de curto prazo, como fazer uma prova, terminar um projeto no trabalho ou encontrar um bom relacionamento. No entanto, muitas metas que ajudam no gerenciamento do estresse, na felicidade e na resiliência tendem a ser contínuas e de longo prazo, como exercícios regulares, manutenção de relacionamentos e prática de meditação. Metas de longo prazo podem ser mais desafiadoras, mas costumam ser as mais recompensadoras de manter e, no fim das contas, levam a uma melhor experiência de vida.

Como manter as metas

Identificar metas a serem perseguidas é um primeiro passo importante. No entanto, também é importante saber como perseguir seus objetivos. Existem alguns truques para manter metas ou adotar hábitos saudáveis.

• Defina as metas certas;
• Dê passos pequenos e concretos;
• Recompense-se ao longo do caminho;
• Considere os deslizes como parte do processo.

Manter metas pode ser um pouco mais complexo do que isso, mas esse é o processo básico. A grande maioria das pessoas que tenta estabelecer metas de crescimento pessoal tende a abandoná-las porque estabelece metas muito altas (ou metas erradas para seu estilo de vida), tenta fazer uma mudança muito grande em muito pouco tempo, não se parabenizam por progredir em seus objetivos e desistem se tiverem um deslize.

O verdadeiro sucesso vem de dividir seus objetivos em etapas menores, recompensar seu progresso e, talvez o mais importante, tentar novamente se você estiver escorregando.

Definir metas pessoais que podem realmente melhorar sua vida e depois cumpri-las pode ajudá-lo a viver a vida que você sempre desejou ter.