Como Perdoar Alguém E Por Que Isso Pode te Fazer Bem

Veja aqui como perdoar alguém que lhe fez alguma coisa e por que isso pode ser aliviante

11.06.2023 | João Vitor Santos

Embora o perdão traga muitos benefícios, principalmente para o "perdoador", perdoar nem sempre é fácil. Na verdade, muitas pessoas que gostariam de se livrar da raiva e perdoar ficam perplexas com a questão de como perdoar alguém.

Embora existam muitas perspectivas únicas sobre como perdoar, as seguintes estratégias têm se mostrado eficazes para uma variedade de pessoas.

Expresse-se

Ao pensar em como perdoar alguém, você pode se perguntar se precisa discutir o problema antes de poder perdoar. Pode ajudar a expressar seus sentimentos para a outra pessoa, mas também pode não.

Se o relacionamento é importante para você e você gostaria de mantê-lo, pode ser útil dizer à outra pessoa - em linguagem não ameaçadora - como suas ações o afetaram. Explorar diferentes táticas de resolução de conflitos pode ajudá-lo a planejar essa conversa.

Se a pessoa não estiver mais em sua vida, se você quiser terminar o relacionamento ou se tiver motivos para acreditar que as coisas vão piorar muito se você abordar a situação diretamente, basta escrever uma carta e rasgá-la. (ou queime) e siga em frente.

Escrevê-lo, mesmo que você não planeje compartilhá-lo, pode ser uma parte útil do perdão a alguém. Ainda pode ajudar a colocar seus sentimentos em palavras como parte do desapego.

As pessoas não precisam saber que você as perdoou. O perdão é mais para você do que para a outra pessoa.

Procure o Positivo

Escrever um diário sobre uma situação em que você foi ferido ou injustiçado pode ajudá-lo a processar o que aconteceu e seguir em frente. No entanto, a maneira como você escreve sobre isso e o que você escolhe focar pode fazer toda a diferença na facilidade de perdoar alguém.

A pesquisa sugere que pode ser útil registrar os benefícios que você obteve de uma situação negativa, em vez de se concentrar nas emoções que você tem em torno do evento.

Portanto, tente se concentrar no que aprendeu com a experiência, em vez de ruminar sobre pensamentos e sentimentos negativos. Também pode ser útil escrever sobre algo não relacionado. Essas estratégias permitem que você perdoe e siga em frente com mais facilidade.

Então pegue uma caneta e comece a escrever sobre o lado positivo da próxima vez que encontrar alguém atrapalhando seu desfile. Ou considere manter um diário de gratidão contínuo para que você possa praticar o perdão um pouco todos os dias.

Cultive a empatia

Você não precisa concordar com o que a outra pessoa fez com você. Ao trabalhar em como perdoar alguém, no entanto, geralmente ajuda se colocar no lugar da outra pessoa.

A pesquisa mostrou que a empatia, principalmente com os homens, está associada ao perdão e pode facilitar o processo. Em vez de ver a outra pessoa como "o inimigo", tente entender os fatores que podem ter influenciado suas ações e o que foram lidando com. Eles estavam passando por um momento particularmente difícil em suas vidas? Você já cometeu erros semelhantes?

Tente se lembrar das boas qualidades da outra pessoa. A menos que você tenha indicadores claros do contrário, dê a eles o benefício da dúvida e não assuma que seus motivos eram para causar dor a você. Essa abordagem pode ajudá-lo a achar mais fácil perdoar.

Proteja-se e siga em frente

Você provavelmente já ouviu o ditado: "Na primeira vez, que vergonha; na segunda vez, que vergonha para mim". Às vezes é difícil perdoar se você sentir que o perdão o deixa aberto a futuras repetições do mesmo tratamento negativo.

Perdoar alguém que continua a magoá-lo não é necessariamente uma boa ideia para sua saúde emocional.

É importante entender que o perdão não é o mesmo que tolerar a ação ofensiva. É perfeitamente normal (e às vezes vital) incluir planos de autoproteção para o futuro como parte de seu processo de perdão.

Por exemplo, se você tem um colega de trabalho que continuamente rouba suas ideias, menospreza você na frente do grupo ou fofoca sobre você, seu comportamento negativo contínuo pode ser difícil de perdoar.

No entanto, você pode fazer um plano para lidar com o comportamento com recursos humanos, mudar para outro departamento ou trocar de emprego para sair da situação negativa.

Abandonar sua raiva e tentar perdoar trará os benefícios do perdão sem abrir você para mais abusos. Você não precisa guardar rancor para se proteger.

Recapitulando

É importante se proteger quando você perdoa alguém. Isso permite que você siga em frente enquanto ainda os responsabiliza por suas ações. Ele também protege você de mais danos.

Obtenha ajuda se precisar

Às vezes pode ser difícil esquecer o passado e perdoar. Isso é particularmente verdadeiro se os atos ofensivos forem contínuos ou traumáticos.

Se você ainda está tendo dificuldade em saber como perdoar alguém que o prejudicou de forma significativa, você pode ter mais sucesso trabalhando com um terapeuta. Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar seus sentimentos em um nível mais profundo e apoiá-lo pessoalmente durante o processo.

Uma revisão de 2018 descobriu que uma abordagem conhecida como terapia do perdão pode ser útil para melhorar diferentes aspectos do funcionamento psicológico e do bem-estar.

As intervenções de perdão ajudaram a aliviar a depressão, reduzir a raiva, diminuir o estresse e melhorar as emoções positivas.

Uma última dica

Quando você foi ferido, descobrir como perdoar alguém pode ser difícil. Essas estratégias devem ser úteis em sua jornada de desapego e liberação do estresse do passado.

O perdão tem vários benefícios, por isso é importante lembrar que perdoar alguém é algo que você está realmente fazendo por si mesmo. Ao deixar de lado as mágoas do passado, você pode seguir em frente com uma perspectiva nova e mais esperançosa.