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Como Superar o Medo da Rejeição

Como o medo da rejeição impacta diretamente nas relações interpessoais e como superar esse medo

Como Superar o Medo da Rejeição

O medo da rejeição é um medo poderoso que muitas vezes tem um impacto de longo alcance em nossas vidas. A maioria das pessoas fica nervosa ao se colocar em situações que podem levar à rejeição, mas para algumas pessoas o medo se torna avassalador.

Esse medo pode ter muitas causas subjacentes. Um medo de rejeição não tratado pode piorar com o tempo, levando a limitações cada vez maiores na vida de uma pessoa.

Este artigo discute o medo da rejeição, incluindo como a sensibilidade à rejeição pode afetar sua vida e comportamento. Também sugere algumas estratégias que você pode usar para superar esse medo.

Como o medo da rejeição limita sua vida

Embora nem todas as pessoas sintam o medo da rejeição da mesma forma, ele tende a afetar a capacidade de sucesso em uma ampla gama de situações pessoais e profissionais.

Entrevista de emprego

O medo da rejeição pode levar a sintomas físicos que às vezes podem ser interpretados como falta de confiança. Confiança e um ar de autoridade são críticos em muitos cargos, e aqueles que experimentam esse medo muitas vezes parecem fracos e inseguros. Se você tem medo de rejeição, também pode ter problemas para negociar contratos relacionados ao trabalho, deixando salários e benefícios valiosos sobre a mesa.

Negócios empresariais

Em muitos cargos, a necessidade de impressionar não termina quando você consegue o emprego. Entreter clientes, negociar acordos, vender produtos e atrair investidores são componentes-chave de muitos empregos. Mesmo algo tão simples como atender o telefone pode ser aterrorizante para pessoas com medo de rejeição.

Conhecer pessoas novas

Os seres humanos são criaturas sociais e espera-se que sigamos as sutilezas sociais básicas em público. Se você tem medo de rejeição, pode se sentir incapaz de conversar com estranhos ou até mesmo amigos de amigos. A tendência de guardar para si mesmo pode impedi-lo de fazer conexões duradouras com outras pessoas.

Namorar

Os primeiros encontros podem ser assustadores, mas aqueles com medo de rejeição podem sentir uma ansiedade significativa. Em vez de se concentrar em conhecer a outra pessoa e decidir se gostaria de um segundo encontro, você pode passar o tempo todo se preocupando se essa pessoa gosta de você. Problemas para falar, preocupação obsessiva com sua aparência, incapacidade de comer e um comportamento visivelmente nervoso são comuns.

Casamento

A vida de casado consiste em uma série interminável de negociações e compromissos. Por mais compatíveis que sejam, é impossível duas pessoas concordarem em tudo. Aqueles com medo de rejeição geralmente têm dificuldade em expressar suas próprias necessidades e defender sua posição.

Você também pode desenvolver sentimentos de ciúme ou desconfiança em seu parceiro, pois seu medo de rejeição se transforma em medo de ser abandonado. Às vezes, isso é expresso em comportamentos prejudiciais, como verificar as mensagens telefônicas de seu parceiro ou as contas de mídia social.

Relacionamento entre pares

A necessidade de pertencer é uma condição humana básica, de modo que as pessoas geralmente se comportam de maneira a ajudá-las a se encaixar no grupo.

Embora se vestir, falar e se comportar como um membro do grupo não seja necessariamente prejudicial à saúde, a pressão dos colegas às vezes vai longe demais. Isso pode levar você a fazer coisas com as quais não se sente confortável apenas para continuar fazendo parte do grupo.

Recapitulando

O medo da rejeição pode afetar muitas áreas diferentes da vida, incluindo seu sucesso no trabalho e seus relacionamentos com amigos e parceiros românticos.

Respostas ao medo da rejeição

Quando você tem medo de rejeição, pode se envolver em comportamentos focados em encobrir ou compensar esse medo.

Falta de Autenticidade

Muitas pessoas que têm medo da rejeição desenvolvem um modo de vida cuidadosamente monitorado e roteirizado. Temendo ser rejeitado se mostrar seu verdadeiro eu ao mundo, você pode viver a vida atrás de uma máscara. Isso pode fazer você parecer falso e inautêntico para os outros e pode causar uma rígida falta de vontade de abraçar os desafios da vida.

Agradável

Embora seja natural querer cuidar de quem amamos, quem teme a rejeição costuma ir longe demais. Você pode achar impossível dizer não, mesmo quando dizer sim causa grandes inconvenientes ou dificuldades em sua própria vida.

Se você gosta de agradar as pessoas, pode assumir muito, aumentando o risco de esgotamento. No extremo, agradar às pessoas às vezes se transforma em permitir o mau comportamento dos outros.

Passividade

As pessoas com medo de rejeição geralmente se esforçam para evitar confrontos. Você pode se recusar a pedir o que deseja ou falar sobre o que precisa. Uma tendência comum é tentar simplesmente desligar suas próprias necessidades ou fingir que elas não importam.

O medo da rejeição pode impedi-lo de atingir todo o seu potencial. Expor-se é assustador para qualquer um, mas se você tem medo de rejeição, pode se sentir paralisado. Manter o status quo parece seguro, mesmo que você não esteja satisfeito com sua situação atual.

Agressividade Passiva

Desconfortáveis em exibir seu verdadeiro eu, mas incapazes de fechar totalmente suas próprias necessidades, muitas pessoas que temem a rejeição acabam se comportando de maneira passivo-agressiva. Você pode procrastinar, "esquecer" de cumprir promessas, reclamar e trabalhar de forma ineficiente nos projetos que você assume.

Recapitulando

O medo da rejeição pode levá-lo a se envolver em comportamentos como agressividade passiva, passividade e agradar as pessoas. Também pode minar sua autenticidade e tornar difícil ser você mesmo quando estiver perto de outras pessoas.

Consequências do comportamento de medo

O medo da rejeição leva a comportamentos que nos fazem parecer inseguros, ineficazes e oprimidos. Você pode suar, tremer, ficar inquieto, evitar o contato visual e até perder a capacidade de se comunicar com eficácia. Embora os indivíduos reajam a esses comportamentos de maneiras muito diferentes, essas são algumas das reações que você pode ver.

Rejeição

Ironicamente, o medo da rejeição muitas vezes se torna uma profecia autorrealizável. É bem conhecido na psicologia pop que a confiança aumenta a atratividade. Como regra geral, a falta de autoconfiança inerente ao medo de rejeição nos torna mais propensos a sermos rejeitados.

A pesquisa mostra que a confiança é quase tão importante quanto a inteligência para determinar nosso nível de renda.

Manipulação

Algumas pessoas atacam as inseguranças dos outros. Aqueles que sofrem de medo de rejeição podem estar em maior risco de serem manipulados para ganho pessoal de outra pessoa.

Os manipuladores experientes geralmente parecem charmosos, gentis e atenciosos - eles sabem quais botões apertar para fazer os outros confiarem neles. Eles também sabem como manter alguém com medo de rejeição se sentindo um pouco nervoso, como se o manipulador pudesse ir embora a qualquer momento. Quase invariavelmente, o manipulador acaba saindo depois de conseguir o que deseja da outra pessoa.

Frustração

A maioria das pessoas é decente, honesta e franca. Em vez de manipular alguém com medo de rejeição, eles tentarão ajudar. Procure sinais de que seus amigos e familiares estão tentando encorajar sua assertividade, pedindo que você seja mais aberto com eles ou sondando seus verdadeiros sentimentos.

Muitas vezes, no entanto, as pessoas que temem a rejeição consideram esses esforços como uma ameaça emocional. Isso geralmente leva amigos e familiares a pisar em ovos, com medo de piorar seus medos. Com o tempo, eles podem ficar frustrados e com raiva, confrontando você sobre seu comportamento ou começando a se distanciar de você.

Como superar o medo da rejeição

Se você está sentindo medo de rejeição, existem passos que você pode tomar para aprender a lidar melhor e impedir que esse medo afete negativamente sua vida. Você pode achar as seguintes estratégias úteis para aprender a superar o medo da rejeição.

Melhore suas habilidades de autorregulação

A autorregulação refere-se à sua capacidade de identificar e controlar suas emoções e comportamentos. Também desempenha um papel importante na superação do medo de rejeição. Ao identificar pensamentos negativos que contribuem para sentimentos de medo, você pode tomar medidas ativamente para reformular seu pensamento de uma forma mais otimista e encorajadora.

Enfrente os teus medos

O enfrentamento da evitação envolve o gerenciamento de sentimentos desagradáveis, simplesmente evitando as coisas que desencadeiam essas emoções. O problema com essa abordagem é que ela acaba contribuindo para aumentar os sentimentos de medo. Em vez de lidar melhor com o medo da rejeição, isso o deixa ainda mais temeroso e sensível a ele.

Portanto, em vez de evitar situações em que você possa sofrer rejeição, concentre-se em se expor e enfrentar seu medo. Depois de ter mais experiência em enfrentar seu medo, você começará a reconhecer que as consequências provocam menos ansiedade do que você esperava. Você também ganhará mais confiança em suas próprias habilidades para ter sucesso.

Cultive resiliência

Ser resiliente significa que você é capaz de se levantar após um revés e seguir em frente com um renovado senso de força e otimismo. As estratégias que podem ajudar a promover um maior senso de resiliência incluem aumentar sua confiança em suas próprias habilidades, ter um forte sistema de apoio social e nutrir e cuidar de si mesmo. Ter metas e tomar medidas para melhorar suas habilidades também pode lhe dar fé em sua capacidade de se recuperar da rejeição.

Recapitulando

Tomar medidas para superar o medo da rejeição pode ajudar a minimizar o impacto negativo em sua vida. Aprender a administrar suas emoções, tomar medidas para enfrentar seus medos e cultivar um forte senso de resiliência pode ajudá-lo a se tornar mais capaz de tolerar o medo da rejeição.

Uma última dica

Se você acha que o medo da rejeição está afetando negativamente sua vida e causando sofrimento, pode ser hora de procurar psicoterapia. Isso pode ajudá-lo a explorar e entender melhor algumas das contribuições subjacentes ao seu medo e a encontrar maneiras mais eficazes de lidar com essa vulnerabilidade.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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