Estilos Atribucionais e Seus Papéis no Estresse

Estilos atribucionais e estresse. Veja aqui a relação entre os estilos atribucionais e o estresse

20.01.2023 | João Vitor Santos

Seu estilo atribucional afeta sua vida de maneiras que você pode não perceber. Isso pode minimizar sua resposta ao estresse ou exacerbá-la. Pode mantê-lo seguro em situações socialmente perigosas ou em perigo em situações relativamente seguras. Pode motivá-lo quando você se depara com desafios ou deixá-lo vulnerável a eles.

Baseado no método científico, o estilo explicativo é definido pelos psicólogos Gregory McClell Buchanan e Martin EP Seligman como “nossa tendência de oferecer explicações semelhantes para eventos diferentes”. Os psicólogos usam o termo "estilo atribucional" hoje para descrever como as pessoas explicam os eventos de suas vidas. Quando algo acontece, nosso estilo explicativo faz parte de como o processamos, atribuímos significado a ele e o avaliamos como uma ameaça ou um desafio em nossas vidas. É parte conversa interna e parte autopercepção, e afeta os níveis de estresse de várias maneiras.

Aspectos do estilo atribucional

Existem três parâmetros (internalidade, estabilidade e globalidade) de como as pessoas podem explicar uma situação para si mesmas. Cada um pode se inclinar para o otimismo ou pessimismo:

Estável x Instável

Isso tem a ver com a forma como você percebe a permanência de uma situação. Está mudando ao longo do tempo ou é imutável? Você espera que as coisas melhorem ou piorem, ou permaneçam exatamente como estão por muito tempo? Isso pode fazer a diferença em como algo parece estressante. Se você está tendo uma aula estressante na escola, pelo menos sabe que a aula terminará em alguns meses (enquanto um trabalho estressante pode levar anos).

Global x Local

Um estressor é universal ao longo de sua vida (ou seja, generalizado)? Ou é específico para uma parte da sua vida? Um bom exemplo disso é a sensação de ter sorte ou azar. Se você se sente azarado (a má sorte permeia toda a sua vida), uma experiência negativa pode parecer um presságio de que mais coisas ruins estão por vir. Da mesma forma, se você atribuir um mau desempenho no trabalho a algo global, como uma incapacidade percebida de fazer bem o trabalho, uma falha pode parecer um sinal de mais falhas por vir. Alguém que vê um mau desempenho como sinal de um dia ruim ou falta de sono – algo mais local e menos global – terá mais facilidade em se livrar de um fracasso.

Interno x Externo

Você vê a causa de um evento dentro de você (personalização) ou fora de você? Se você está tendo um dia difícil e o vê como "sua culpa", você se sentirá mais estressado do que se o considerasse devido a outros fatores que não você. Da mesma forma, quando você está enfrentando um conflito com os outros, ver o problema como algo que é "problema deles" em vez de "sua culpa" pode ajudá-lo a levar as coisas menos para o lado pessoal e a se sentir menos magoado.

Se muitas pessoas tiverem as mesmas queixas sobre você, é bom olhar para o que elas estão dizendo para avaliar se há algo que você queira mudar. Mas, geralmente, ajuda saber que muitas das reclamações das pessoas podem ter mais a ver com elas do que com você.

Estilo atribucional e seus níveis de estresse

Os estilos atribucionais afetam a forma como percebemos o mundo, o que pode afetar nossa experiência de estresse, bem como nossas reações aos estressores. Se tivermos um estilo atribucional positivo, podemos nos sentir menos estressados por experiências desafiadoras porque um estilo atribucional positivo pode minimizar a gravidade percebida dos estressores - eles parecem não ser tão importantes, vão acabar logo, não são nossa culpa, e não necessariamente se repetirá.

Estilos atribucionais negativos tendem a criar mais estresse na vida e podem fazer com que nossos estressores pareçam mais ameaçadores. Como você deve ter adivinhado, os otimistas tendem a ter estilos atribucionais mais positivos – aqueles que minimizam situações estressantes como instáveis, locais e externas e levam o crédito por experiências positivas como sendo mais estáveis, globais e internas.

Os pessimistas tendem a ver as coisas de maneira oposta, o que pode fazer com que o estresse pareça um problema maior do que deveria ser, e expande sentimentos estressantes e até mesmo, mostram pesquisas, sintomas de depressão. Estudos também mostram que pessoas com estilos atribucionais negativos podem ter mais problemas para se recuperar de transplantes de coração e outros eventos estressantes da vida.

Mude seu estilo atribucional

Estilos atribucionais podem ser alterados com atenção e prática. Você precisará aprender a reconhecer suas próprias distorções cognitivas e praticar técnicas de reestruturação cognitiva para mudar essas distorções. Fazer isso pode levar a uma mudança nos estilos explicativos de um estilo atribucional negativo para um mais positivo.