Transmita confiança em sua linguagem corporal com essas 12 dicas

Transmitir tranquilidade e confiança é essencial em diversos contextos – saiba como fazer isso usando sua linguagem corporal

19.09.2022 | João Vitor Santos

Mesmo que você não se sinta confiante, apresentar uma linguagem corporal confiante pode aumentar sua autoestima e ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo. Pessoas com transtorno de ansiedade social (TAS) geralmente têm problemas para se sentir confiantes nas interações com os outros.

No entanto, qualquer pessoa pode aumentar sua confiança certificando-se de que sua linguagem corporal transmita uma mensagem positiva. Pratique esses gestos e movimentos para projetar um ar de confiança.

Faça contato visual

Demonstre confiança mantendo contato visual nas interações sociais. Um bom contato visual mostra aos outros que você está interessado e confortável. Olhe a outra pessoa nos olhos cerca de 60% do tempo. Se o contato visual direto parecer muito intimidador, comece olhando para um ponto próximo aos olhos da pessoa.

Incline-se para frente

Quando você está em uma conversa, inclinar-se para frente indica interesse e atenção. Embora possa ser tentador manter distância se você estiver socialmente ansioso, isso transmite a mensagem de que você está desinteressado ou distante.

Fique ereto

Não se curve! Aqueles com ansiedade social tendem a tentar ocupar o menor espaço possível, o que pode significar sentar-se curvado em uma posição protetora. Endireite as costas, afaste os ombros das orelhas e descruze os braços e as pernas. Ocupar espaço ajuda você a se apresentar mais confiante.

Mantenha o queixo erguido

Você olha para o chão quando está andando? Sua cabeça está sempre baixa quando você está falando? Em vez disso, caminhe com a cabeça erguida e os olhos olhando para frente. Pode parecer pouco natural no início, mas, eventualmente, você se acostumará com essa pose mais confiante. Então você pode usá-lo quando estiver em pé e falando também (isso também facilitará o contato visual).

Não se inquiete

Ficar inquieto é um sinal óbvio de ansiedade e nervosismo. Pareça mais confiante, mantendo o mínimo de inquietação. Movimentos nervosos, como balançar o joelho ou bater os dedos em uma mesa, desviam a atenção do que você está dizendo e dificultam que os outros se concentrem em sua mensagem.

Evite seus bolsos

Embora possa ser tentador enfiar as mãos nos bolsos, principalmente se você estiver preocupado com o tremor, isso faz com que você pareça mais ansioso e menos confiante. Mantenha as mãos fora dos bolsos para parecer mais autoconfiante.

Desacelere seus movimentos

Movimentos rápidos fazem você parecer mais ansioso. Tudo, desde gestos com as mãos até a velocidade de caminhar, pode fazer a diferença; diminua a velocidade e observe como você se sente mais confiante quando vai sem pressa.

Dê passos mais largos

Ao diminuir a velocidade, tente dar passos mais longos ao caminhar. Pessoas confiantes dão passos maiores e andam com autoridade. Fazer isso fará com que você se sinta menos ansioso.

Cuidado com as mãos

Tenha cuidado ao tocar seu rosto ou pescoço; ambos são indicações de que você se sente ansioso, nervoso ou com medo. Pessoas confiantes não fazem esses tipos de movimentos. No entanto, cruzar os dedos ou estender as palmas das mãos pode implicar confiança.

Dê um aperto de mão firme

Um aperto de mão fraco ou mole é um sinal de falta de confiança, então trabalhe para garantir que você ofereça uma mão firme ao conhecer outras pessoas. Após a prática, isso virá naturalmente.

Espelhe a linguagem corporal dos outros

Muitas vezes fazemos isso inconscientemente: sentar-se mais ereto quando nossos companheiros estão fazendo isso, ou gesticular com mais frequência quando estamos perto de pessoas que falam com as mãos. Espelhar a linguagem corporal de outra pessoa mostra que você está prestando atenção nela, o que pode construir a compreensão e fortalecer um relacionamento. Quando você sente esse vínculo, pode se sentir mais confortável e confiante.

Fale lenta e claramente

Sentir-se nervoso muitas vezes pode levar a apressar nosso argumento ou comentário para encerrar uma conversa mais cedo. Mas falar rapidamente pode tornar evidente seu nervosismo e autoconsciência. Desacelere e dê ao seu público a chance de ouvir o que você está dizendo. Esta é uma maneira de impor respeito.

Conclusão

Ainda não tem certeza de que pode reunir confiança para mudar sua linguagem corporal? Lembre-se de que você não precisa estar realmente confiante para mudar seu comportamento. Embora possa parecer estranho no início, agir de maneira confiante acabará por parecer mais natural e aumentar sua autoestima.

Ao mesmo tempo, trabalhar para reduzir sua ansiedade por outros meios também ajudará a reduzir comportamentos nervosos. Se você ainda não foi diagnosticado com TAS, visite um profissional de saúde para conhecer suas opções.

Você não precisa viver com a ansiedade que prejudica sua capacidade de se envolver com os outros. Tanto a terapia cognitivo-comportamental (TCC) quanto a medicação têm se mostrado eficazes no tratamento do TAS.

Para falar com um profissional da saúde agora mesmo, clique aqui.