5 Maneiras Surpreendentes de Se Motivar

Descubra aqui 5 técnicas psicológicas surpreendentes para ajudá-lo a ficar mais motivado a enfrentar os desafios cotidianos

31.01.2023 | João Vitor Santos

A motivação é fundamental para o sucesso, por isso é fácil entender por que esse é um tema tão importante em tantos campos diferentes. Os especialistas estão sempre procurando novas maneiras de fazer tudo, desde melhorar a motivação dos alunos até aumentar a motivação para se exercitar.

Existem muitas teorias e dicas destinadas a ajudar as pessoas a se motivarem, mas alguns dos fatores psicológicos que podem influenciar a motivação podem surpreendê-lo. Você sabia que visualizar o sucesso pode sair pela culatra? Ou que os incentivos às vezes podem deixar as pessoas menos motivadas?

Use incentivos com cuidado

Se alguém já gosta de fazer algo, é lógico que recompensá-lo pelo comportamento faria com que gostasse ainda mais, certo? Em muitos casos, a resposta é realmente não. Dar incentivos para atividades que as pessoas já são levadas a realizar pode, às vezes, prejudicar a motivação.

Os pesquisadores descobriram que recompensar as pessoas por fazerem coisas pelas quais elas já estão intrinsecamente motivadas pode, na verdade, sair pela culatra. Lembre-se de que a motivação intrínseca surge de dentro do indivíduo. É essencialmente fazer algo por puro prazer. Fazer a tarefa é sua própria recompensa.

Nos casos em que as crianças são recompensadas por fazer algo de que já gostam, como brincar com um determinado brinquedo, sua motivação futura para se envolver na atividade diminui. Os psicólogos se referem a esse fenômeno como o efeito de superjustificação.

Portanto, seja cauteloso com as recompensas. Os incentivos podem funcionar bem para aumentar a motivação para se envolver em uma atividade que, de outra forma, não é atraente, mas a dependência excessiva de tais recompensas pode acabar diminuindo a motivação em alguns casos.

Como você pode usar esse conceito para aumentar a motivação?

• Use recompensas extrínsecas com moderação;
• As recompensas podem ser eficazes se o indivíduo realmente não tiver interesse intrínseco na atividade;
• Experimente uma recompensa extrínseca durante o período inicial de aprendizado, mas elimine gradualmente essas recompensas à medida que o aluno se torna mais interessado na atividade.

Apresente desafios

Ao enfrentar uma tarefa, o que você acha mais motivador – fazer algo fácil que você já fez centenas de vezes e provavelmente poderia fazer enquanto dormia, ou fazer algo que está dentro do reino das possibilidades, mas requer aprender algo novo ou ampliar seus conhecimentos existentes? habilidades? Para muitas pessoas, a primeira opção pode ser a mais fácil, mas a segunda opção mais desafiadora provavelmente parecerá mais interessante e motivadora.

Se você está tentando aumentar sua motivação para fazer algo, como sair da cama cedo para correr, romper com as mesmas velhas rotinas e introduzir novos desafios pode ser uma maneira eficaz de manter essa centelha motivacional.

Como aproveitar ao máximo essa tendência? Desafie-se. Inscreva-se para uma maratona local. Concentre-se em melhorar seus tempos ou ir um pouco mais longe do que costuma fazer. Não importa qual seja seu objetivo, adicionar desafios incrementais pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades, sentir-se mais motivado e aproximá-lo do sucesso.

Não visualize o sucesso

Uma das dicas mais comuns para se motivar é simplesmente visualizar o sucesso, mas pesquisas sugerem que isso pode ser contraproducente. O problema é que as pessoas geralmente se visualizam alcançando seus objetivos, mas pulam a visualização de todo o esforço necessário para tornar esses objetivos uma realidade.

Ao imaginar que alcançou o objetivo desejado, na verdade você está esgotando a quantidade de energia que tem disponível para dedicar à realização da tarefa em si.

Pesquisas anteriores mostraram que fantasias idealizadas sobre o futuro geralmente predizem realizações ruins, e pesquisas mais recentes descobriram que entregar-se mentalmente a essa visualização esgota a energia disponível.

Então, o que funciona?

• Em vez de se imaginar subitamente bem-sucedido, imagine todas as etapas necessárias para alcançá-lo;
• Quais desafios você enfrentará? Saber o que você pode encontrar pode tornar mais fácil lidar quando chegar a hora;
• Que estratégias você pode usar para superar esses desafios? Planejar com antecedência pode deixá-lo mais bem preparado para superar as dificuldades que poderá enfrentar.

Assumir o controle

Muitas vezes, as pessoas se sentem mais motivadas quando sentem que têm controle sobre o que vai acontecer. Você já fez parte de um grupo em que sentiu que realmente não tinha controle pessoal sobre o resultado? Você se sentiu particularmente motivado a contribuir com o grupo?

Uma das razões pelas quais as pessoas às vezes não gostam de “trabalho em grupo” é que elas perdem aquele senso individual de controle e contribuição.

O que você pode fazer para retomar o controle em situações de grupo?

• Se você estiver trabalhando em grupo (ou tentando motivar um grupo de seguidores), encontrar uma maneira de fazer com que cada pessoa se sinta empoderada e influente pode ajudar;
• Dê aos indivíduos controle sobre como eles contribuem para como suas ideias são apresentadas ou usadas;
• Permita que os membros do grupo determinem quais objetivos desejam perseguir.

Concentre-se na jornada, não no resultado

A fixação constante no resultado, no sucesso ou no fracasso, pode prejudicar seriamente a motivação. Em sua pesquisa sobre diferentes mentalidades, a psicóloga Carol Dweck descobriu que elogiar as crianças por características fixas (como ser inteligente ou atraente) pode na verdade diminuir a motivação e a persistência no futuro.

Esse tipo de elogio, ela acredita, faz com que as pessoas desenvolvam o que é conhecido como mentalidade fixa. As pessoas com essa mentalidade acreditam que as características pessoais são simplesmente inatas e imutáveis. Eles acham que as pessoas são inteligentes ou burras, bonitas ou feias, atléticas ou não atléticas e assim por diante.

Como você pode evitar desenvolver uma mentalidade fixa?

• Elogiar os esforços em vez das características é a chave, sugere Dweck;
• Em vez de se concentrar apenas no resultado, se você terá sucesso ou não, tente se concentrar na jornada para alcançar seus objetivos;
• O que você aprendeu com o processo? Lembre-se, a jornada é tão importante quanto o resultado;
• Que ações foram mais eficazes e gratificantes? Ao avaliar seus esforços, você pode ajustar suas ações futuras para obter melhores resultados.

Esteja você tentando perder peso, correr uma maratona, obter um diploma ou concluir algum outro tipo de objetivo, a motivação desempenha um papel crítico em seu sucesso ou fracasso geral. Algumas dessas descobertas de pesquisa podem contradizer suas ideias existentes sobre o que funciona e o que não funciona em termos de motivação. Tente incorporar algumas dessas estratégias em seus hábitos diários para melhorar seu entusiasmo e direcionar-se para o sucesso.