Meditação Rápida e Simples em 5 Minutos

Veja aqui técnicas de meditação rápidas e simples para o alívio do estresse para quando você está com pouco tempo

11.02.2023 | João Vitor Santos

A meditação tem muitos benefícios maravilhosos para o gerenciamento do estresse. Um dos aspectos mais valiosos da meditação é que ela pode criar resiliência ao longo do tempo, mas também pode ajudar a pessoa a se sentir menos estressada em minutos se usada como uma ferramenta para simplesmente relaxar o corpo e a mente.

Também pode ajudá-lo a entrar na prática de responder aos desafios em sua vida de um lugar mais relaxado e consciente, em vez de reagir aos desafios da vida por medo, e pode ajudá-lo a praticar o abandono de rancores e direcionar-se para longe da ruminação.

Apesar dos muitos benefícios da meditação, pode ser uma prática intimidante para começar. Talvez surpreendentemente, muitas pessoas não tentam a meditação porque acreditam que é difícil de praticar ou apenas eficaz com sessões longas e regulares. Não é verdade!

A meditação pode ser praticada de várias maneiras, portanto, certamente haverá uma coleção de técnicas que ressoam com cada indivíduo e com a situação de cada pessoa. Por exemplo, se você gosta de tomar banho, uma meditação na banheira pode ser a coisa perfeita para o seu próximo banho; os amantes de chocolate podem desfrutar muito de uma meditação de chocolate. Aqueles que gostam de se mover podem preferir uma meditação andando.

E embora você possa obter os maiores ganhos da meditação com a prática frequente, apenas cinco minutos de meditação podem trazer alívio rápido do estresse.

Passos para uma Meditação Rápida

Se você tiver apenas cinco minutos para meditar, ainda poderá fazê-lo funcionar para você. Portanto, se você está apenas começando ou deseja experimentar uma meditação rápida, veja como implementá-la em sua vida.

Reserve um tempo

Defina um cronômetro para cinco minutos, para que você possa relaxar e não se preocupar em ficar em meditação por 'muito tempo', faltando a compromissos. (Se você tiver um iPhone, o aplicativo Healing Music pode ser usado como um cronômetro, embora o cronômetro regular que vem com a maioria dos telefones também possa ser útil.)

Relaxe seu corpo

Apenas feche os olhos e relaxe. Respire fundo algumas vezes com o diafragma e libere a tensão do corpo. Concentre-se em uma respiração de contagem de cinco:

• Inspire lentamente da barriga;
• Em seguida, em costelas;
• Em seguida, no peito;
• Até a coroa da cabeça;
• Em seguida, segure suavemente a respiração para a quinta contagem.

Inverta esse processo na expiração por outra contagem de cinco, expirando a partir da coroa, peito, costelas, barriga, parando no último pedaço de ar fora do corpo e, em seguida, comece novamente.

Tente visualizar a tensão deixando seu corpo da cabeça aos pés, imaginando que o estresse está literalmente sendo drenado de você pelos dedos dos pés, escapando de seu corpo a cada respiração ou simplesmente desaparecendo.

Concentrar-se na respiração enquanto imagina liberar o estresse e a tensão ajuda a dar a você algo em que se concentrar, ao mesmo tempo em que colhe o poderoso benefício das respirações profundas.

Concentre sua mente

Quando você trabalhar para limpar sua mente de pensamentos, em vez de se concentrar em 'pensar em nada', concentre-se em 'ser' e, quando os pensamentos entrarem em sua mente, reconheça-os gentilmente e deixe-os ir, voltando seu foco para o momento presente novamente. Se você se concentrar em quão bem você está fazendo isso, isso se tornará o foco.

Se você aceitar que trazer constantemente sua mente de volta ao momento presente é a meditação, será muito mais fácil manter sua mente quieta.

Continue

Continue por cinco minutos e volte ao seu dia sentindo-se mais relaxado e revigorado. Simplesmente concentre-se nas sensações que está sentindo em seu corpo, concentre-se em sua respiração ou concentre-se em deixar ir. Experimente esta meditação regularmente e você se sentirá menos estressado no geral.

Dicas

Aqui estão algumas dicas adicionais que ajudarão você a aproveitar ao máximo seu tempo de meditação.

• Certifique-se de estar em uma posição confortável; pequenos desconfortos irritantes, como roupas ásperas ou uma posição sentada desajeitada, podem ser uma distração da meditação;
• Tente não ficar muito focado em saber se você está "fazendo certo" ou não. (Isso pode realmente tornar a meditação mais estressante!) Os pensamentos podem muitas vezes entrar em sua cabeça; o processo de redirecionar seu foco para o momento presente é onde vem o benefício;
• Toque música de meditação ou use aromaterapia para aprimorar sua prática. Eles não são necessários, mas podem ser adicionados à sua experiência se você puder incorporá-los convenientemente;
• Pratique meditação frequente como uma ferramenta de gerenciamento de estresse maravilhosa e eficaz. A meditação tem sido usada tanto para acalmar a curto prazo (pode reverter sua resposta ao estresse rapidamente) quanto para resiliência a longo prazo (a prática regular pode ajudá-lo a se tornar menos reativo ao estresse);
• Tente fazer sessões de meditação mais longas (como 20 minutos ou mais) algumas vezes por semana para obter melhores resultados. Então, você terá mais prática com a meditação em geral, e essas sessões de 5 minutos terão mais impacto quando você precisar delas!