O Que É Eustresse? O Estresse Positivo e Seus Benefícios

Veja aqui o conceito por trás do eustresse e por que ele é benéfico para a sua vida

13.07.2023 | João Vitor Santos

Nem todo estresse é igual. Parte do estresse que você enfrenta na vida pode ser mais prejudicial ao seu bem-estar, e alguns tipos de estresse podem realmente ser saudáveis. Um tipo de estresse benéfico é conhecido como eustresse.

Eustresse refere-se ao estresse que leva a uma resposta positiva. É o oposto de angústia e pode se referir a qualquer tipo de estresse benéfico, seja físico ou psicológico. Tende a ser de curto prazo e muitas vezes parece emocionante. As pessoas percebem esse tipo de estresse como administrável e até motivador.

Fisicamente, o eustresse muitas vezes pode se assemelhar ao sofrimento de várias maneiras. Você pode se sentir nervoso; seu coração pode bater forte; seus pensamentos podem correr. A diferença é como essas sensações físicas são percebidas.

Com angústia, eles podem se sentir desconfortáveis e oprimidos. Com eustresse, você pode sentir entusiasmo ou uma sensação de antecipação.

O eustresse pode ser benéfico e é realmente necessário para o bem-estar geral. Esse tipo de estresse "positivo" pode contribuir para sentimentos de otimismo e empolgação com a vida.

Exemplos de Eustresse

O eustresse está associado a resultados positivos. Para entender esse tipo de estresse benéfico, pode ser útil considerar alguns exemplos diferentes de quando ele pode ocorrer. Ao contrário do sofrimento, o eustresse é tipicamente associado a sentimentos de excitação e desafio, em vez de ansiedade ou medo.

• Mudanças na vida: grandes transições na vida podem criar eustresse. Exemplos de mudanças que podem criar esse tipo de estresse benéfico incluem começar um novo emprego, estar envolvido em um relacionamento e cuidar dos filhos;
• Desafios menores: a emoção de uma montanha-russa, um filme de terror ou um desafio divertido são exemplos de eustresse. Mesmo um treino particularmente difícil pode ser um exemplo desse tipo de estresse;
• Novas experiências: Viajar também pode criar eustresse. Pode envolver desconforto e desconhecimento significativos, mas também proporciona muitas descobertas. A antecipação de um primeiro encontro, o primeiro dia em um novo emprego ou outras estreias emocionantes também se enquadram no eustresse.

Em alguns casos, a angústia pode se transformar em eustresse. Por exemplo, uma perda de emprego ou separação pode inicialmente ser perturbadora, mas pode ser percebida como uma oportunidade de mudança e crescimento ao longo do tempo.

Impacto do Eustresse

Eustresse é um tipo de estresse que é realmente importante para nós em nossas vidas. O eustresse pode ter uma variedade de efeitos positivos. Por exemplo, pode:

• Ajudá-lo a se concentrar e focar;
• Encoraje-o a assumir novos desafios;
• Motivá-lo a perseguir seus objetivos;
• Ajudá-lo a se sentir mais resiliente diante dos desafios;
• Dê sentido e propósito à sua vida;
• Ajudá-lo a se sentir mais saudável e feliz.

Uma certa quantidade de estresse pode ser benéfica quando se trata de motivação e desempenho. Na verdade, a lei de Yerkes-Dodson sugere que níveis ótimos de excitação (ou seja, estresse) contribuem para melhorar o desempenho, mas apenas até certo ponto. E diferentes tarefas podem se beneficiar de diferentes níveis de estresse e excitação.

O eustresse é frequentemente considerado um tipo benéfico de estresse porque pode impactar positivamente sua vida. No entanto, é importante lembrar que o eustresse ainda é um tipo de estresse. Por causa disso, o eustresse pode se tornar sofrimento, ou mesmo estresse crônico, se for muito intenso ou durar muito tempo.

Identifique e responda ao Eustresse

Para gerenciar seus níveis de estresse, é importante reconhecer as diferenças entre eustresse e outros tipos de estresse. Isso nem sempre é direto porque às vezes eles se parecem.

Compreender o eustresse também pode ajudá-lo a gerenciar mais facilmente outros tipos de estresse. Por exemplo, a pesquisa mostra que quando um evento é percebido como uma "ameaça", as pessoas respondem a ele de maneira diferente do que se fosse visto como um "desafio".

Ameaças tendem a provocar uma maior resposta ao estresse e criar maiores níveis de ansiedade, enquanto os desafios podem ser emocionantes e até agradáveis de superar. As ameaças são assustadoras, enquanto os desafios são oportunidades para provar a si mesmo e aprender o quanto você pode realizar quando realmente tenta.

Essa compreensão pode ajudá-lo a avaliar muitos dos estressores em sua vida como desafios, e não como ameaças. Há uma série de estratégias que podem ajudá-lo a ver os eventos como desafios em vez de ameaças:

• Use uma conversa interna positiva: isso pode ser feito mudando a forma como você fala consigo mesmo sobre esses desafios. Faça um esforço para dizer a si mesmo que esses são desafios com os quais você pode lidar;
• Concentre-se no que você pode controlar: também pode ser útil concentrar-se nos recursos de que você dispõe para lidar com esses desafios. Concentrar-se no que você pode controlar, em vez do que pode dar errado, pode ajudá-lo a se sentir mais positivo sobre os desafios que enfrenta;
• Ajuste sua mentalidade: quando você trabalha para mudar sua mentalidade e aborda o estresse como um desafio sempre que possível, pode gerenciar esses desafios com maior resiliência.

Potenciais Armadilhas

O eustresse geralmente não carrega o mesmo tipo de dano que o estresse crônico. O estresse crônico é um estresse persistente e duradouro que é psicologicamente ou emocionalmente desgastante. É também o mais prejudicial à sua saúde e bem-estar.

No entanto, muito eustresse ainda pode sobrecarregar seu sistema. Você pode se sentir sobrecarregado e estressado por muito eustresse se não estiver se permitindo retornar a um estado relaxado e ter um equilíbrio saudável de tempo de inatividade restaurador.

Equilíbrio é essencial. Uma certa quantidade de eustresse pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e aumentar seu bem-estar, mas muito pode significar que você está negligenciando outras áreas importantes de sua vida, incluindo autocuidado e relaxamento.

Mudar sua perspectiva certamente pode ajudar no gerenciamento do estresse, mas não é a única estratégia que deve ser usada. Se você tiver muitos desafios em sua vida, até mesmo o eustresse pode se tornar um estresse crônico e levar ao esgotamento ou pior. Algumas maneiras de lidar com isso incluem:

• Estar atento a onde estão suas limitações e trabalhar para manter o equilíbrio em sua vida;
• Cortando quaisquer obrigações desnecessárias (especialmente aquelas que você não gosta);
• Adotar alguns hábitos promotores de resiliência que podem ajudá-lo a ser menos reativo ao estresse em geral;
• Tornar-se confortável em dizer não a novas atividades se elas não forem realmente úteis para você.

Isso requer prática, mas pode fazer toda a diferença em seus níveis de estresse.