O Que É Solidão Crônica?

Você já se sentiu como se estivesse isolado em uma ilha só sua, mesmo quando está perto de outras pessoas? Isso pode ser um sinal de solidão crônica

07.09.2023 | João Vitor Santos

Há uma diferença entre estar sozinho e cronicamente solitário. Quando você está sozinho, pode ser uma escolha ativa ficar na solidão. Você desfruta de conexões profundas e gratificantes com outras pessoas enquanto passa um tempo intencionalmente sozinho.

A solidão crônica é uma solidão profunda por estar involuntariamente isolado de relacionamentos significativos por um longo período de tempo.

O que significa estar cronicamente solitário?

Desenvolver uma conexão com outras pessoas é um desejo duradouro que começa na infância, com nossos primeiros cuidadores. Antes de sabermos qualquer coisa sobre o mundo, já existe um desejo inato de nos apegarmos a indivíduos emocionalmente responsivos que possam satisfazer a nossa necessidade fundamental de proximidade.

Existe um incentivo biológico para se dar bem com os outros e prosperar. A pesquisa mostra que as pessoas que desenvolveram um estilo de apego saudável e seguro com outras pessoas relataram ter níveis mais elevados de felicidade e bem-estar.

Com a solidão, você pode nutrir fortes sentimentos de socialização, mas ficar sem satisfazer a intimidade humana por dias, semanas, meses ou anos. Estar sozinho sem comunidade pode causar sofrimento, tristeza, silêncio e dor.

Quando você sente que não tem ninguém em quem realmente confiar, isso pode deixá-lo vulnerável à solidão, mudar negativamente a maneira como você aborda o mundo e ter resultados prejudiciais à saúde.

A solidão crônica não é considerada uma condição específica de saúde mental, mas um fenômeno psicológico natural e uma epidemia de saúde pública. A solidão pode acontecer a pessoas de todas as idades, géneros, sexualidades, raças e origens socioeconómicas em vários momentos da vida, com graves consequências para a saúde física e mental.

Sinais de solidão crônica

O maior indicador de solidão crônica é sentir que você não tem nenhum relacionamento significativo com quem compartilhar seus problemas e experiências. Você pode querer se conectar com um parceiro, amigo ou membro da família e sentir que não tem ninguém.

Se você está lidando com a solidão crônica, aqui estão alguns dos outros sintomas sutis que você pode sentir:

• Falta de carinho e carinho;
• Baixo humor e energia;
• Declínio cognitivo;
• Problemas de sono;
• Problemas de peso, como ganho excessivo de peso;
• Falta de atividade física;
• Má saúde física;
• Dor nas articulações e no corpo;
• Problemas de controle de impulso, como compras;
• Maratonar programas de TV ou filmes;
• Dieta não saudável;
• Abuso de substâncias;
• Pensamentos cíclicos;
• Pensamento negativo e ansiedade;
• Sintomas depressivos como infelicidade, pessimismo;
• Sentimentos de inutilidade e abandono.

Causas da solidão crônica

A solidão crônica pode acontecer por vários motivos. Pesquisas descrevem da seguinte forma:

A solidão situacional ocorre quando você vivencia um evento no ambiente, como um conflito pessoal, uma mudança significativa, mudança de carreira, acidente, desastre ou pandemia.

A solidão de desenvolvimento acontece quando você vivencia um evento físico ou psicológico, como estilos de vida domésticos inconsistentes, pobreza, problemas de desenvolvimento, perdas dolorosas de alguém importante ou tem uma deficiência mental, física ou intelectual.

A solidão interna se manifesta quando você vivencia um evento interno, como ansiedade, depressão, baixa autoestima, culpa ou estratégias de enfrentamento defeituosas.

Um estudo de 2022 descobriu que um terço dos adultos com 45 anos ou mais se sentem solitários e um quarto dos adultos com 65 anos ou mais se sentem socialmente isolados dos outros. Os imigrantes mais velhos correm maior risco de solidão crônica, uma vez que a mudança de países pode aumentar as diferenças culturais, tais como a falta de comunidade, redes sociais fragmentadas e barreiras linguísticas para se conectarem com outras pessoas.

Pesquisas mais recentes também reconheceram altas taxas de solidão entre pessoas LGBTQ+ mais velhas. Esta população pode ser de alto risco porque já é um grupo estigmatizado que pode não estar ligado a amigos e familiares porque foi rejeitado por causa da sua sexualidade. Como resultado, indivíduos LGBTQ+ cronicamente solitários têm dificuldade em buscar uma companhia significativa devido à ansiedade, depressão, problemas de saúde e incerteza no envolvimento com outras pessoas da comunidade.

Embora haja uma percepção de que as populações mais velhas são mais vulneráveis, uma vez que a experiência pode aumentar com a idade, a experiência não discrimina. Um estudo de 2014 relatou que 80% dos adolescentes e crianças menores de 18 anos também relataram sentir solidão em algum momento da vida.

Os investigadores sugerem que a solidão pode ser especialmente pungente para os adolescentes, uma vez que ainda não desenvolveram as competências para lidar com o isolamento. Os impactos da solidão podem ser difíceis de sentir quando ser visto, compreendido, aceito e amado é essencial para o seu crescimento.

Impactos da solidão

Estar cronicamente solitário é uma experiência angustiante que pode trazer sentimentos intensos de vazio, dor e peso emocional. Uma pesquisa do Laboratório Central de Genômica da Universidade da California descobriu que a solidão modifica e enfraquece as células do sistema imunológico, promovendo inflamação e aumentando o risco de doenças crônicas. O Laboratório também descobriu que a solidão pode colocá-lo em risco de problemas de saúde graves, como:

• Demência;
• Estresse;
• Doença de Alzheimer;
• Pressão alta;
• Doença cardíaca;
• AVC;
• Depressão;
• Ansiedade;
• Obesidade;
• Suicídio;
• Transtorno por uso de substâncias;
• Transtornos de personalidade;
• Morte prematura.

Outras pesquisas ecoam descobertas semelhantes sobre a solidão crônica e observam que quem sofre de solidão crônica também têm maior chance de precisar de medicamentos psicotrópicos.

Superando a Solidão

Vivemos mais e estamos mais conectados do que nunca, mas o atual nível de solidão não tem precedentes. Pode parecer intransponível sair da solidão crônica, mas está longe de ser impossível. É importante lembrar: a solidão é uma experiência totalmente normal e universal que acontece com todos.

A solução para a solidão crônica é conectar-se com outras pessoas. No entanto, é mais fácil falar do que fazer. É preciso coragem para se abrir aos outros e arriscar a rejeição quando você já se sente tão vulnerável.

Existem passos fáceis, pequenos e eficazes que você pode seguir para aumentar o cuidado e o carinho em sua vida:

• Agradeça a si mesmo. É fundamental compreender que a solidão crônica pode criar crenças negativas sobre você e seu valor como indivíduo, impedindo-o de buscar conexão. Isso pode criar uma profecia autorrealizável e isolá-lo ainda mais dos outros. Tente se concentrar no que você gosta em você e procure coisas boas em sua interação. Tudo bem se isso levar tempo também;
• Desenvolva o autocuidado. Para sair da solidão, é importante que você acredite que merece uma conexão. Isso pode significar cuidar de si mesmo com sono adequado, nutrição e aproveitar o ar livre. Participar de uma academia ou grupo comunitário pode ajudar no isolamento social e na saúde física, ao mesmo tempo que promove a conexão social;
• Abra-se para seus entes queridos. Entre em contato com pessoas em sua vida que possam ocupar espaço com você. Não se preocupe em estar bem, feliz ou perfeito para ver alguém. Simplesmente ser você mesmo, em qualquer estado emocional, é suficiente para que as pessoas amem e apreciem. Mudar sua abordagem pode abrir sua vida para momentos de abertura do coração, cheios de alegria e conexão;
• Encontre pequenos momentos. Quando você estiver na loja, inicie uma conversa com o caixa. Crie uma conexão com alguém sempre que for pegar suas compras. Ou experimente uma nova aula ou atividade e interaja com um rosto amigável. Com o tempo, essas pequenas ações aumentam, o que melhora o seu humor e a sensação de ser visto. A conexão nem sempre precisa ser grande. Pode ser incremental e com uma variedade de pessoas para promover um senso de comunidade;
• Seja voluntário e cuide de terceiros. Tornar-se parte de sua vizinhança e os esforços de ajuda mútua podem conectá-lo com outras pessoas que defendem seus valores e criar um vínculo que você já sabe que tem em comum. Isso lhe dará uma sensação de perspectiva mais ampla, identidade e realização, sabendo que você está indo bem
• Arranje um animal de estimação. A terapia animal pode ajudar positivamente no combate à solidão. Os animais de estimação podem lhe proporcionar toque humano, consistência, carinho e ajudar no isolamento social, já que você precisará sair de casa para cuidar deles;
• Procure um terapeuta. Conversar com um terapeuta pode ajudar a melhorar a percepção de sua solidão e fornecer ferramentas, técnicas, responsabilidade e apoio à medida que você se conecta com outras pessoas.

O desejo de conexão é um motivador poderoso para se sentir próximo dos outros. Estamos biologicamente programados para estar perto de pessoas, onde podemos compartilhar nossas histórias, jornadas e perspectivas.

Estar conectado pode lhe dar um propósito maior, um senso mais profundo de si mesmo e ajudá-lo a construir seu círculo de entes queridos.