Rotina de sono infantil – O que fazer e o que evitar

Aprenda a diferenciar os comportamentos que vão melhorar a higiene de sono dos seus filhos dos que vão atrapalhar.

01.08.2022 | João Vitor Santos

Se você tem um bebê, criança pequena, ou pré-adolescente, estratégias práticas de disciplina e uma boa rotina para dormir podem ser a diferença entre bons hábitos de sono e muitas noites sem dormir.

Mesmo que usem métodos diferentes, a maioria dos especialistas em criação de filhos aconselha que uma boa rotina de dormir é a chave para uma boa noite de sono. A Academia Americana de Pediatria, em seu livro "Guia para o sono do seu filho" (tradução livre), diz que "é quase impossível exagerar a importância de uma rotina de dormir calma e ordenada".

Definindo uma rotina para a hora de dormir

Uma rotina de dormir inclui todas as coisas que você faz com seu bebê ou criança antes de colocá-lo na cama, como tomar banho, a última troca de fralda, colocar o pijama e ler uma história para dormir.

O objetivo de uma boa rotina na hora de dormir é que seu filho adormeça sozinho, sem ser embalado, assistir TV ou ter você deitado ao lado dele. Dessa forma, se eles acordarem mais tarde, poderão voltar a dormir sem precisar de ajuda extra.

Se o seu filho associar adormecer a ser embalado, por exemplo, se acordar no meio da noite, provavelmente não conseguirá voltar a dormir a menos que você o embale.

O que fazer e o que evitar na hora de dormir

Não existe uma única maneira certa de estabelecer uma rotina para dormir. Algumas crianças gostam de ouvir uma história antes de dormir, outras podem querer falar sobre seu dia e algumas podem apenas querer fazer suas orações e dormir. Contanto que seu filho adormeça facilmente e durma a noite toda, sua rotina de dormir provavelmente está funcionando bem.

Coisas a se fazer

Ao desenvolver uma rotina para dormir, é importante:

• Ser consistente - Sua rotina de dormir pode mudar com o tempo, à medida que seu filho cresce, mas deve ser bastante consistente de dia para dia, começando no mesmo horário e seguindo a mesma ordem. Por exemplo, a rotina de dormir de uma criança pode começar às 18h30 e inclui um banho, vestir o pijama, ler algumas histórias de ninar, ir para a cama e um último boa noite.
• Incluir higiene dental - Esteja você limpando as gengivas do seu bebê ou lembrando seu filho mais velho de escovar e usar fio dental, a higiene dental adequada é um bom hábito para incluir na rotina de dormir do seu filho todas as noites. Mantê-la bastante curta - Uma boa rotina de dormir provavelmente durará cerca de 10 a 15 minutos, ou um pouco mais se você incluir um banho.
• Torná-la apropriado para a idade - A rotina de dormir do seu filho mudará com o tempo. Por exemplo, embora seja esperado que um recém-nascido ou bebê mais novo adormeça amamentando ou beba uma mamadeira, você pode tentar começar a colocar seu bebê no colchão enquanto estiver sonolento, mas ainda acordado, quando tiver quatro ou cinco meses de idade.
• Oferecer algumas opções - Seu filho não pode escolher quando ir para a cama ou quanto tempo dura a rotina, mas você pode deixá-lo ter algum controle de sua rotina de dormir, deixando-o escolher entre dois pares de pijamas e selecionar quais livros ler, por exemplo.
• Lembrar a criança de usar o banheiro - Isso é especialmente importante para crianças mais novas que ainda têm problemas com a enurese noturna (xixi na cama).
• Começar cedo - É muito mais fácil começar uma boa rotina de dormir quando seu bebê é jovem do que tentar mudar as rotinas de sono ruins quando você tem uma criança pequena ou pré-escolar que ainda não está dormindo bem.
• Entender que um pouco de choro pode ser bom - Algumas crianças vão chorar por alguns minutos enquanto se acomodam para dormir ou quando acordam no meio da noite. Isso pode ser bom se eles se acalmarem rapidamente e você se sentir confortável em deixá-los chorar por alguns minutos.
• Deixar o quarto escuro, mas não muito escuro – Cortinas blackout podem ajudar seu filho a dormir um pouco mais pela manhã. Mas como poucas crianças gostam de dormir no escuro, uma luz noturna fraca é útil. Apenas certifique-se que não é muito brilhante.
• Usar um objeto de segurança - Um objeto de segurança, como um bicho de pelúcia ou cobertor, pode ser uma parte importante de uma boa rotina de dormir, mas apenas para crianças de um ano ou mais. Esses tipos de itens não são seguros para os bebês dormirem.

Coisas a se evitar

Assim como existem muitas maneiras certas de ter uma boa rotina de dormir, existem algumas maneiras erradas e coisas que você deve evitar.

• Permitir atividades estimulantes antes de dormir - Especialmente se o seu filho tiver problemas para adormecer, você geralmente deve parar as atividades estimulantes, como jogar videogame ou assistir TV, 30 a 60 minutos antes de dormir.
• Supor que seu filho vai superar os maus hábitos de sono por conta - Infelizmente, se nada for feito, muitas crianças que têm problemas de sono quando bebês e crianças pequenas continuam a dormir mal mesmo depois de começarem a escola. Quanto mais cedo você corrigir os maus hábitos de sono do seu filho, incluindo iniciar uma boa rotina de dormir, melhor.
• Criar associações de sono ruins - Esfregar as costas do seu filho até ele adormecer, colocar música tocando ou manter a TV ligada pode significar que seu filho precisará de ajuda se acordar mais tarde. E não, simplesmente manter a TV ou a música ligada a noite toda não funciona. Se seu filho acordar, ele ainda gritará por você e precisará de sua ajuda para voltar a dormir.
• Procrastinar - Estabeleça limites e seja consistente. Se você não tomar cuidado, seu filho prolongará sua rotina de dormir com pedidos repetidos por bebidas, lanches ou para usar o banheiro. Tente manter a sua hora de dormir original.
• Dar cafeína antes de dormir - Lembre-se de que, além do refrigerante e do chá, a cafeína pode ser um ingrediente oculto em outros alimentos, como sorvete com sabor de café e chocolate.