Sinais de um Relacionamento Saudável

Este artigo discute algumas das características de um relacionamento saudável e como identificar os sinais de possíveis problemas. Ele também explora algumas das etapas que você pode seguir para melhorar a saúde do seu relacionamento

14.12.2022 | João Vitor Santos

Os relacionamentos são uma parte importante de uma vida saudável. A pesquisa mostrou consistentemente que as conexões sociais são críticas para a saúde mental e física. As pessoas que têm relacionamentos saudáveis têm melhores resultados de saúde, são mais propensas a se envolver em comportamentos saudáveis e têm menor risco de mortalidade.

Perguntas para fazer a si mesmo

É importante lembrar que não existe relacionamento perfeito. Todo relacionamento tem uma mistura de características saudáveis e não saudáveis. O que torna um vínculo positivo é que cada pessoa reconhece que os relacionamentos dão trabalho. Cada pessoa deve se esforçar para manter a conexão e solucionar os problemas.

As pessoas costumam passar muito tempo conversando sobre como identificar um relacionamento ruim, mas não sobre o que constitui um relacionamento saudável. Considere o seguinte:

• Você tem confiança um no outro?;
• Vocês se respeitam?;
• Vocês apoiam os interesses e esforços uns dos outros?;
• Vocês são honestos e abertos um com o outro?;
• Você é capaz de manter sua identidade individual?;
• Você fala sobre seus sentimentos, esperanças, medos e sonhos?;
• Você sente e expressa carinho e afeição?;
• Existe igualdade e justiça em seu relacionamento?

As necessidades de cada pessoa são diferentes. Por exemplo, algumas pessoas têm maiores necessidades de franqueza e afeto do que outras. Em um relacionamento saudável, cada pessoa consegue o que precisa.

Recapitulando

Pode ser útil olhar para o seu próprio relacionamento e considerar se ele tem ou não características saudáveis. Confiança, respeito, apoio e honestidade são algumas qualidades importantes a serem procuradas.

Características de relacionamentos saudáveis

Embora todos os relacionamentos sejam diferentes, existem algumas características-chave que ajudam a diferenciar uma conexão interpessoal saudável de uma doentia.

Confiar

A confiança em seu parceiro é um componente-chave de qualquer relacionamento saudável. A pesquisa sugere que sua capacidade de confiar nos outros é influenciada por seu estilo geral de apego. Os relacionamentos vivenciados no início da vida ajudam a moldar as expectativas que você tem para os relacionamentos futuros.

Se seus relacionamentos anteriores foram seguros, estáveis e confiáveis, é mais provável que você também confie em futuros parceiros. Se, no entanto, seus relacionamentos anteriores foram instáveis e pouco confiáveis, você pode ter que resolver alguns problemas de confiança daqui para frente.

A confiança também é estabelecida pela forma como os parceiros se tratam. Quando você vê que seu parceiro o trata bem, é confiável e estará presente quando você precisar dele, é mais provável que você desenvolva essa confiança.

Construir confiança requer auto-revelação mútua, compartilhando coisas sobre você. Com o passar do tempo, surgem oportunidades para testar e avaliar essa confiança. À medida que a confiança cresce, o relacionamento se torna uma grande fonte de conforto e segurança. Se você sente que precisa esconder coisas de seu parceiro, pode ser porque lhe falta essa confiança essencial.

Abertura e Honestidade

Você deve ser capaz de sentir que pode ser você mesmo em um relacionamento saudável. Embora todos os casais tenham níveis variados de abertura e auto-revelação, você nunca deve sentir que precisa esconder aspectos de si mesmo ou mudar quem você é. Ser aberto e honesto um com o outro não apenas ajuda você a se sentir mais conectado como casal, mas também ajuda a promover a confiança.

Auto-revelação refere-se ao que você está disposto a compartilhar sobre si mesmo com outra pessoa.

No início de um relacionamento, você pode se conter e ser mais cauteloso sobre o que está disposto a revelar. Com o tempo, à medida que a intimidade de um relacionamento aumenta, os parceiros começam a revelar mais sobre seus pensamentos, opiniões, crenças, interesses e memórias um ao outro.

Isso não significa que você precisa compartilhar tudo com seu parceiro. Cada indivíduo precisa de sua própria privacidade e espaço. O que mais importa é se cada parceiro se sente à vontade para compartilhar suas esperanças, medos e sentimentos, se assim o desejarem. Casais saudáveis não precisam estar juntos o tempo todo ou compartilhar tudo.

Diferenças de opinião sobre quanta honestidade deve haver em um relacionamento às vezes podem causar problemas, no entanto. Felizmente, um estudo descobriu que quando as pessoas estão insatisfeitas com o nível de franqueza de seus parceiros, elas geralmente discutem o problema com eles.3 Esse é um bom exemplo de como abordar um problema abertamente pode ajudar a fortalecer um relacionamento.

Embora seu parceiro possa ter necessidades diferentes das suas, é importante encontrar maneiras de se comprometer, mantendo seus próprios limites. Limites não são sigilosos; eles estabelecem que cada pessoa tem suas próprias necessidades e expectativas.

Limites saudáveis em um relacionamento permitem que você ainda faça as coisas que são importantes para você, como sair com amigos e manter a privacidade, enquanto ainda compartilha coisas importantes com seu parceiro.

Um parceiro que tem expectativas doentias de franqueza e honestidade pode esperar saber todos os detalhes de onde você está e o que está fazendo, restringir com quem você pode passar o tempo ou exigir acesso às suas contas pessoais de mídia social.

Respeito Mútuo

Em relacionamentos íntimos e saudáveis, as pessoas compartilham um respeito mútuo. Eles não se humilham ou menosprezam um ao outro e oferecem apoio e segurança.

Existem várias maneiras diferentes pelas quais os casais podem mostrar respeito um pelo outro. Esses incluem:

• Escutar um ao outro;
• Não procrastinar ou bloquear quando seu parceiro lhe pede para fazer algo;
• Ser compreensivo e perdoar quando uma pessoa comete um erro;
• Apoio mútuo;
• Abrir espaço em sua vida para o seu parceiro;
• Interessar-se pelas coisas que seu parceiro gosta;
• Permitir que seu parceiro tenha sua própria individualidade;
• Apoiar e encorajar as atividades e paixões do seu parceiro;
• Mostrar apreço e gratidão um pelo outro;
• Ter empatia um pelo outro.

Afeto

Relacionamentos saudáveis são caracterizados por carinho e afeto. A pesquisa mostrou que a paixão inicial que marca o início de um novo relacionamento tende a diminuir com o tempo, mas isso não significa que a necessidade de carinho, conforto e ternura diminui.

O amor apaixonado geralmente acontece durante o início de um relacionamento e é caracterizado por desejo intenso, emoções fortes e necessidade de manter a proximidade física. Esse amor apaixonado acaba se transformando em amor compassivo, marcado por sentimentos de afeto, confiança, intimidade e compromisso.

Embora esses intensos sentimentos iniciais acabem retornando aos níveis normais, os casais em relacionamentos saudáveis são capazes de construir uma intimidade progressivamente mais profunda à medida que o relacionamento progride.

No entanto, é importante lembrar que as necessidades físicas são diferentes para cada indivíduo. Não existe uma quantidade certa de afeto ou intimidade. A chave para um relacionamento saudável é que ambos os parceiros estejam satisfeitos com o nível de afeto que compartilham com seu parceiro. Uma parceria estimulante é caracterizada por carinho e afeição genuínos um pelo outro, expressos de várias maneiras.

Boa comunicação

Relacionamentos saudáveis e duradouros, sejam eles amizades ou parcerias românticas, exigem a capacidade de se comunicar bem.

Um estudo descobriu que o estilo de comunicação de um casal era mais importante do que o estresse, o compromisso e a personalidade para prever se os casais acabam se divorciando.

Embora possa parecer que os melhores relacionamentos são aqueles que não envolvem conflitos, saber argumentar e resolver diferenças de opinião de maneira eficaz é mais importante do que simplesmente evitar discussões para manter a paz.

Às vezes, o conflito pode ser uma oportunidade de fortalecer uma conexão com seu parceiro. A pesquisa mostrou que o conflito pode ser benéfico em relacionamentos íntimos quando problemas sérios precisam ser resolvidos, permitindo que os parceiros façam mudanças que beneficiem o futuro do relacionamento.

Quando surgem conflitos, aqueles em relacionamentos saudáveis são capazes de evitar ataques pessoais. Em vez disso, eles permanecem respeitosos e empáticos com seu parceiro enquanto discutem seus pensamentos e sentimentos e trabalham para uma resolução.

Dar e receber

Relacionamentos fortes são marcados por uma reciprocidade natural.

Não se trata de marcar pontos ou sentir que você deve à outra pessoa. Vocês fazem coisas um pelo outro porque realmente querem.

Isso também não significa que o dar e receber em um relacionamento seja sempre 100% igual. Às vezes, um parceiro pode precisar de mais ajuda e apoio. Em outros casos, um parceiro pode simplesmente preferir assumir o papel de cuidador. Esses desequilíbrios são aceitáveis, desde que cada pessoa esteja de acordo com a dinâmica e ambos os parceiros recebam o apoio de que precisam.

Recapitulando

As características de relacionamentos saudáveis incluem confiança, franqueza, honestidade, respeito, afeto, comunicação e troca mútua.

Sinais de problemas em um relacionamento

Os relacionamentos podem mudar com o tempo e nem todo relacionamento é 100% saudável o tempo todo. Tempos de estresse, em particular, podem levar a comportamentos pouco saudáveis e mecanismos de enfrentamento que podem criar problemas. Um relacionamento não é saudável quando o mal supera o bem ou quando certos comportamentos são prejudiciais para um ou ambos os indivíduos.

• Tentativas de controlar seus comportamentos;
• Evitar um ao outro;
• Ter medo de compartilhar suas opiniões ou pensamentos;
• Ser pressionado a desistir das coisas que você gosta;
• Criticar o que você faz, com quem você passa o tempo, como você se veste, etc;
• Sentir-se pressionado a mudar quem você é;
• Sentir que passar tempo juntos é uma obrigação;
• Falta de justiça na resolução de conflitos;
• Falta de privacidade ou pressão para compartilhar todos os detalhes de sua vida com seu parceiro;
• Negligenciar suas próprias necessidades para colocar seu parceiro em primeiro lugar;
• Pouca comunicação;
• Controle desigual sobre recursos compartilhados, incluindo dinheiro e transporte;
• Gritar.

Alguns problemas podem ser temporários e algo que vocês podem resolver juntos, seja por meio de métodos de autoajuda ou consultando um profissional de saúde mental. Quando se trata de problemas mais sérios, como comportamentos abusivos, sua principal preocupação deve ser manter sua segurança e proteção.

Se você ou um ente querido for vítima de violência doméstica, entre em contato com Ministério da Mulher, da Família e dos Direitos Humanos ligando para 180 para obter assistência confidencial.

Como construir um relacionamento mais saudável

Comportamentos tóxicos costumam ser um sinal de que um relacionamento doentio deve terminar. Para outros problemas, existem muitas maneiras de corrigir os pontos fracos e construir um relacionamento mais saudável.

Mostrar apreciação

Casais que sentem gratidão um pelo outro se sentem mais próximos um do outro e tendem a ficar mais satisfeitos com seus relacionamentos. Um estudo publicado na revista Personal Relationships descobriu que mostrar gratidão por um parceiro pode ser uma maneira importante de aumentar a satisfação nos relacionamentos românticos.

Outro estudo descobriu que sentir gratidão por um parceiro romântico previa se um relacionamento duraria.

Mantenha o relacionamento interessante

Acompanhar a rotina diária de trabalho e filhos às vezes pode fazer com que os casais caiam na mesma velha rotina. O tédio pode levar a uma maior insatisfação à medida que o relacionamento avança. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que os casais que relataram sentir-se entediados no sétimo ano de seu relacionamento eram mais propensos a experimentar a insatisfação conjugal nove anos depois.

Então, quais são algumas coisas que você pode fazer para manter o romance vivo a longo prazo?

• Arranje tempo um para o outro, agende datas ou reserve um tempo a cada semana para se concentrar um no outro;
• Tente coisas novas juntos, faça uma aula ou experimente um novo hobby que ambos possam desfrutar;
• Quebre a mesma velha rotina;
• Procure maneiras de surpreender um ao outro;
• Passe um tempo separados de vez em quando;
• Desligue os dispositivos digitais e passe o tempo focado apenas um no outro;
• Encontre tempo para a intimidade.

Recapitulando

As medidas que você pode tomar para ajudar a tornar seu relacionamento mais saudável incluem mostrar apreço por seu parceiro e encontrar maneiras de manter o relacionamento interessante.

Quando procurar ajuda

Todos os relacionamentos terão seus solavancos na estrada. Conflitos sobre finanças, os desafios da paternidade e outras diferenças podem criar altos e baixos em um relacionamento de longo prazo. Mesmo que você e seu parceiro tenham um relacionamento saudável na maior parte do tempo, às vezes podem surgir problemas que podem se beneficiar de ajuda profissional.

Se você acha que seu relacionamento pode se beneficiar de ajuda externa, considere conversar com um conselheiro ou terapeuta. Um profissional de saúde mental especializado em lidar com problemas interpessoais e de relacionamento pode ajudá-los a aprender a se comunicar, ouvir e lidar com alguns dos problemas que podem estar desafiando seu relacionamento.

É importante lembrar que você não pode forçar alguém a mudar seu comportamento, a menos que ele queira. Se o seu parceiro não estiver interessado ou disposto a ir ao aconselhamento, vá por conta própria e concentre-se em suas próprias necessidades e bem-estar.

Trabalhe na construção de seu sistema de apoio social fora do relacionamento e considere encerrar um relacionamento se ele não for saudável.

Recapitulando

Trabalhar com um terapeuta de casais pode ser uma maneira útil de resolver problemas que você possa estar tendo em seu relacionamento.

Uma última dica

Mesmo que seu relacionamento pareça saudável, às vezes pode ser útil recuar e procurar melhorias que possam fazer juntos. Relacionamentos saudáveis são marcados pela capacidade de reconhecer problemas, inclusive os seus, que podem representar uma ameaça ao sucesso de seu relacionamento a longo prazo. Ao estar disposto a analisar seu relacionamento, vocês podem trabalhar juntos para construir uma parceria mais satisfatória.

Perguntas frequentes

Por que não estou feliz no meu relacionamento?

Uma razão pela qual você pode estar infeliz em seu relacionamento é que você tem crenças, valores ou objetivos diferentes dos de seu parceiro. Sentir que está sendo impedido de atingir seus objetivos ou sentir que precisa mudar de parceiro também pode contribuir para a infelicidade.

Quais são alguns exemplos de limites saudáveis nos relacionamentos?

Limites saudáveis são únicos para cada indivíduo e cada casal. Eles estabelecem o que você aceitará e o que não aceitará em seu relacionamento. Exemplos de limites saudáveis incluem concordar em não mexer nos telefones um do outro, dar um ao outro tempo e espaço para fazer amizades fora do casamento e respeitar o espaço pessoal um do outro.

Por que as pessoas traem em relacionamentos?

A infidelidade pode ter uma variedade de causas que podem incluir traição no passado, uso de substâncias, problemas psicológicos de saúde, características de personalidade e vício em sexo.