O Que É a Tarefa de Casa da Terapia?
Se você começou a fazer terapia recentemente, pode ser que receba tarefas de casa. Você pode se perguntar o que exatamente isso implica e a que propósito serve
22.03.2023 | João Vitor Santos
A tarefa de casa da terapia são atividades ou atribuições que o terapeuta pede para você concluir entre as sessões, como uma planilha, um exercício ou um pensamento para manter durante a semana. Ela é comum na terapia cognitivo-comportamental (TCC) e ajuda a revisar seu progresso, praticar novas habilidades e tornar o processo terapêutico mais eficaz.
Tarefa de terapia
O dever de casa da terapia compreende tarefas ou atribuições que seu terapeuta pede para você concluir entre as sessões, diz Nicole Erkfitz, DSW, LCSW, assistente social clínica licenciada e diretora executiva da AMFM Healthcare, Virgínia.
O dever de casa pode ser dado em qualquer forma de terapia e pode vir como uma planilha, uma tarefa a ser concluída ou um pensamento/pedaço de conhecimento que você deve manter com você durante a semana, explica o Dr. Erkfitz.
Este artigo explora o papel do dever de casa em certas formas de terapia, os benefícios que o dever de casa pode oferecer e algumas dicas para ajudá-lo a cumprir suas tarefas de casa.
Tipos de terapia que envolvem trabalhos de casa
O dever de casa na terapia pode ser atribuído como parte de qualquer tipo de terapia. No entanto, alguns terapeutas e formas de terapia podem utilizá-lo mais do que outros.
Por exemplo, um estudo de 2019 observa que o dever de casa da terapia é parte integrante da terapia cognitivo-comportamental (TCC). De acordo com o Dr. Erkfitz, o dever de casa da terapia é incorporado ao protocolo e à estrutura da TCC, bem como à terapia comportamental dialética, que é um subtipo da TCC.
Portanto, se você está vendo um terapeuta que pratica CBT ou DBT, é provável que você tenha deveres de casa para fazer regularmente.
Por outro lado, um exemplo de um tipo de terapia que geralmente não envolve tarefas de casa é a terapia de dessensibilização e reprocessamento dos movimentos oculares (EMDR). O EMDR é um tipo de terapia que geralmente se baseia no relacionamento entre o terapeuta e o cliente durante as sessões e é uma modalidade que especificamente não depende de tarefas de casa, diz o Dr. Erkfitz.
No entanto, ela explica que, se o cliente estiver se sentindo rejuvenescido e bem após a sessão de processamento, por exemplo, o terapeuta pode pedir que ele escreva uma lista de vezes em que sua cognição positiva surgiu para ele na próxima semana.
"Independentemente do tipo de terapia, o melhor tipo de lição de casa é quando você nem percebe que recebeu a lição de casa", diz Erkfitz.
Benefícios da lição de casa da terapia
Abaixo, o Dr. Erkfitz explica os benefícios da lição de casa da terapia.
Ajuda seu terapeuta a revisar seu progresso
A parte mais importante do dever de casa da terapia é a discussão de acompanhamento na próxima sessão. O tempo que você gasta revisando com seu terapeuta como foi a semana passada, se você completou sua lição de casa ou não e por quê, dá ao seu terapeuta um feedback valioso sobre seu progresso e uma visão sobre como eles podem apoiá-lo melhor.
Dê ao seu terapeuta mais informações
A terapia pode ser complicada porque, no momento em que você se compromete a aparecer e colocar o trabalho em prática, já está trazendo uma versão melhor e mais forte de si mesmo do que aquela que experimentou no dia-a-dia que o levou a buscar terapia.
O dever de casa dá ao seu terapeuta uma visão interna de sua vida cotidiana, o que às vezes pode ser difícil de recapitular em uma sessão. Certas tarefas de casa o mantêm pensando durante a semana sobre o que você deseja compartilhar durante suas sessões, fornecendo ao seu terapeuta dados históricos para revisar e abordar.
Isso ajuda a capacitar você
A sensação de empoderamento que você pode obter ao utilizar suas novas habilidades, estabelecer novos limites e redirecionar suas próprias distorções cognitivas é algo que um terapeuta não pode lhe dar na sessão de terapia. Isso é algo que você dá a si mesmo. O dever de casa da terapia é como você percebe que conseguiu isso e que pode fazê-lo.
Dicas para sua lição de casa de terapia
Abaixo, o Dr. Erkfitz compartilha algumas dicas que podem ajudar no dever de casa da terapia:
- Reserve um tempo para o dever de casa: crie um horário designado para concluir o dever de casa da terapia. O objetivo do dever de casa da terapia é mantê-lo pensando e trabalhando em seus objetivos entre as sessões. Use seu tempo designado como um espaço sagrado para investir em si mesmo e colocar seus pensamentos e emoções em sua lição de casa, assim como faria em uma sessão de terapia;
- Seja honesto: como terapeutas, não queremos que você escreva o que acha que queremos ler ou o que acha que deve escrever. É importante ser honesto conosco e com você mesmo sobre o que você realmente está sentindo e pensando;
- Pratique suas habilidades: Completar a planilha ou registro é importante, mas você também deve estar disposto a colocar suas habilidades e aprendizados em prática. Permita-se ser vulnerável e aberto a tentar coisas novas para que possa relatar ao seu terapeuta se o que está tentando está funcionando para você ou não;
- Lembre-se de que se destina a ajudá-lo: O dever de casa da terapia ajuda a maximizar os benefícios da terapia e obter o máximo valor do processo. Um estudo de 2013 observa que uma melhor adesão aos deveres de casa está ligada a melhores resultados de tratamento;
- Converse com seu terapeuta se estiver com dificuldades: o dever de casa da terapia não deve parecer trabalho. Se você achar que está fazendo o dever de casa uma tarefa monótona, converse com seu terapeuta e deixe-o saber que seu coração não está nisso e que você não está achando isso benéfico. Eles podem explicar a importância das tarefas para você, adaptar suas atribuições de acordo com suas preferências ou alterar o curso do tratamento, se necessário.
"Quando o dever de casa da terapia começa a 'chegar em casa' para você, é quando você sabe que está no caminho certo e fazendo o trabalho que precisa fazer", diz Erkfitz.
Uma última dica
Da mesma forma que a escola envolve trabalhos de classe e deveres de casa, a terapia também pode envolver sessões presenciais e tarefas de casa.
Se o seu terapeuta passou a lição de casa para você, tente arranjar tempo para fazê-la. Completá-lo honestamente pode ajudar você e seu terapeuta a obter insights sobre seus processos emocionais e progresso geral. Mais importante ainda, pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e praticá-las, o que pode aumentar sua confiança, capacitá-lo e tornar seu processo terapêutico mais eficaz.
