Tipos e Causas de Crises Psicológicas

Uma crise representa um obstáculo, trauma ou ameaça, mas também oferece uma oportunidade de crescimento ou declínio. Veja aqui tudo o que você precisa saber sobre as crises psicológicas

01.02.2023 | João Vitor Santos

Diferentes definições de crise

Como diferentes especialistas definem uma crise? Existem várias abordagens e definições diferentes. Muitos se concentram em como uma pessoa lida com o evento, e não com o evento em si.

• “As pessoas estão em estado de crise quando enfrentam um obstáculo para importantes objetivos de vida – e obstáculo que é, por um tempo, intransponível pelo uso de métodos habituais de resolução de problemas.” (Caplan, 1961);
• “... uma perturbação do equilíbrio pelo fracasso da abordagem tradicional de resolução de problemas que resulta em desorganização, desesperança, tristeza, confusão e pânico.” (Lillibridge e Klukken, 1978);
• “…crise é uma percepção ou experiência de um evento ou situação como uma dificuldade intolerável que excede os recursos atuais e os mecanismos de enfrentamento da pessoa.” (James e Gilliland, 2001).

Tipos de Crises

Muitas vezes pensamos em uma crise como um desastre súbito e inesperado, como um acidente de carro, desastre natural ou outro evento cataclísmico. No entanto, as crises podem variar substancialmente em tipo e gravidade.

Alguns tipos diferentes de crises incluem:

• Crises de desenvolvimento: ocorrem como parte do processo de crescimento e desenvolvimento em vários períodos da vida. Às vezes, uma crise é uma parte previsível do ciclo de vida, como as crises descritas nos estágios de desenvolvimento psicossocial de Erikson;
• Crises existenciais: Os conflitos internos estão relacionados a coisas como propósito de vida, direção e espiritualidade. Uma crise de meia-idade é um exemplo de uma crise que muitas vezes está enraizada na ansiedade existencial;
• Crises situacionais: Essas crises repentinas e inesperadas incluem acidentes e desastres naturais. Sofrer um acidente de carro, sofrer uma enchente ou terremoto ou ser vítima de um crime são apenas alguns tipos de crises situacionais.

Às vezes, uma crise pode ser bastante óbvia, como uma pessoa perder o emprego, se divorciar ou se envolver em algum tipo de acidente. Em outros casos, uma crise pessoal pode ser menos aparente, mas ainda pode levar a mudanças dramáticas de comportamento e humor.

Sinais de uma crise

Sinais comuns de uma crise de saúde mental incluem:

• Mudanças de peso;
• Diminuição do desempenho na escola ou no trabalho;
• Mudanças dramáticas nos hábitos de sono;
• Descuido com a higiene pessoal;
• Mudanças repentinas de humor;
• Retirada das atividades normais.

O que fazer durante uma crise

Se você está lidando com uma crise, seja ela emocional ou situacional, há coisas que você pode fazer para ajudar a garantir seu bem-estar psicológico e físico durante esse período difícil de sua vida.

Priorize seu tempo

Concentre-se no que é importante no momento. Isso pode significar sair de uma situação insegura ou pode significar apenas focar no básico para que você possa enfrentar cada dia. Evite assumir muito e economize sua energia para poder lidar com o problema que está enfrentando.

Encontre ajuda e suporte

É importante contar com amigos, familiares e entes queridos durante uma crise, mas você também deve procurar ajuda profissional se precisar. Considere conversar com seu médico sobre o que você está lidando.

Seu médico pode ajudá-lo ou encaminhá-lo para recursos na comunidade, ou pode recomendar um profissional de saúde mental que possa ajudar. Recursos comunitários, como centros de crise e grupos de apoio, também podem fornecer assistência.

Cuide-se

Procure maneiras de diminuir o estresse, seja pedindo a outras pessoas que compartilhem seus fardos ou usando técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou respiração profunda. Pratique um bom autocuidado, cada um com uma dieta saudável e tente dormir bastante todas as noites.

Ajudar os outros a lidar com uma crise

Se um amigo ou ente querido está passando por uma crise emocional ou situacional, há coisas que você pode fazer para oferecer apoio prático e psicológico.

Seja um bom ouvinte

Ser solidário e ouvir os pensamentos, medos, tristeza ou ansiedade de seu amigo é importante. Concentre-se em oferecer apoio e encorajamento sem dar soluções simplistas que possam parecer críticas ou até paternalistas. Permita que seu amigo lhe diga como está se sentindo e deixe-o saber que você está ao seu lado.

Ajudar com necessidades práticas

O apoio instrumental pode ser crítico durante uma crise. Ajudar nas tarefas diárias, como tarefas domésticas, fazer compras, cozinhar ou recados, pode ajudar a aliviar o fardo de seu amigo enquanto ele está lidando com uma crise.

Incentive o apoio profissional

Se seu amigo ou ente querido estiver com dificuldades, incentive-o a procurar um profissional de saúde mental para obter apoio e aconselhamento adicionais. Você pode ajudá-los a procurar um terapeuta ou até mesmo se oferecer para levá-los à consulta.

Aconselhamento de crise de curto prazo pode ser útil quando um indivíduo está lidando com algo esmagador ou traumático. O objetivo do aconselhamento de crise é lidar com o estado atual do indivíduo que está lidando com uma crise. A exposição crônica ao estresse ou trauma pode levar à doença mental. Os conselheiros de crise têm habilidades e conhecimentos que podem ajudar os clientes a lidar com os estressores e traumas atuais.

O aconselhamento de crise não se destina a fornecer psicoterapia, mas sim a oferecer intervenção de curto prazo para ajudar os clientes a receber assistência, apoio, recursos e estabilização.