6 boas maneiras de começar seu dia
Um estilo de vida saudável começa todas as manhãs
06.01.2023 | João Vitor Santos
A maneira como você passa a manhã pode adicionar um certo sabor ao resto do dia. Quando as coisas começam a parecer estressantes, você pode experimentar uma "espiral descendente" de eventos negativos e respostas estressantes. (Se isso já aconteceu com você hoje, aprenda como reverter um dia ruim.)
Por outro lado, se você começar o dia sentindo-se centrado, será mais capaz de lidar com o que vier e aproveitar o resto do dia ao máximo. Aqui estão alguns hábitos de estilo de vida saudáveis para incorporar em sua rotina matinal que podem deixá-lo mais capaz de lidar com o estresse que você experimenta. Experimente um ou vários e experimente até encontrar o que mais lhe convém.
Coloque uma música
Foi demonstrado que a musicoterapia reduz o estresse e tem um efeito positivo na saúde. Você não precisa de um terapeuta para aproveitar alguns dos benefícios que a música tem a oferecer.
Ouvir música enquanto você se prepara e começa o dia criará energia positiva e uma sensação reconfortante de paz (ou uma sensação de diversão, se você tocar música de festa).
A música pode complementar outros hábitos de estilo de vida saudáveis, adicionando uma sensação de paz a um treino de ioga, dando um salto em sua caminhada matinal ou estimulando sua mente enquanto você escreve em seu diário.
Relaxe no banho
Muitos de nós tomamos banho de manhã, embora muitas vezes nos apressemos porque precisamos continuar o dia. Por que não dedicar alguns minutos extras e entrar no estado de espírito certo?
Enquanto deixa a água morna soltar os músculos, pense nas possibilidades que estão por vir, pense no que você tem para agradecer na vida e lembre-se dessa sensação serena.
Quando você encontrar desafios ao longo do dia, pense nessa sensação de relaxamento. Você pode abordar seus estressores de um lugar mais centrado.
Beber Chá Verde
Beber uma xícara de chá quente é uma atividade calmante que o ajudará a se preparar para o dia seguinte e a se sentir nutrido. O chá verde é carregado com antioxidantes, por isso é uma opção de estilo de vida deliciosa e saudável.
Coma um Café da Manhã Balanceado
Se você costuma começar o dia com pão e café, saiba que o café da manhã é conhecido como a refeição mais importante do dia por um bom motivo.
Uma refeição saudável pela manhã pode equilibrar seus níveis de açúcar no sangue e fornecer o sustento necessário para lidar com o estresse físico e mental.
Sem café da manhã, você ficará menos resistente, tanto física quanto mentalmente. Certifique-se de ter bastante proteína e frutas, não apenas cafeína e calorias vazias!
Escreva em seu diário
O registro no diário traz muitos benefícios para a saúde e o gerenciamento do estresse e também pode levar ao aumento da autoconsciência. Escrever uma vez por dia pode ajudá-lo a se concentrar, processar emoções negativas e resolver problemas.
Reserve alguns minutos para refletir sobre o que você gostou no dia anterior, concentre-se no que espera alcançar no dia seguinte ou apenas escreva sobre o que você é grato agora.
Faça uma caminhada matinal
Caminhar tem tantos benefícios para a saúde que os benefícios do controle do estresse são praticamente apenas um molho! Uma caminhada matinal pode prepará-lo para o dia, ajudá-lo a dormir melhor à noite, diminuir o nível de estresse e reduzir o risco de vários problemas de saúde. Se você trouxer um cachorro com você, também receberá atenção!
Faça um pouco de ioga
Prometeram-lhe seis estratégias, mas estou lhe dando um bônus porque é um calmante muito eficaz.
Para um corpo saudável e uma mente tranquila, poucas atividades oferecem tanto retorno quanto a ioga. Combinando todas as vantagens de várias técnicas de gerenciamento de estresse (respiração diafragmática, meditação, alongamento e muito mais), a ioga fornece alguns dos melhores benefícios de gerenciamento de estresse e saúde que você pode encontrar em uma única técnica.
Uma boa maneira de começar a manhã é fazendo uma série de poses de ioga chamadas Saudações ao Sol.
