Como o autocuidado combate o estresse

Saiba como o autocuidado melhora sua qualidade de vida e ajuda a reduzir o estresse.

21.01.2022 | João Vitor Santos

Muitos de nós temos tantas responsabilidades que esquecemos de atender nossas necessidades pessoais. Isso é particularmente verdade para quem é responsável por outras pessoas. Apesar disso, o autocuidado é fundamental e um importante aspecto do gerenciamento de estresse.

Como o autocuidado beneficia você

Você é menos capaz de lidar com os estresses que surgem no dia a dia se estiver exausto(a) física ou emocionalmente. Uma massagem, banho quente ou outra forma de relaxamento são capazes de revigorar você completamente. Dedicar tempo para o autocuidado vale a pena e traz vários benefícios.

Pode melhorar a saúde física

Embora cuidados como os citados acima nem sempre levem a melhorias na saúde de maneira direta – da mesma forma que mudanças na dieta ou prática de exercícios, por exemplo -, eles acabam contribuindo indiretamente.

Os métodos de autocuidado evitam que os efeitos do estresse crônico prejudiquem sua saúde. Então, de certa forma, o autocuidado faz bem para mente e para o corpo.

Pode melhorar a saúde emocional

Tirar um tempo para cuidar de si pode lembrar você e as outras pessoas de que você e suas necessidades também importam. Ter um corpo bem cuidado fará você se sentir melhor sobre si próprio(a) e sobre sua vida, além de mostrar para os outros que você se valoriza. Isso contribui para o sentimento de bem-estar no longo prazo.

Faz de você um(a) cuidador(a) melhor

Pessoas que negligenciam o próprio bem-estar e se esquecem do autocuidado têm uma chance maior de serem infelizes, ressentidas e terem autoestima baixa.

Para pessoas que passam muito cuidando de outros, há um aumento no risco de ficarem esgotadas, o que dificulta seu trabalho de cuidar de terceiros ou de si próprias. Reservar um tempo para cuidar de você te tornará um(a) cuidador(a) melhor.

Autocuidado para gerenciamento do estresse

Existem várias maneiras de focar no autocuidado. Muitas envolvem se organizar para dormir o suficiente, priorizar refeições saudáveis, garantir tempo para descanso ou lazer na sua rotina e passar tempo com os amigos.

Oferece uma pausa do estresse

Tomar um banho quente ou receber uma massagem podem dar a ideia, pelo menos momentaneamente, de que você escapou de uma realidade estressante e está tirando férias mentais e emocionais. Isso permite que você volte para a realidade se sentindo renovado(a) e relaxado(a).

Oferece tempo sozinho(a)

Apesar de cada pessoa possuir um grau diferente de introversão e extroversão, ter um tempo sozinho é importante para o funcionamento da maioria das pessoas.

Quando estiver relaxando só, é muito mais fácil cair em um estado de meditação silenciosa, aproveitar um pouco de autoreflexão ou deixar seus problemas de lado por alguns instantes.

Gera sensação de conforto

Dar um tratamento especial ao seu corpo é uma forma natural de aliviar o estresse. Além de manter sua pele macia e seu corpo em bom estado, atividades como banhos quentes e massagens têm um efeito confortante até em bebês com cólica.

Essas ferramentas continuam efetivas depois que envelhecemos, mas às vezes nos esquecemos de utilizá-las.

Estratégias de autocuidado que funcionam

Uma vez que você decidiu que é hora de cuidar de seu corpo e de sua mente, organize um tempo para praticar isso. Dê preferência para um período onde não te interromperão e experimente as seguintes estratégias:

Faça uma caminhada – Exercícios podem ser tão bons para sua mente quanto para seu corpo. É possível que nem sempre você tenha tempo para ir para a academia ou praticar exercícios intensos, mas uma caminhada leve já é uma excelente estratégia de autocuidado.

Estimule seus sentidos – Uma boa forma de relaxar é estimulando seus sentidos. Considere tomar um banho quente, acender uma vela aromática, ouvir sons ambiente ou tomar um chá de ervas.

Receba uma massagem – Essa pode ser particularmente agradável. Se seu orçamento não permite um massagista profissional, veja se é possível negociar com um amigo ou parceiro.

Faça uma social – Uma importante parte do autocuidado envolve manter suas conexões sociais. Se esforce para conseguir um tempo com os amigos e familiares.

Cuide do seu corpo – Adquira o hábito de tratar bem seus cabelos, cuidar dos pés, limpar os poros, nutrir a pele e dar atenção às unhas. Isso contribui para a autoestima e bem-estar, além de serem formas de relaxamento em si mesmas.

Formas mais substanciais de autocuidado envolvendo escolhas de estilo de vida também são importantes. Adotar uma dieta saudável, exercitar-se regularmente e dormir o suficiente são todos importantes para a saúde e controle do estresse no longo prazo.