Ioga Facial: O Que É e Quais os Benefícios Dessa Prática

A Ioga Facial consiste em realizar movimentos com o rosto e com as mãos na face para fortalecer a musculatura do rosto

19.11.2025 | João Vitor Santos

Você está navegando pelo seu feed do TikTok e vê um criador fazendo as expressões faciais mais estranhas — levantando as maçãs do rosto para imitar um sorriso do Coringa ou fazendo carinhas de beijo para o teto. Você provavelmente está pensando: "Que tipo de tendência estranha todo mundo está fazendo agora?" A resposta? Uma prática antiga chamada ioga facial.

Ioga facial é exatamente o que parece: ioga para o rosto. "Ioga facial se refere a exercícios faciais que visam melhorar a aparência da pele do rosto por meio da tonificação muscular, melhora do fluxo sanguíneo e da circulação linfática e relaxamento", diz o Dr. Brendan Camp, médico dermatologista.

Embora a prática seja usada principalmente como uma alternativa natural e não invasiva a procedimentos estéticos como injeções, a ioga facial também oferece uma série de benefícios à saúde mental, como alívio do estresse e atenção plena. Este artigo explora os benefícios psicológicos e físicos da ioga facial e como você pode começar a incorporá-la às suas rotinas de autocuidado.

O que é Ioga Facial?

Normalmente usada para o antienvelhecimento, a ioga facial é o ato de "trabalhar os músculos faciais para ajudar a retardar ou até mesmo reverter o processo de envelhecimento", explica o médico dermatologista Michael Tassavor. "Sabemos há muito tempo que o processo de envelhecimento afeta não apenas a pele, mas também as camadas de gordura e músculos do rosto." Exercitar o rosto, ou seja, alongar e massagear suavemente os músculos faciais, fortalece a pele e adiciona volume.

À medida que envelhecemos, explica o Dr. Tassavor, a elasticidade da nossa pele diminui, causando rugas e linhas finas. As pessoas optam por injeções e preenchimentos porque eles visam músculos específicos, como o músculo masseter, o termo clinicamente correto para a linha do maxilar, para preencher áreas flácidas e adicionar definição. Mas você pode alcançar os mesmos resultados naturalmente aumentando os músculos faciais por meio de exercícios de rotina, acrescenta ele.

Annelise Hagen, a criadora do primeiro curso de ioga facial, começou a praticar ioga facial há quase 20 anos, após descobrir a prática acidentalmente enquanto se formava como professora de ioga. Embora ela use ioga facial principalmente para autocuidado e relaxamento, ela atribui a ela sua aparência jovem, dizendo: "Não é um substituto para, digamos, Botox, mas tonifica e levanta seu rosto e faz você parecer mais rejuvenescido."

Como funciona a Ioga Facial?

O Dr. Tassavor recomenda pensar nos músculos faciais como os dos braços ou pernas: quanto mais você os treina, mais fortes e maiores eles ficam. Você retreina os músculos fazendo certos exercícios para áreas específicas. O processo é o mesmo para o rosto, embora em menor escala. E, como acontece com outros músculos do corpo, os resultados só ocorrem se você "treinar" consistentemente.

Camp cita um estudo de 2018 como evidência, afirmando que o relatório constatou que havia "plenitude na parte média e inferior do rosto" após 20 semanas de exercícios diários de 30 minutos. Mesmo movimentar o rosto todos os dias por apenas oito semanas demonstra uma leve melhora, diz o Dr. Tassavor.

No entanto, não há pesquisas definitivas suficientes para concluir que a ioga facial pode reverter completamente rugas e linhas finas — ou pelo menos não tanto quanto o Botox. Portanto, você não terá um lifting natural como alguns praticantes de ioga afirmam, mas verá alguma hipertrofia muscular (um aumento na massa muscular) no rosto e uma aparência um pouco mais magra.

Além disso, o Dr. Tassavor acrescenta que poucas pesquisas comprovam os benefícios da ioga facial para a saúde mental. No entanto, existem alguns estudos que relatam leves melhorias nas atitudes em relação à saúde mental após exercícios de rotina.

Os Benefícios da Ioga Facial para o Autocuidado

A pesquisa pode não ter alcançado os benefícios da ioga facial para a saúde mental, mas para iogues como Hagen, a ioga facial atua como uma forma de autocuidado. Ela diz que é como chorar feio, quando você faz as expressões faciais mais estranhas, mas se sente muito mais leve depois. Ela descreve a ioga como "um remédio" que a fazia feliz e a ajudava a funcionar.

Ajuda a regular o sistema nervoso quando ele estava em um estado de luta ou fuga.

"A ioga é uma das principais maneiras de ajudar você a mudar seu sistema nervoso de simpático — luta ou fuga — para parassimpático", diz ele. "E o parassimpático é a resposta de relaxamento." Aqueles que sofrem de ansiedade podem usar a ioga facial para regular o sistema nervoso e aliviar a ansiedade. Praticar exercícios faciais pode levar seu corpo a "um estado de relaxamento mais lento e calmo", diz ele, o que pode ajudar a "interromper esse ciclo de ansiedade e estresse".

Mesmo que você não sofra de depressão ou outros problemas de saúde mental, a ioga facial ainda pode ser uma forma de autocuidado. O Dr. Tassavor afirma que os benefícios físicos da ioga facial (ou seja, um rosto mais fino) melhoram significativamente o humor e a autoconfiança geral.

“Sabemos que existe uma certa conexão mente-corpo quando se trata dos músculos da expressão facial”, afirma. “Acredita-se que o Botox, por exemplo, melhora o humor por meio do feedback facial. Sentimentos internos estimulam os músculos faciais, que, por sua vez, estimulam a expressão facial.

O inverso também pode ser verdadeiro – certas expressões podem estimular sentimentos internos! Reduzir a tensão nos músculos que comumente tensionamos em momentos de raiva e ansiedade pode, portanto, melhorar o humor.”

Como começar a praticar Ioga Facial?

A melhor maneira de começar é simplesmente ir em frente, diz o Dr. Tassavor. Ele recomenda o Método de Ioga Facial de Fumiko Takatsu no YouTube para iniciantes, pois é fácil e simples o suficiente para incorporar à sua rotina diária. Hagen diz que exercícios clássicos como a Respiração do Leão – abrir bem a boca e os olhos e expirar lentamente, emitindo um som distinto de "ah" – e o Beijar o Teto – inclinar a cabeça para cima e franzir os lábios para fazer um beijo – são bons pontos de partida para novos praticantes de ioga.

Não há preocupações com a segurança quando se trata de ioga facial, mas tanto o Dr. Camp quanto o Dr. Tassavor recomendam cautela ao alongar certas áreas da pele, especialmente ao redor dos olhos e da testa.

“As linhas estáticas que aparecem em nossas testas, entre as sobrancelhas e ao redor dos olhos se desenvolvem como resultado de contrações repetidas dos músculos faciais ao longo do tempo”, explica o Dr. Camp. “Ao praticar ioga facial, a ênfase não deve ser na contração repetida dos músculos faciais, sob o risco de tornar esses tipos de linhas estáticas mais pronunciadas.”

Qual é o melhor método de ioga facial?

Cada exercício de ioga foca em uma área específica do rosto, então não existe um método "melhor" para escolher. O importante é qual área você deseja melhorar.

Por exemplo, o "O Bebê Pássaro" — colocar a língua no céu da boca e tentar sorrir enquanto engole — trabalha o músculo platisma para fortalecer a mandíbula e adicionar definição. É um dos cinco principais exercícios de Hagen, mas é difícil para iniciantes, pois ativa o reflexo de vômito. Ela recomenda experimentá-lo primeiro com água ou saliva.

Se você busca um lifting facial sutil, experimente o "Cheirando o Queijo". Pressione os dedos nas maçãs do rosto com uma leve pressão e mova-os lentamente para cima, em direção à têmpora. Não estique nem puxe, alerta Hagen. "Você precisa aplicar pressão com a ponta dos dedos porque os músculos do rosto não conseguem levantar pesos", diz ela. "Então, você dá resistência a eles... e isso suaviza, uniformiza e levanta os músculos das bochechas."

Você também pode tentar os seguintes exercícios:

• Sorrindo de lado. De um lado do rosto, levante os lábios e sorria, mantendo o outro lado neutro. Isso corrige sorrisos irregulares e restaura a simetria do rosto;
• Miando. Coloque a língua no palato. Isso tonifica o queixo e adiciona definição.

Com que rapidez a ioga facial funciona?

Levará algumas semanas para ver quaisquer mudanças antienvelhecimento no seu rosto. O progresso é lento, diz o Dr. Tassavor, com resultados que podem levar pelo menos oito semanas para serem notados.

Mas se você estiver usando a ioga facial como um regulador emocional ou um mecanismo de enfrentamento, o cronograma é diferente. Hagen diz que se sente instantaneamente mais calma após completar sua rotina, mas o sistema nervoso e a saúde mental de cada pessoa são diferentes.

O segredo é criar uma rotina personalizada, experimentando diferentes exercícios faciais e encontrando aqueles que melhor atendem às suas necessidades de saúde mental e física. Certifique-se de que sua rotina esteja alinhada ao seu estilo de vida para que se encaixe facilmente.

Precauções e Considerações

Praticar ioga facial não só é seguro todos os dias, como também é recomendado. Como acontece com todos os exercícios, a consistência é a única maneira de ver resultados. No entanto, você deve ter cuidado com a parte do rosto que está "treinando", alerta o Dr. Tassavor. "Embora a contração muscular possa aumentar o volume, lembre-se de que é esse mesmo movimento que também pode causar rugas!", diz ele. "Meu conselho é prestar atenção às áreas onde você já pode estar desenvolvendo rugas e evitar quaisquer exercícios que possam piorá-las."

E, como sempre, consulte um dermatologista ou especialista relevante se estiver preocupado em danificar sua pele. A ioga facial pode fortalecer seus músculos e produzir colágeno, mas às vezes a pele — assim como o corpo — faz o que quer.