Ressacas Emocionais - Por Que Acontecem e Como Lidar Com Elas

O que saber sobre os momentos difíceis depois dos altos. Entenda o que são ressacas emocionais e como lidar com elas

02.11.2025 | João Vitor Santos

Imagine a seguinte situação: é segunda-feira de manhã e você teve um fim de semana incrível, cheio de amigos e diversão. Então, por que você se sente tão mal agora? Tudo correu bem e você não bebeu demais (ou nem bebeu nada), então não consegue entender por que está se sentindo tão deprimido. A resposta para esse enigma? Você pode estar passando por uma ressaca emocional.

Eventos festivos, como casamentos, shows, viagens ou outros encontros sociais, podem levar a uma ressaca emocional. É o que acontece quando, apesar dos bons momentos que você teve durante as festividades, você se sente esgotado, triste e/ou esgotado depois.

Ressacas emocionais podem acontecer com qualquer pessoa, e acontecem, mas algumas pessoas são mais propensas a elas. Por exemplo, introvertidos processam estímulos externos de maneira diferente dos extrovertidos. E pessoas autistas sofrem de burnout quando recebem muito estímulo, mesmo que seja agradável.

Qualquer pessoa que tenha o sistema nervoso em alerta máximo por qualquer motivo provavelmente já experimentou a desregulação que pode ocorrer até mesmo após os eventos mais agradáveis.

Temos os detalhes sobre por que as ressacas emocionais acontecem, como preveni-las, o que fazer se elas não saírem como planejado e como saber quando encontrar alguém para ajudar a lidar com elas.

Mas por que temos ressacas emocionais?

É importante entender que isso não é uma ocorrência selvagem ou maluca. "É normal sentir-se mental e emocionalmente exausto após experiências positivas", diz Gabrielle Sanderson, fundadora da Terapia Noética. Ela explica que "pode ​​ter sido divertido, mas você ainda despendeu uma grande quantidade de energia emocional entre socializar ou estar em um ambiente estimulante". Ela diz que há dois motivos:

Primeiro, você liberou substâncias químicas que lhe dão bem-estar, como a dopamina, e agora está percebendo a falta delas. Segundo, você pode se sentir vazio depois que todo o planejamento e preparação para um evento tiverem terminado.

Se você tem algum diagnóstico de saúde mental, a experiência pode ser amplificada. Sanderson explica: "Pessoas com ansiedade e depressão podem apresentar sequências de pensamentos negativos após uma experiência positiva, incluindo autocrítica, o que pode explicar a tristeza e o burnout". Ela acrescenta que, se você tiver um alto nível de empatia emocional, onde capta as emoções dos outros, o burnout também pode ser amplificado.

Esta não é uma experiência permanente, mas sim algo que você provavelmente superará em breve. "Ressacas emocionais geralmente acontecem porque nosso sistema nervoso está em um estado elevado — seja por excitação, conexão ou estímulo — e precisa de tempo para se regular", diz Alyssa Petersel, fundadora e CEO da MyWellbeing.

Como é uma ressaca emocional

Ser capaz de reconhecer que você está passando por uma ressaca emocional é fundamental para lidar com ela. Os terapeutas observam que você pode passar por qualquer um dos seguintes sentimentos:

• Ansiedade;
• Desconexão/distanciamento;
• Confusão mental;
• Fadiga (física, mental e/ou emocional);
• Confusão;
• Falta de motivação;
• Tristeza;
• Solidão;
• Irritabilidade;
• Vazio;
• Exaustão.

Como Prevenir

Não existem métodos infalíveis para garantir que você não tenha uma recaída após um grande evento, mas você pode tentar tornar tudo o mais fácil possível para si mesmo.

"Recomendo reservar um tempo tranquilo para a recuperação antes e depois de grandes eventos, manter-se bem alimentado e hidratado e se conectar com rotinas como sono, movimento ou escrever um diário", sugere Petersel, que observa que "o equilíbrio emocional vem do ritmo — não da pressão". Para escrever um diário, Sanderson sugere "estabelecer a intenção de relembrar ou escrever um diário sobre o evento positivo depois, para que você possa sentir os efeitos duradouros e o significado que eles trazem".

Mergulhar em seus sentimentos após um evento pode ajudá-lo a processá-lo e a "surfar na onda" das suas emoções, portanto, não as guarde para depois. Sanderson recomenda permitir que a emoção ocorra sem tentar julgá-la ou mudá-la, e ela acabará por diminuir. "Sinta e valide a tristeza – não há como evitar. Alguns dos maiores sofrimentos e sintomas angustiantes ocorrem como resultado de tentar evitar nossas emoções", diz Sanderson.

Por fim, preste atenção em quando as ressacas emocionais acontecem com você e seja proativo em evitar pessoas que o esgotam. "Digamos que você foi a um encontro com um amigo e percebeu que toda vez que está com essa pessoa, você se sente deprimido depois", teoriza Sanderson. "Talvez haja um problema a ser resolvido aqui em termos de quem você está cercando e da energia que está absorvendo", sugere ela.

Como Lidar com a Ressaca Emocional Se Você Não Conseguiu Prevenir

Independentemente de você ter empregado estratégias para prevenir uma ressaca emocional ou não, ela ainda pode acontecer. "Eu tive uma depois de cada grande evento em casa, começando com a minha primeira festa de aniversário, quando fiz 8 anos. Lembro-me claramente de me divertir muito, fazendo minhas atividades favoritas de criança de 8 anos, como pegar maçãs na água e brincar de Operação, só para me sentir extremamente triste quando todos voltavam para casa por vários dias."

"Tem sido persistente para mim. Adoro organizar noites de jogos, especialmente as temáticas, e passo semanas planejando jogos, elaborando cardápios e decorando minha casa para a festa. Não importa quais medidas preventivas eu tome, no entanto, por pelo menos 24 horas depois que todos vão para casa, fico miserável. Sinto-me solitário — algo que não sinto de outra forma, pois moro sozinho e amo muito a vida — e tenho uma estranha sensação de desespero e desesperança. Desde então, aprendi a passar o dia seguinte no sofá, descansando e me recuperando, e então estou bem no dia seguinte."

De acordo com Petersel, ser gentil consigo mesmo é a atitude certa. "Priorize o descanso, limite os estímulos e faça algo que te acalme — seja uma caminhada, um bom choro ou conectar-se com um amigo ou terapeuta de confiança. Deixe a onda fluir por você sem julgamentos", ela recomenda.

Prestar atenção aos seus sentimentos também ajuda a superar uma ressaca emocional. "Quando há uma emoção forte, é importante decifrar se há um problema que precisa ser resolvido ou simplesmente um sentimento que precisa ser sentido", diz Sanderson. Ela acrescenta que nossas emoções são como "pequenos mensageiros da alma".

"Elas nos dizem coisas importantes sobre nossas necessidades, nossos estilos de relacionamento e nossas histórias/padrões", explica Sanderson.

Quando Procurar Ajuda

Se você sente ressaca emocional após grandes eventos, mas se recupera rapidamente, provavelmente não há problema em lidar com ela sozinho. Mas se os sentimentos forem intensos demais para lidar ou persistirem por muito tempo, a terapia pode ser uma boa opção.

"É especialmente importante procurar terapia se a ressaca emocional estiver levando a sintomas de ansiedade ou depressão – pensamentos intrusivos, preferência por retraimento, mau humor persistente e falta de prazer, etc.", diz Sanderson.

Petersel concorda, dizendo que algumas pessoas podem ficar confusas sobre o motivo de sentirem sentimentos tão intensos após situações positivas, algo que a terapia pode ajudar a entender. "Mesmo que as coisas não pareçam um problema gritante, a terapia costuma ser útil para se entender melhor, se familiarizar com seus padrões específicos, de onde eles vêm e construir um conjunto de ferramentas para entender como você se beneficiaria mais ao lidar com eles daqui para frente."

Se suas ressacas emocionais merecem ajuda profissional ou se você se sente confortável lidando com elas sozinho, saiba que elas são perfeitamente normais. Seja gentil consigo mesmo e reserve o espaço e o tempo necessários antes de estar pronto para socializar novamente.