A Surpreendente Ligação Entre Bebidas Energéticas e Saúde Mental

As bebidas energéticas podem impactar diretamente a saúde mental, veja aqui como isso ocorre e quais maneiras alternativas você pode usar para aumentar sua energia

03.12.2025 | João Vitor Santos

Bebidas energéticas explodiram em popularidade nos últimos anos. Com rótulos coloridos e sabores atraentes, marcas como Red Bull e Monster prometem despertar seus sentidos, aguçar seu foco e melhorar seu desempenho, entre outras coisas.

E com a atração de aditivos que "estimulam o cérebro", como extratos de ervas, pode ser fácil presumir que elas são seguras — talvez até saudáveis.

Mas especialistas alertam contra a dependência delas como um estimulante diário.

"Bebidas energéticas fazem você se sentir mais alerta, mas a maior parte desse efeito vem da cafeína. Não é a energia que seu corpo está criando, é mais como se seu corpo estivesse pegando emprestado energia que ele realmente não tem. É por isso que muitas pessoas entram em colapso quando os efeitos passam", diz Po-Chang Hsu, médico.

Então, antes de abrir seu energético para enfrentar mais um longo dia, vamos dar uma olhada mais de perto no que há dentro dessas latas da moda e como isso pode afetar nossa saúde mental.

O que contém uma bebida energética?

Embora as marcas variem em fórmulas e potência, aqui está o que você normalmente encontra em uma bebida energética:

Cafeína

A cafeína é o principal estimulante em bebidas energéticas, com teor médio variando de 80 mg a 200 mg por porção. Algumas marcas, no entanto, aumentam bastante a cafeína, podendo conter até impressionantes 350 mg de cafeína por lata de 473 ml. Isso equivale a aproximadamente 4 xícaras de café ou 7 xícaras de chá preto.

Embora a ingestão moderada de cafeína possa melhorar o estado de alerta, a atenção e o tempo de reação, o excesso pode desencadear ansiedade, inquietação ou dores de cabeça.

Açúcar

O açúcar é o que lhe dá aquela explosão instantânea de energia, embora seja de curta duração. Assim que a onda inicial passa, os níveis de glicose no sangue caem rapidamente, causando lentidão, irritabilidade e, surpresa, mais desejos por açúcar.

A maioria das bebidas energéticas contém de 40 g a 60 g de açúcar por porção de 473 ml, com algumas marcas chegando a valores ainda maiores, até impressionantes 83,5 g de açúcar por porção. Isso é mais de 20 colheres de chá de açúcar.

Água com Gás

A água com gás, encontrada na maioria das bebidas energéticas, "não fornece nenhum benefício energético real, mas adiciona o brilho e proporciona um leve formigamento na língua", diz Scott Baptie, nutricionista.

Vitaminas do Complexo B

Outro ingrediente comum são as vitaminas do complexo B, como B3 (niacina), B6 e B12. "As vitaminas do complexo B são essenciais para o metabolismo energético, mas a maioria das pessoas obtém o suficiente por meio da alimentação regular, e o corpo excreta o que não precisa", explica o Dr. Hsu. Portanto, a menos que você tenha deficiência, os benefícios são mínimos.

Taurina

A taurina é um aminoácido que auxilia na produção de energia e promove a saúde do cérebro, entre outros usos. No entanto, nossos corpos são capazes de produzir toda a taurina de que precisamos por conta própria, exceto em certas condições, como doenças hepáticas ou renais. Além disso, "a quantidade na maioria das bebidas energéticas é muito pequena para ser eficaz", diz Baptie.

Extratos de Ervas

Muitas bebidas energéticas também ostentam ingredientes adicionados, como nootrópicos e extratos de ervas. Pense em ginseng, chá verde, ginkgo biloba ou extratos de sementes de guaraná.

Embora esses ingredientes possam ter potencial em concentrações mais altas, é improvável que produzam efeitos perceptíveis, dada a quantidade em uma porção típica, diz o Dr. Hsu.

Efeitos Mentais e Emocionais das Bebidas Energéticas

As bebidas energéticas podem impactar nossa saúde mental e emocional de maneiras significativas. Por exemplo:

Dificultar a Regulação das Emoções

Altos níveis de cafeína e açúcar combinados com estimulantes à base de ervas podem sobrecarregar o sistema nervoso, o que pode levar ao aumento da irritabilidade, alterações de humor e dificuldade em controlar o estresse, afirma Samantha Silverman, terapeuta.

"E quando você não se sente totalmente equilibrado ou lúcido, é mais fácil fazer escolhas impulsivas e reagir de maneiras que não refletem realmente como você deseja lidar com as coisas", observa Michelle English.

Podem agravar os sintomas de ansiedade e depressão

O alto teor de cafeína e açúcar em bebidas energéticas pode desencadear sintomas que se sobrepõem aos da ansiedade, como taquicardia ou nervosismo. "Isso pode piorar a ansiedade existente. Para pessoas com depressão, o ciclo de pico e queda de energia também pode afetar ainda mais o humor e os níveis de energia", diz English.

E se você consumi-las no final do dia, elas podem atrapalhar seu sono, tornando a ansiedade e a depressão mais difíceis de controlar, acrescenta English.

Podem causar dependência de cafeína

O uso frequente de bebidas energéticas pode levar à tolerância à cafeína. Portanto, seu corpo precisa cada vez mais dela para obter o mesmo efeito.

"Eu, pessoalmente, lutei contra isso por anos. No auge, eram 3 litros de energético todos os dias", compartilha Martin Cox, um empresário de 48 anos de Londres.

Com o tempo, isso pode criar dependência física e psicológica, tornando quase impossível funcionar sem elas. Sinais comuns de dependência de cafeína incluem dores de cabeça, confusão mental, irritabilidade e fadiga quando você pula ou reduz a ingestão.

"Eu tinha dores de cabeça de abstinência e enxaquecas que duravam 2 dias se eu não bebesse por um dia", lembra Cox.

"Em alguns casos, esse padrão de dependência pode até se assemelhar ao vício em como afeta a motivação, o comportamento e o equilíbrio emocional", observa Silverman.

Eles Podem Interromper o Sono

O excesso de cafeína e açúcar em bebidas energéticas também pode interromper os ciclos naturais do sono, que são essenciais para o processamento emocional e a clareza mental, diz Silverman.

É importante observar que os efeitos podem variar significativamente com base no metabolismo individual, na genética e nas condições existentes.

Quantas bebidas energéticas são demais?

A Associação Americana de Alimentos e Medicamentos (FDA) recomenda o consumo de no máximo 400 mg de cafeína por dia para adultos saudáveis.

"Como uma bebida energética pode conter de 70 a mais de 300 mg, é fácil ultrapassar essa quantidade se você não estiver controlando, especialmente se também toma café, refrigerante ou chá", diz o Dr. Hsu.

O Dr. Hsu recomenda não consumir mais de uma lata por dia, principalmente se você for sensível à cafeína.

Além disso, certifique-se de que não haja outros ingredientes estimulantes, pois a combinação pode ser avassaladora, diz o Dr. Lamees Hamdan, médico especialista em medicina integrativa.

Se você está tentando reduzir o consumo, o Dr. Hsu sugere reduzir gradualmente o consumo em vez de parar abruptamente. "Ajuda substituir o hábito por outra coisa — como chá verde, que tem menos cafeína, ou até mesmo água saborizada para o ritual de bebericar", acrescenta.

"Eu costumava beber energéticos o tempo todo para me manter ativo durante projetos intensos", diz Adam Bushell, diretor de uma empresa de energia e comunicações.

"O impulso inicial foi ótimo, mas as quedas posteriores foram difíceis de lidar. Eu sentia nervosismo e ansiedade, o que dificultava a concentração. Pior ainda, eu tinha dificuldade para dormir, e isso realmente afetou minha produtividade", conta.

"Reduzi gradualmente meu consumo e depois mudei para alternativas naturais, como chá. Agora, me concentro em dormir o suficiente e me alimentar melhor para manter a energia, para não precisar depender de energéticos", acrescenta Bushell.

Maneiras Alternativas de Aumentar a Energia

Pronto para largar a lata? Aqui estão quatro maneiras alternativas de se manter energizado, de acordo com especialistas:

Mantenha-se hidratado

"Beba mais água do que você acha necessário", diz Baptie. Mesmo uma desidratação leve aumenta a fadiga, reduz o estado de alerta e prejudica o humor. Se você está cansado de H2O pura, experimente bebidas com cafeína suave, como chá branco, ou opções sem cafeína, como água de coco, rhodiola rosea e chá de hortelã-pimenta;

Coma a cada 3-4 horas

"Inclua uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos, gorduras e fibras em todas as refeições", diz Amanda Holtzer, nutricionista. Ela também sugere incorporar lanches balanceados entre as refeições, como iogurte grego com frutas vermelhas. Além disso, limite a ingestão de bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados para evitar quedas de energia devido a picos de açúcar;

Durma o suficiente

"É essencial, mas frequentemente negligenciado", diz Baptie. O sono regula os níveis de cortisol e açúcar no sangue e estabiliza o humor — tudo isso pode impactar sua sensação de energia;

Exercite-se regularmente

Mesmo exercícios leves podem fazer uma grande diferença, diz o Dr. Hsu. O exercício melhora o fluxo sanguíneo, equilibra o açúcar no sangue e desencadeia a liberação de endorfinas, ajudando você a se sentir mais alerta e energizado naturalmente.

Bebidas energéticas parecem uma solução conveniente e até saudável para combater a fadiga, mas os supostos benefícios têm um preço alto. O excesso de consumo pode levar a alterações de humor, problemas de sono e até mesmo agravamento da ansiedade. A boa notícia? Existem muitas maneiras comprovadas e seguras de aumentar sua energia naturalmente. E tudo começa ouvindo seu corpo, não as últimas tendências.