Coisas Para Fazer Quando Estiver Sozinho

Por meio de atividades para fazer quando está sozinho, você aprende mais sobre si mesmo e reflete sobre suas experiências

11.02.2023 | João Vitor Santos

A solidão costuma ter uma má reputação. Os especialistas exaltam as virtudes da conectividade social; está ligado a uma melhor imunidade, maior resiliência ao estresse e vida ainda mais longa. Estar sozinho, por outro lado, é muitas vezes equiparado à solidão. Pesquisas sugerem que o isolamento social e a solidão aumentam o risco de doenças cardíacas, obesidade, ansiedade, depressão, mal de Alzheimer, pressão alta e até morte prematura.

Mas a pesquisa também mostra cada vez mais que existem benefícios reais em encontrar coisas para fazer sozinho. Fazer as coisas sozinho permite que você aproveite as atividades que ama no seu próprio ritmo e do seu jeito.

Solitude vs. Solidão

Embora haja uma riqueza de pesquisas apontando para as desvantagens psicológicas da solidão e do isolamento social, há uma quantidade crescente de evidências sugerindo que uma certa quantidade de tempo de qualidade sozinho é fundamental para o bem-estar. Algumas coisas, sugere esta pesquisa, são melhores se forem feitas por você mesmo, sem as distrações, opiniões ou influências de outras pessoas.

Embora as pessoas às vezes temam a reclusão, a pesquisa mostrou que muitas pessoas realmente buscam e preferem a solitude. Seu desejo de ficar sozinho é fortemente influenciado por sua personalidade geral.

Suas preferências por solidão desempenham um papel em determinar se ficar sozinho tem um efeito positivo ou negativo em seu bem-estar. Enquanto os extrovertidos geralmente não gostam de ficar sozinhos, os introvertidos tendem a preferir. Claro, só porque você tende a ser introvertido não significa que você quer ficar sozinho o tempo todo. Mesmo as pessoas mais introvertidas precisam de uma rede de apoio e conexões sociais.

E ser extrovertido não significa que você não seja capaz de desfrutar de sua própria companhia. Mesmo que você procure naturalmente a companhia de uma multidão, pode aprender a aproveitar um pouco de tempo para si mesmo de vez em quando.

É importante lembrar que estar sozinho e solidão são duas coisas muito diferentes. A solidão envolve estar isolado apesar de querer conexões sociais, onde estar sozinho significa reservar um tempo para si mesmo entre as interações sociais regulares.

Momentos em que a solidão pode ser benéfica

• Quando a vontade vem de você;
• Você também mantém relacionamentos positivos;
• Você pode retornar aos grupos sociais quando desejar;
• Você se sente bem em passar um tempo sozinho.

Escolher ficar sozinho às vezes pode ser rejuvenescedor, mas as variáveis importantes são que é algo que você escolhe e algo que você gosta. Ficar sozinho é prejudicial se parecer um castigo ou se você se sentir excluído das conexões sociais.

Coisas para fazer sozinho

Se você é naturalmente atraído por outras pessoas, encontrar atividades para desfrutar sozinho pode parecer difícil no começo. Adicionar alguns momentos tranquilos em que você pode ficar sozinho pode trazer vários benefícios, especialmente se você estiver sempre em movimento e se esforçar para desacelerar e fazer pausas.

Algumas coisas que você pode querer tentar:

• Saia para jantar. Jantar fora costuma ser visto como uma experiência social, mas se deliciar com uma boa refeição pode lhe dar a chance de relaxar e aproveitar a experiência em paz;
• Ir ao cinema sozinho. Não é como se você passasse muito tempo socializando no meio de um filme, mas estar com outras pessoas significa que você pode se distrair imaginando o que elas pensam do filme e o que elas podem dizer depois. Assistir a um filme sozinho significa que você pode se concentrar totalmente na história e no visual à sua frente, sem se preocupar com o que seus companheiros podem pensar;
• Veja sua banda ou músico favorito sozinho. Você não apenas poderá ver seus favoritos sem ter que se preocupar em encontrar pessoas que queiram ir com você, como assistir a um show sozinho pode ser uma ótima maneira de conhecer outras pessoas com quem você compartilha interesses comuns. Você pode estar fazendo algo por conta própria, mas na verdade pode ajudar a ampliar seu círculo social;
• Faça uma caminhada. Passar um tempo na natureza pode ser ótimo para sua saúde, mas às vezes pode ser difícil encontrar pessoas que queiram ir. Ir sozinho pode lhe dar a chance de se conectar com a natureza, desafiar seu corpo e desfrutar de uma solidão pacífica;

Pesquisas anteriores mostraram que a natureza pode ter vários benefícios psicológicos, desde restaurar a atenção até aliviar o estresse. Os pesquisadores sugerem que estar sozinho na natureza pode ajudar as pessoas a focar suas prioridades, obter uma maior apreciação pelos relacionamentos e melhorar o estabelecimento de metas futuras.

Se você caminhar sozinho, tome todas as precauções de segurança necessárias. Embora o objetivo seja ficar sozinho, certifique-se de que alguém saiba onde você estará, e você sempre deve ter a capacidade de entrar em contato com o mundo exterior, se necessário.

Algumas outras coisas que você pode fazer incluem:

• Viagem. Tirar férias e viajar sozinho pode parecer particularmente intimidador, mas também pode ser uma maneira emocionante e gratificante de se desafiar e aprender coisas novas. Viajar sozinho também é uma ótima maneira de construir autossuficiência e confiança;
• Aprender algo novo. Inscreva-se em uma aula onde você pode aprender uma nova habilidade, seja algo como culinária, tiro com arco, arte, dança ou algum outro hobby que sempre lhe interessou. Em vez de se concentrar em fazer o que os outros querem, você pode buscar algo que satisfaça seus próprios interesses;
• Visite um museu. Em vez de se sentir apressado ou pressionado, passear por um museu por conta própria é uma ótima maneira de passar o tempo olhando as exposições que lhe interessam e pular as que não lhe interessam. Isso também significa que você pode conferir as coisas no seu próprio ritmo e reagir às exposições sem se perguntar o que as outras pessoas estão pensando;
• Voluntariado. A pesquisa mostrou que ações pró-sociais, como o voluntariado, podem trazer vários benefícios positivos. Procure oportunidades em sua comunidade onde você possa dedicar um pouco de tempo a uma causa pela qual você é apaixonado.

Os Benefícios de Ficar Sozinho

A maioria das pesquisas sugere que muito isolamento social afeta seriamente a saúde física e mental. Mas há benefícios em passar o tempo sozinho, desde que você o equilibre mantendo conexões sociais fortes e solidárias.

Pode melhorar a concentração e memória

Quando você está trabalhando em grupo, pode se esforçar menos para memorizar as informações porque simplesmente assume que os outros no grupo preencherão as lacunas, um fenômeno conhecido como vadiagem social. Trabalhar apenas nas coisas pode ajudá-lo a focar sua atenção, o que pode melhorar sua retenção e recordação.

Em um estudo publicado na revista Psychological Bulletin, os pesquisadores descobriram que os grupos que trabalham de forma colaborativa para recordar informações tiveram um desempenho pior do que os indivíduos que recordam as coisas por conta própria.

Faz dos seus interesses uma prioridade

Isso lhe dá tempo para se concentrar em seus interesses. Estar sozinho é uma parte importante do autodesenvolvimento. Isso permite que você se conheça. Quando você está cercado por outras pessoas, pode deixar de lado suas próprias ideias e paixões para satisfazer os desejos e necessidades de amigos e familiares. Tirar um tempo para si mesmo lhe dá uma oportunidade crítica de fazer escolhas criativas e focar sua atenção sem se preocupar com o que as outras pessoas estão pensando.

Aumenta a criatividade

O brainstorming colaborativo costuma ser visto como uma das melhores maneiras de gerar novas ideias, mas pesquisas descobriram que as pessoas geralmente resolvem melhor problemas difíceis quando trabalham sozinhas. Onde os esforços do grupo geralmente visam alcançar consenso e se encaixar na multidão, o trabalho solo incentiva a inovação sem aumentar a pressão social.

Melhora Seus Relacionamentos

Os relacionamentos geralmente são mais fortes quando cada pessoa reserva um tempo para cuidar de si mesma. Mesmo quando se trata de amizades, o velho ditado pode ser verdadeiro - uma pequena ausência pode realmente tornar o coração mais afetuoso.

Um estudo publicado no British Journal of Psychology descobriu que pessoas altamente inteligentes realmente ficam menos satisfeitas quanto mais tempo passam socializando com os amigos.

Ter amizades e um forte sistema de apoio social é importante para sua saúde mental e bem-estar, mas fazer uma pausa e seguir sozinho de vez em quando pode ajudá-lo a apreciar ainda mais essas conexões.

Isso Torna Você Mais Produtivo

O trabalho em grupo costuma ser elogiado por melhorar a colaboração e a inovação, mas também pode ser uma distração. Até mesmo tentar se concentrar em mais de uma coisa ao mesmo tempo reduz drasticamente a produtividade geral. Portanto, mesmo que você não tenha o luxo de se concentrar em projetos sozinho, pode reduzir os assassinos de produtividade simplesmente concentrando-se em uma tarefa de cada vez.

Isso te deixa mais empático

A pesquisa sugere que uma certa quantidade de tempo sozinho pode realmente ajudá-lo a ter maior empatia pelas pessoas ao seu redor. É claro que passar um tempo sozinho nem sempre é fácil, principalmente quando a tecnologia transformou a maneira como as pessoas passam o tempo sozinhas. Mesmo quando você está sozinho, você nunca pode parar de se comunicar com os outros. Afinal, eles estão a apenas um texto, tweet ou DM (mensagem direta) de distância.

Mesmo nos casos em que você não consegue passar um tempo completamente sozinho, reduzir a comunicação digital por um breve período pode ser útil. Em um estudo, os pesquisadores descobriram que, quando os adolescentes passavam cinco dias sem dispositivos de comunicação, melhoraram sua capacidade de interpretar emoções e expressões faciais.

Apenas tome cuidado para não deixar que os períodos de solidão se transformem em isolamento social – pesquisas descobriram que a solidão está ligada à diminuição da empatia.

Como Ficar Sozinho

Estar sozinho não é natural para todos. Se você está acostumado a se cercar de amigos e familiares ou até mesmo prefere a companhia de estranhos, aprender a apreciar as alegrias de viver sozinho pode levar algum tempo.

Faça um plano. O melhor tempo sozinho geralmente acontece quando você reserva um período específico para ficar sozinho. Não deve ser um isolamento forçado que deixa você se sentindo retraído ou anti-social. Reserve uma noite ou um fim de semana para um "tempo para mim" refrescante.

Elimine as distrações. Se você se sentir tentado a trabalhar, verificar as mídias sociais ou falar ao telefone, comece desligando todos os dispositivos de distração em potencial. Deixe seu laptop e telefone de lado e concentre-se em fazer algo que normalmente não faria sozinho.

Aprenda a valorizar a solidão. Em um mundo cada vez mais conectado que muitas vezes desvaloriza a solidão, é importante lembrar a importância de dedicar um tempo apenas aos seus próprios pensamentos.

Um estudo fascinante descobriu que os participantes preferem se envolver em tarefas mundanas ou até mesmo administrar choques elétricos a si mesmos, em vez de passar de 6 a 15 minutos sozinhos em uma sala sem nada para fazer além de pensar.

No estudo, os participantes preferiram gastar seu tempo envolvidos em tarefas mundanas, em vez de serem deixados com seus próprios pensamentos. Os pesquisadores concluíram que a maioria das pessoas prefere fazer algo – mesmo algo negativo – do que sentar e não fazer nada.

Claro, isso não significa que você precise escapar completamente de todas as formas de estimulação externa quando estiver sozinho. A chave é se envolver em atividades que lhe permitam sentir uma sensação de solidão interior. Algumas pessoas podem alcançar esse sentimento enquanto ouvem música ou lêem um livro, enquanto outras podem exigir o silêncio de uma sessão pacífica de meditação.

Descubra o que funciona para você e certifique-se de ter momentos regulares em que possa se retirar para esse espaço mental tranquilo.

Uma última dica

Seja você um introvertido que gosta de ficar sozinho ou um extrovertido gregário que adora socializar, um pouco de tempo de qualidade para si mesmo pode ser bom para o seu bem-estar geral. O truque é lembrar que esse tempo sozinho é para focar em você - cultivar suas paixões, encontrar novas inspirações, conhecer-se melhor ou até mesmo descansar e relaxar. Mesmo quando estiver ocupado, reserve um tempinho a cada semana para alguns momentos de reclusão.