5 Coisas Que Você Pode Fazer Para Alcançar o Estado de Flow

Veja aqui o que é o estado de flow, ou estado de concentração/imersão total, e descubra como atingi-lo

25.08.2023 | João Vitor Santos

O flow (fluxo) é frequentemente descrito como um estado mental no qual as pessoas experimentam imersão e envolvimento completos em uma atividade. As coisas parecem acontecer quase sem esforço e o tempo parece desaparecer nesse estado. Os atletas geralmente se referem a esse estado de espírito como estando "na zona".

"Tudo desaparece ao meu redor e as obras nascem como se saíssem do nada", disse o artista Paul Klee. "Frutas maduras e gráficas caem. Minha mão tornou-se o instrumento obediente de uma vontade remota."

O que Klee descreveu nesta citação é um exemplo perfeito do que o psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi chama de flow. A imersão total em uma tarefa, um sentimento de concentração total e a perda de noção do mundo exterior são características comuns desse estado de espírito.

Obviamente, atingir esse estado de flow é algo que muitos de nós gostaríamos de realizar regularmente. Felizmente, o flow não é algo restrito apenas a atletas, artistas e performadores de elite. Você pode atingir esse estado durante várias atividades, como trabalhar, praticar exercícios ou praticar um hobby. Então, o que exatamente é necessário para atingir um estado de flow?

Suas habilidades precisam ser bem combinadas com a tarefa

De acordo com Csikszentmihalyi, o flow é mais provável de ocorrer quando seu nível de habilidade está perfeitamente alinhado com o desafio que a atividade apresenta. Assim, um corredor pode experimentar o flow durante uma maratona para a qual está bem preparado, ou um jogador de xadrez pode atingir esse estado durante um jogo que apresenta o desafio perfeito.

Em outras palavras, ganhar prática, experiência e especialização em uma atividade aumentará a probabilidade de você alcançar o estado de flow no futuro.

Ampliar suas habilidades pode levar a um estado de flow

Um leve alongamento de suas habilidades ou tentar algo um pouco mais avançado do que suas habilidades atuais também pode promover um estado de flow. Para um dançarino, isso pode envolver a tentativa de um movimento que apresenta um pouco de desafio. Para um designer gráfico, pode envolver assumir um projeto que requer a utilização de um novo tipo de software.

Concentre-se em adicionar novos desafios regularmente. Você não apenas se tornará mais habilidoso, mas também descobrirá que o estado de flow se torna muito mais fácil de alcançar.

Tenha Objetivos Claros

Você precisa ter um propósito específico para se concentrar na tarefa, como vencer uma competição atlética, tocar uma determinada música ou terminar um projeto de trabalho. As pessoas que atingem o flow com frequência geralmente são intrinsecamente motivadas a realizar certas ações. Em outras palavras, eles podem ter objetivos específicos em mente, mas também se envolvem nessas ações para seu próprio bem.

Evite Interrupções

É importante dedicar toda a sua concentração à tarefa em questão. A multitarefa e outras distrações interrompem o estado de flow. Reserve um tempo e um espaço que lhe permitam trabalhar em um projeto sem ser interrompido ou distraído. Desligue o telefone, a televisão ou outros dispositivos que possam afastá-lo da tarefa em questão.

Concentre-se no processo e não no estado final

Embora ter um objetivo seja importante, o flow requer aproveitar a jornada e não apenas se fixar no produto final. Permita-se simplesmente viver no momento presente sem se preocupar muito com o resultado final de seus esforços.

Alcançar o flow pode ser uma experiência prazerosa, mas também pode trazer outros benefícios. Pesquisas sugerem que os benefícios do flow incluem maior desenvolvimento de habilidades e melhor desempenho.

Tornar-se mais habilidoso e capaz em uma tarefa pode ajudar a melhorar sua autoestima nessa área e aumentar a autoconfiança relacionada a essas habilidades.