Como Aumentar Sua Taxa de Positividade

Veja aqui como funciona a taxa de positividade, a importância de se manter positivo no dia a dia e como ser uma pessoa mais positiva

31.07.2023 | João Vitor Santos

Por décadas, sabemos que o "pensamento positivo" pode combater o estresse e a negatividade, ajudando-nos a focar no que está funcionando, ajudando-nos a manter uma visão menos terrível do que estamos enfrentando e permitindo-nos colocar as coisas em perspectiva , entre outras coisas.

Pesquisadores e psicólogos ampliaram nossa compreensão de como o pensamento positivo pode sair pela culatra se estivermos tentando nos forçar a negar sentimentos que temos, ignorar perigos potenciais em uma situação que enfrentamos ou agir de uma maneira que pareça falsa Isso levou a um foco no pensamento positivo com foco na autenticidade, o que funciona bem para aliviar o estresse.

Como funciona a taxa de positividade

Outra maneira pela qual o pensamento positivo funciona é menos óbvia, mas talvez ainda mais poderosa.

A pesquisadora Barbara Fredrickson estudou os efeitos gerais da positividade e descobriu que existe um ponto em que nosso humor e estados mentais positivos podem nos levar a um lugar onde somos mais criativos, motivados e resistentes ao estresse.

Quando atingimos esse ponto crítico, nossa perspectiva é mais ampla em geral: vemos oportunidades que podemos ter perdido e acreditamos que podemos fazê-las funcionar para nós. Também vemos mais beleza no mundo e a apreciamos mais. Nossa capacidade de gerenciar o estresse em geral aumenta, portanto, é menos provável que caiamos em uma espiral descendente de reatividade.

De um modo geral, quando chegamos a um ponto em que experimentamos sentimentos positivos com muito mais frequência do que os negativos, esse ciclo autoperpetuador de positividade é acionado, e a positividade e a resiliência tornam-se muito mais fáceis de alcançar e manter.

Quanta positividade precisamos?

Mais especificamente, quando nossos humores são três vezes mais positivos do que negativos, ou se nossa proporção de positivo para negativo é de três para um, atingimos um ponto de inflexão em que experimentamos uma “espiral ascendente” de positividade e tudo parece para se adequar ao nosso humor e desempenho.

Ao se concentrar em criar uma proporção de 3:1 para si mesmo, você pode construir experiências positivas em sua vida. Estes são recompensadores em si mesmos, mas também podem fornecer muito mais para você.

Ao cultivar momentos positivos que fazem você se sentir otimista, grato, apreciado, inspirado, maravilhado e simplesmente feliz, você pode desenvolver sua capacidade de aproveitar a vida em geral e buscar ainda mais essas experiências positivas.

O que aumenta a proporção

Se você tem conhecimento em matemática, provavelmente já percebeu que existem duas maneiras principais de aumentar sua taxa de positividade: você pode minimizar suas experiências negativas (diminuir seu denominador) e pode aumentar suas positivas (aumentar seu numerador).

Quando falamos de experiências negativas e positivas, isso significa aquelas que criam esses sentimentos dentro de você. Muitas experiências podem ser sentidas como negativas ou positivas, dependendo de uma infinidade de fatores pessoais.

Isso significa que às vezes é possível mudar uma experiência “negativa” para ser sentida como “positiva”, se você souber como.

Um alerta sobre o pensamento positivo

Mudar sua perspectiva para um pensamento mais positivo pode ser uma abordagem poderosa para aumentar sua positividade e pode funcionar de várias maneiras. Encontrar o lado positivo de uma situação, atribuir um significado pessoal e reenquadrar uma ameaça como um desafio são estratégias comprovadamente eficazes.

No entanto, como mencionado anteriormente, é importante saber que negar seus sentimentos negativos legítimos ou tentar se convencer de que algo é positivo quando você realmente não está sentindo isso pode sair pela culatra e, paradoxalmente, fazer você se sentir mais estressado do que menos.

Uma das razões pelas quais isso ocorre é que você pode sentir que "deveria" experimentar as coisas de uma maneira mais positiva e o fato de não o ser é um fracasso de sua parte.

Outra razão pela qual tentar se forçar a sentir positividade quando você sente fortemente a negatividade é que pode parecer inautêntico; nossas emoções geralmente estão lá por razões importantes, portanto, ignorar sua intuição ou emoções quando é importante e seus sentimentos estão tentando lhe dizer algo pode criar dissonância psicológica. Às vezes, abordar o problema que está causando estresse é uma abordagem mais eficaz.

Ao trabalhar para sentir positividade, é importante focar nos aspectos positivos de uma situação que você realmente sente que são positivos, em vez de tentar se convencer de que você realmente se sente diferente sobre algo que o deixa chateado com razão. Esta é uma linha tênue para andar

Como usar essas informações em sua vida

Muitas pessoas descobriram que a abordagem de “taxa de positividade” para o gerenciamento do estresse parece muito poderosa. Isso ocorre porque nos dá uma sensação de controle e, quando nos sentimos no controle de nossa situação, nos sentimos menos estressados.

Nem sempre podemos controlar nossas circunstâncias, mas podemos controlar como reagimos a elas. Quando sentimos que temos opções e recursos, podemos responder com força e paz interior. Temos muito mais controle sobre a adição de experiências agradáveis em nossas vidas do que sobre a prevenção de experiências estressantes.

Com isso em mente, aqui estão algumas maneiras simples de aumentar seus índices de positividade.

Faça um plano

Quando você está se sentindo estressado ou ligeiramente deprimido, pode não começar o dia se sentindo animado com o que está por vir, como faria se estivesse se sentindo melhor com as coisas.

Na verdade, você pode estar vendo as coisas sob uma luz mais negativa e tomando decisões que criam mais do mesmo - algo conhecido como espiral descendente de negatividade. Muitas vezes é possível mudar as coisas com um plano simples.

O ato de criar um plano pode capacitá-lo a sentir mais controle sobre suas circunstâncias e relaxar no seu dia com expectativas mais positivas. O plano em si pode envolver a minimização de estressores (diminuindo seu numerador) ou aumentando a quantidade de tempo que você passa sentindo sentimentos positivos.

Ao planejar com antecedência, você pode considerar o cancelamento de planos que podem criar mais estresse ou adicionar experiências positivas ao seu dia.

Mantenha um diário de gratidão

Uma maneira de aumentar seus índices é maximizar as experiências positivas que você já tem em sua vida. Você pode expandir os sentimentos positivos que experimenta saboreando-os. Você também pode aumentar seu foco no que o faz feliz, registrando as coisas pelas quais você é grato.

Quando você começa ou termina o dia regularmente escrevendo sobre três coisas que aprecia naquele dia, desenvolve o hábito de se concentrar nas coisas que trazem alegria e melhoram seu humor. Você também torna a gratidão mais uma experiência automática.

Um bônus adicional de ter um diário de gratidão é que você fica com um registro escrito de muitas coisas que você tem que apreciar na vida. Estudos mostram que o diário de gratidão pode trazer benefícios duradouros para o seu humor e resiliência pessoal.

Monitore seu humor

Quando você fica estressado repetidamente e suas proporções começam a mudar, você pode não notar uma queda no humor até sentir efeitos significativos de uma proporção inferior a três para um.

Isso pode parecer desnecessário, mas prestar atenção ao seu humor é importante para sua felicidade e resiliência a longo prazo. Se você perceber que se sentiu estressado por alguns dias e está começando a sentir os sinais indicadores de uma proporção mais baixa, pode começar a mudar as coisas para si mesmo imediatamente. Isso pode impedir que as coisas se movam na direção errada antes que aumentar sua proporção se torne difícil.

Mime-se

Pesquisadores em psicologia positiva identificaram certas atividades ou experiências que são fisicamente ou emocionalmente agradáveis como “prazeres”. Eles proporcionam uma elevação imediata do seu humor e exigem pouco esforço, como comer um biscoito, tomar um banho ou saborear uma boa música. Os prazeres podem ser eficazes para aumentar sua taxa de positividade e são fáceis de adicionar à sua vida.

É importante saber que os prazeres geralmente fornecem um nível ligeiramente decrescente de experiência positiva se você os usar muito, então variá-los é o ideal - não use os mesmos prazeres todos os dias, a menos que eles realmente ainda lhe tragam o mesmo pouco de alegria.

Mudar seus prazeres - mantê-los em rotação - é o melhor caminho a percorrer e ainda é uma maneira simples e eficaz de aproveitar ao máximo o seu dia.

Tenha alguns hábitos

Embora o pensamento positivo seja difícil de manter dia após dia, os hábitos que trazem uma elevação emocional são mais simples de manter. Isso ocorre porque muitas vezes é mais fácil mudar nossos comportamentos do que nossos pensamentos.

Ao adicionar alguns hábitos ao seu dia que criarão uma elevação emocional, como um treino matinal, uma caminhada diária pela natureza ou uma ligação para um bom amigo durante o trajeto para casa, você pode adicionar experiências positivas ao seu dia e maiores níveis de positividade à sua maneira habitual de pensar. O hábito do pensamento positivo pode surgir a partir daí.

Encontre algumas surpresas

Podemos nos acostumar até mesmo com as experiências mais positivas e tomá-las como garantidas sem perceber. Por esse motivo, ajuda ter alguma variedade no seu dia. De manhã, enquanto planeja seu dia, tente adicionar algo novo que você goste, algo que não faça parte de sua rotina. Ter uma nova experiência maximizará a alegria que você encontra nela.

Use experiências já conhecidas

Também ajuda estar ciente do que realmente lhe traz conforto e contentamento e trabalhar essas coisas em sua rotina regular.

Se você gosta de caminhar pelo mesmo caminho quando se exercita, assistir às mesmas comédias à noite ou comer as mesmas refeições favoritas, certifique-se de incluir o que ama em sua vida diária o máximo possível. Você pode tornar a proporção de 3 para 1 um aspecto regular de sua vida.