Como a gratidão ajuda a combater o estresse

Ter uma mentalidade positiva pode ser uma de suas melhores ferramentas para combater o estresse. Saiba como.

23.01.2022 | João Vitor Santos

Você já percebeu como algumas pessoas são capazes de manter uma atitude relativamente positiva independente do que acontece ao redor delas? Assim como todo mundo, elas apreciam os tempos bons, mas também parecem ser capazes de se concentrar no que é positivo frente a eventos negativos também.

Elas são capazes de ver o que há de bom em pessoas difíceis de lidar, elas veem a oportunidade em situações desafiadoras e elas apreciam o que têm, mesmo em momentos de perda. Você gostaria de melhorar sua habilidade de manter uma postura positiva na sua vida mesmo em momentos de estresse?

Felizmente, uma atitude positiva pode ser cultivada com prática o suficiente. Embora nós já tenhamos tendências comportamentais específicas desde o nascimento, o cérebro pode funcionar como um músculo, no sentido de que você pode melhorar a tendência natural de sua mente ao otimismo se praticá-la o suficiente.

Além disso, trabalhar para melhorar seu otimismo é algo saudável por si só; mas os benefícios valeriam a pena mesmo que fosse uma atividade difícil e enjoativa.

Apesar de vários fatores influenciarem a resiliência emocional e o otimismo, estudos mostram que cultivar uma mentalidade grata ajuda você a manter um humor mais positivo no dia a dia e contribui para o bem-estar emocional, além de trazer benefícios sociais também. Para entender melhor todos os benefícios da gratidão para a saúde mental, como sono, coração e cérebro, vale conhecer as evidências reunidas em outros estudos.

Cultivar gratidão é um dos caminhos mais rápidos para uma sensação de bem-estar emocional, felicidade e satisfação com a vida em geral. Pessoas com um nível maior de gratidão tendem a ter relacionamentos mais sólidos, uma vez que apreciam mais as pessoas. As pessoas próximas, sentindo esse apreço, se esforçam mais para merecê-lo. E, como relacionamentos felizes fazem bem para a saúde, pessoas gratas tendem a ser mais saudáveis.

Felizmente, a gratidão pode ser desenvolvida, e isso pode ser feito de diversas formas. Pelas próximas semanas, experimente algumas das atividades a seguir e você deve notar um aumento significativo nos seus sentimentos de gratidão.

Você provavelmente se verá percebendo mais coisas positivas na vida, remoendo menos os eventos negativos e estressantes ou a sensação de ‘falta’ de alguma coisa. Junto disso, virá um sentimento maior de apreciação pelas pessoas e coisas que você tem na sua vida.

Crie lembretes positivos

Quando você perceber que está murmurando sobre um evento negativo ou estressante na sua vida, tente pensar em 4 ou 5 coisas pelas quais você é grato(a). Por exemplo, quando se sentir estressado(a) no trabalho, tente pensar em coisas que você gosta no seu trabalho. Você pode fazer o mesmo com o estresse do relacionamento, estresse financeiro ou outros desafios do dia a dia.

Quanto mais você se recordar das coisas positivas, mais facilmente a gratidão pode se desenvolver.

Tome cuidado com as comparações

Muitas pessoas se estressam à toa por fazerem comparações. Mais especificamente, elas se estressam por fazerem as comparações erradas. Elas sempre se comparam com quem tem mais, faz mais ou está mais próximo do que ela considera ideal, se sentindo inferiores em vez de inspiradas.

Ao cultivar gratidão, você tem duas opções ao fazer comparações assim: ou se compara com aqueles que têm menos que você (o que te lembrará do quão rico(a) e sortudo(a) você realmente é), ou sente gratidão por ter pessoas que te inspiram na sua vida.

Ambas as opções afastam você do estresse e da inveja, te aproximando da gratidão.

Mantenha um diário de gratidão

Uma das melhores maneiras de cultivar gratidão é manter um diário de gratidão. Você não estará somente combinando os benefícios de ter um diário com a adoção de uma mentalidade positiva, mas também estará construindo um catálogo de memórias felizes e coisas pelas quais é grato(a).

Esses registros serão muito úteis em momentos onde é difícil se lembrar das coisas boas na sua vida.

Como hábitos são formados em duas ou três semanas, você precisar se concentrar ativamente em ser grato(a) cada vez menos, de forma que o hábito de escolher pensamentos positivos em vez de estressantes será cada vez mais automático.

Se você gostaria da ajuda de um psicólogo profissional para desenvolver uma mentalidade mais positiva, clique aqui.