Como Lidar Com Desastres Naturais

Se você passou por um desastre natural é importante aprender maneiras de lidar com o impacto que esses eventos podem ter

25.02.2023 | João Vitor Santos

Os desastres naturais têm o potencial de produzir altos níveis de estresse, ansiedade e raiva nas pessoas afetadas. Eles são considerados eventos traumáticos e podem potencialmente desencadear transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em sobreviventes.

Ao contrário de outros eventos traumáticos, os desastres naturais podem resultar em tremenda destruição de propriedade e perda financeira, o que contribui ainda mais para os níveis de estresse e interrompe os esforços de enfrentamento.

Por exemplo, um tornado ou furacão pode destruir e dispersar uma comunidade inteira, frustrando suas tentativas de se conectar com o apoio social.

Maneiras de Lidar com Desastres Naturais

Embora os efeitos dos desastres naturais possam ser graves e de longo alcance, existem medidas que você pode tomar para lidar com eles. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode reduzir o trauma de um desastre natural.

• Procure e conecte-se com o suporte social. A pesquisa constatou consistentemente que a intervenção precoce, os recursos e o apoio de outras pessoas podem ser um fator importante para ajudar as pessoas a superar os efeitos negativos de um evento traumático, um desastre natural. No entanto, até mesmo conectar-se com uma pessoa pode fazer a diferença;
• Identifique grupos de apoio locais ou conselheiros de crise disponíveis para conversar. Após um desastre natural, conselheiros de crise podem ser chamados para oferecer apoio e ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com o impacto de um desastre natural. Aproveite essas oportunidades;
• Tente estabelecer um cronograma. Por exemplo, defina horários regulares para as refeições, acordar de manhã ou conversar com familiares e amigos. Um desastre natural pode atrapalhar muito sua programação regular, aumentando a extensão em que sua vida parece caótica e fora de controle. Criar uma programação diária estruturada pode ajudá-lo a estabelecer um senso de previsibilidade e controle;
• Fale sobre o efeito do desastre natural. Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas ou, pelo menos, encontre uma maneira de expressar suas emoções. Um desastre natural pode resultar em fortes sentimentos de raiva, ansiedade e tristeza. Essas emoções precisam ser expressas. Se você os segurar, eles podem ficar mais intensos;
• Concentre-se no autocuidado. Um desastre natural pode esgotar você fisicamente e emocionalmente. É muito importante que você reserve um tempo para cuidar de si mesmo. O autocuidado é essencial para a saúde emocional e física. Cuidar de seu corpo, mente e espírito pode aumentar sua capacidade de lidar com o trauma. Certifique-se de comer bem, dormir o suficiente e fazer exercícios. A prática da atenção plena também demonstrou ajudar os sobreviventes a lidar com o TEPT;
• Pratique estratégias de enfrentamento saudáveis. Após um desastre natural, você experimentará uma série de emoções negativas intensas. Por isso, é muito importante identificar formas saudáveis de gerir essas emoções. O uso de álcool ou substâncias, sono excessivo e busca de conforto na comida podem ser estratégias eficazes de curto prazo para controlar o sofrimento emocional, mas, a longo prazo, esses comportamentos não abordam a raiz do problema e geralmente aumentam o sofrimento;
• Tente limitar outras fontes de estresse em sua vida. Embora você possa ter pouco controle sobre outras fontes de estresse em sua vida, tente limitar a medida em que toma decisões importantes ou mudanças na vida. Sua tarefa mais importante após um desastre natural é colocar sua vida e suas emoções em ordem. Portanto, é importante se colocar em um lugar onde seja mais fácil fazer isso;
• Encontre maneiras de ajudar os outros. Ajudar os outros pode fornecer a você um senso de arbítrio, propósito, controle e empoderamento.

Sintomas de TEPT

É importante reconhecer que é muito normal sentir sintomas semelhantes ao TEPT após um evento traumático.

Você pode ter pensamentos ou memórias intrusivas do evento traumático, sentir-se nervoso ou ter dificuldade para dormir. Esses sintomas são, de várias maneiras, a reação natural do corpo ao ser exposto (e sobreviver) a um evento altamente estressante.

Estratégias de Enfrentamento Saudáveis

Os sintomas se dissipam naturalmente com o tempo para a maioria das pessoas que vivenciam um evento traumático, como um desastre natural. Enfrentar de maneira saudável aumenta ainda mais a probabilidade de esses sintomas melhorarem.

No entanto, envolver-se em estratégias de enfrentamento pouco saudáveis (por exemplo, beber álcool ou outros métodos de evasão) pode aumentar a possibilidade de que esses sintomas persistam e potencialmente piorem - resultando eventualmente em um diagnóstico de TEPT.

Estratégias de enfrentamento saudáveis são fundamentais para a recuperação de um desastre natural.

Conseguindo ajuda

Se você perceber que seus sintomas não estão melhorando e estão começando a interferir em aspectos do seu dia-a-dia, pode ser hora de procurar ajuda.

Se você decidir iniciar a terapia, encontrar um profissional de saúde mental qualificado pode ser uma tarefa avassaladora e estressante. Felizmente, existem sites com ferramentas de pesquisa gratuitas que podem ajudá-lo a encontrar terapeutas em sua área treinados para tratar o TEPT.

Mesmo que você não sinta que seus sintomas estão interferindo em sua vida, ainda pode ser benéfico conversar com alguém. Um profissional de saúde mental qualificado e compassivo pode oferecer apoio e recursos enquanto você trabalha com o estresse das consequências de um desastre natural.

Um terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de resolução de problemas para ajudá-lo a colocar sua vida em ordem após o evento, o que tira um pouco da tensão de você. O suporte e as ferramentas adicionais podem prevenir o desenvolvimento de TEPT ou outra condição relacionada ao trauma.