Como Superar Arrependimentos e Seguir em Frente

Aprenda mais sobre como os arrependimentos são prejudiciais, seu lado positivo, quais são nossos arrependimentos mais intensos, como parar de pensar sobre e maneiras de superá-los e seguir em frente.

26.01.2023 | João Vitor Santos

Muitas vezes, um sentimento de vergonha acompanha nossos arrependimentos. Como esses sentimentos são tão desconfortáveis, nós os evitamos a todo custo. O arrependimento sem fim sempre fica conosco. Neste último caso, ele pode nos assombrar e nos impedir de progredir.

Por exemplo, talvez você tenha trabalhado demais enquanto seus filhos cresciam. Consequentemente, eles não estão perto de você e você se arrepende disso. Você se sente preso porque seus filhos e netos não estão em contato. Você culpa suas ações passadas. Deixar de lado o arrependimento é importante para sua saúde mental, emocional e física.

Como os arrependimentos são prejudiciais

Os arrependimentos podem ser prejudiciais quando não queremos aceitá-los. Por exemplo, talvez você não tenha defendido seu amigo que foi acusado de dizer algo depreciativo. Você não se manifestou na hora para limpar o nome deles.

Você reprime esses sentimentos de culpa e constrangimento porque eles são desagradáveis. Você acaba se sentindo desapontado consigo mesmo e não quer ser lembrado do incidente.

Ou você se lembra muito bem da situação, mas não sabe como superar o arrependimento. Estudos de imagem revelam que, quando o sentimos, o aumento da atividade ocorre em uma área do cérebro chamada córtex orbitofrontal medial e pode ter efeitos adversos em sua mente.

Vários problemas psicológicos resultam do arrependimento. Padrões repetitivos de pensamento negativo e ruminação constante podem levar ao estresse, ansiedade e depressão. Esse tipo de dor mental e emocional também afeta nossos corpos.

Um estudo recente mostra outro efeito negativo que a autoculpa tem em nossos corpos. Os cientistas descobriram que induzir a autoculpa leva ao aumento da vergonha e da culpa, bem como ao aumento da atividade de citocinas pró-inflamatórias. De acordo com a Cleveland Clinic, a inflamação é um sintoma de muitas doenças, como artrite, câncer e doenças cardíacas.

O lado positivo do arrependimento

Quando refletimos sobre escolhas lamentáveis que fizemos no passado, isso é bom. Crescemos com a reflexão e podemos aprender com nossos erros. Inspirados a ser melhores, aprimoramos nossas tomadas de decisão para não repetir nossos erros.

Outro aspecto positivo do arrependimento é que ele pode aproximá-lo do seu melhor eu. Um estudo sobre os arrependimentos mais duradouros das pessoas foi publicado na revista Emotion, onde os cientistas analisaram a conexão entre o arrependimento e o autoconceito de um indivíduo.

Os resultados mostraram que as pessoas agiram mais rapidamente para lidar com arrependimentos quando falharam em seus deveres e responsabilidades do que quando falharam em seus objetivos e aspirações. Portanto, arrependimentos sobre seus ideais não foram resolvidos. As pessoas eram mais propensas a se arrepender de não viver para ser aquela pessoa ideal e usar todo o seu potencial.

Quais são nossos arrependimentos mais intensos?

No primeiro estudo a analisar os principais preditores em um único modelo, os cientistas analisaram os fatores que afetam a intensidade do arrependimento ao longo da vida.

Eles descobriram que as pessoas tinham uma frequência maior de arrependimentos sobre a falta de ação (inação) que tiveram em suas vidas.

No entanto, quando esses indivíduos reviram seus caminhos de vida, a intensidade do sentimento sobre a inação não causou maior sofrimento. As pessoas o sentiram mais intenso sobre as ações que tomaram.

Ao observar essas ações, os cientistas descobriram que a intensidade do arrependimento era maior nesta ordem:

• Sobre decisões que quebraram as próprias regras de vida dos participantes;
• Sobre decisões relacionadas a domínios da vida social em vez de domínios não sociais;
• Sobre decisões que carecem de justificativa.

Como você pode parar de pensar em arrependimentos?

Pode parecer que seu cérebro está repetindo a música do arrependimento. Você pode se comparar a amigos e afirmar: “Eu estaria rico agora se fosse para uma faculdade melhor”. Ou você joga o jogo e se dizendo: “Se eu não tivesse postado aquele comentário raivoso no Twitter, não teria perdido meu emprego”.

Aqui estão sugestões de maneiras de sair da cabeça e superar esse ciclo de auto culpa e vergonha:

• Desligue seus pensamentos por um momento;
• Escolha a atenção plena;
• Respire fundo;
• Medite;
• Exercíte-se;
• Inicie um novo hobby.

Laurel Healy, LCSW, diz: “Se os pensamentos se transformam em autoculpa e não servem para nada, é importante não interrompê-los. Mas podemos treinar nossas mentes para seguir em frente distraindo-nos, meditando, conversando com um amigo e trazendo-nos para o momento presente.”

Maneiras de seguir em frente quando você está se sentindo arrependido

Se você está se sentindo arrependido, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para seguir em frente:

Tenha empatia por si mesmo

Digamos que você largou a faculdade para trabalhar para poder comprar um carro mais rapidamente. Agora você acredita que obter aquele diploma universitário teria sido uma escolha melhor. Talvez você esteja arrependido dessa decisão e sinta que não está no mesmo nível de seus colegas.

Mostre a si mesmo a mesma graça e empatia que daria a um ente querido se ele estivesse arrependido de uma ação passada.

Coloque-se no lugar do seu eu mais jovem. Faça a si mesmo perguntas sobre sua escolha anterior. Você fez o melhor que pôde nas circunstâncias? Sua decisão foi baseada na maturidade que você tinha na época? Responder a essas perguntas pode ajudar a fornecer algumas informações sobre sua decisão.

Lembre-se de que as pessoas só podem tomar decisões com base nas informações que possuem no momento. Se você fez o melhor que pôde com o conhecimento que tinha, tente não se culpar por sua decisão.

Cultive a auto compaixão

Pesquisadores da UC Berkeley conduziram um estudo sobre autocompaixão e arrependimentos. Os participantes que viram seus arrependimentos com autocompaixão sentiram que aprenderam com seus erros. Com um ajuste positivo, eles estavam mais motivados a melhorar a si mesmos do que os outros grupos.

No estudo, os pesquisadores convidaram adultos a escrever sobre seus maiores arrependimentos com gentileza e autocompaixão. Outros participantes foram instruídos a registrar seus arrependimentos e se concentrar em suas qualidades positivas relacionadas à auto-estima. O grupo de controle escreveu sobre um hobby do qual gostaram de participar.

Os participantes que viram seus arrependimentos com autocompaixão sentiram que aprenderam com seus erros e estavam mais motivados a melhorar a si mesmos do que os outros dois grupos.

Perdoe a si mesmo

Você não vai se safar se perdoar a si mesmo e deixar de lado o arrependimento. O autoperdão envolve separar suas ações longe de serem perfeitas de quem você é como pessoa.

Ao perdoar a si mesmo, você reconhece que é uma pessoa digna e que todos nós erramos porque somos humanos.

Passos que você pode seguir para cultivar o autoperdão:

• Reconheça a má decisão;
• Ofereça a si mesmo compaixão;
• Lamente-se;
• Aprenda a lição;
• Repare ou faça as pazes;
• Arrependa-se de maneira saudável.

Escreva sobre seus arrependimentos

Você pode tentar fazer um diário ou escrever uma carta para a pessoa que magoou. Você também pode escrever uma carta para si mesmo sobre seus arrependimentos. Primeiro, escreva detalhadamente sobre o evento e aceite o que aconteceu. Em seguida, escreva sobre o que aprendeu com isso e o que pode fazer de diferente no futuro. Por fim, escreva sobre o que poderia melhorar essa situação agora.

Em relação à última parte, você não pode voltar no tempo. Mas talvez você possa fazer algo bom agora. Por exemplo, aquele pai que trabalhava demais e cuja família não é próxima agora pode ser voluntário com crianças pequenas em um clube de meninos e meninas local.

Procure aconselhamento de saúde mental

Se você está obcecado com seus arrependimentos, essa fixação pode impedi-lo de se curar. Considere o aconselhamento se sentir que não consegue seguir em frente. Os profissionais de saúde mental têm uma variedade de terapias que podem ajudá-lo.

Por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a interromper os padrões de pensamento negativo relacionados ao arrependimento. Isso pode ajudá-lo a aprender como criar comportamentos mais positivos.

Uma última dica

Se você está se arrependendo de algo do seu passado, saiba que não está sozinho em se sentir assim. Todo mundo tem algo (ou muitas coisas) de que se arrepende. No entanto, existem maneiras de curar e seguir em frente, mostrando-se compreensivo. Se for muito difícil, peça a ajuda de um profissional de saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a administrar os sentimentos de arrependimento para que eles não o impeçam mais.