Como Superar o Perfeccionismo

O perfeccionimso pode afetar sua autoestima e saúde mental, veja aqui como lidar com o perfeccionismo de maneira saudável

23.07.2023 | João Vitor Santos

Você é um perfeccionista? Muitas pessoas têm características de perfeccionistas e até se orgulham delas, mas existem diferenças importantes entre perfeccionistas e grandes empreendedores e ser um grande empreendedor é muito melhor para sua saúde e felicidade.

Se você tem tendências perfeccionistas, é vital encontrar estratégias para superá-las e se tornar um empreendedor não perfeccionista.

O perfeccionismo pode roubar sua paz de espírito, alegria de viver e autoestima. Embora seja um processo que pode levar um pouco de tempo e prática, livrar-se do fardo do perfeccionismo pode diminuir muito o nível de estresse que você sente diariamente.

Distinções importantes entre perfeccionistas e grandes empreendedores

Antes de aprofundar as estratégias para abandonar o perfeccionismo, é importante lembrar o básico sobre o que é e o que não é perfeccionismo; isso pode ajudá-lo a se manter motivado para fazer mudanças. O perfeccionismo difere das grandes realizações de uma maneira importante: onde está o seu foco. Se você está buscando a excelência, pode ficar feliz com suas conquistas e aprender com seus erros.

O perfeccionismo é diferente porque o foco é menos indulgente; os perfeccionistas se castigam por qualquer coisa que pareça estar faltando, e isso os rouba a satisfação e o orgulho que vêm de todas as coisas que eles fazem bem.

Um dos problemas mais significativos que os perfeccionistas enfrentam é o medo de que, se pararem de almejar a perfeição, se tornem maus empreendedores e seus objetivos sejam deixados de lado. Deixe-o tranquilizá-lo: abrir mão de atitudes perfeccionistas pode realmente ajudá-lo a se destacar mais!

Na verdade, os perfeccionistas conseguem menos do que aqueles com atitudes mais saudáveis, porque seu foco na perfeição os rouba de motivação e pode provocar procrastinação e outros comportamentos autodestrutivos.

Com isso dito, aqui estão alguns passos importantes que você pode tomar para manter uma atitude mais saudável.

Faça uma análise de custo-benefício

Dê uma olhada em seus traços perfeccionistas. Você pode pensar que é mais eficaz por causa deles (embora, de acordo com pesquisas, isso provavelmente não seja verdade), mas a que custo? O perfeccionismo tem muitas consequências negativas, e você pode estar experimentando várias delas agora.

Faça uma lista de todas as maneiras pelas quais o perfeccionismo está prejudicando você (e as pessoas ao seu redor) e você ficará mais motivado a se livrar dessas tendências.

Fique Consciente de Suas Tendências

Você pode não perceber o quão difundido pode ser o perfeccionismo. Ao se tornar mais consciente de seus padrões, você estará em melhor posição para alterá-los. Se você puder, é uma ótima ideia registrar seus pensamentos perfeccionistas conforme eles surgem em sua cabeça.

Se não for prático para você anotar os pensamentos à medida que eles surgem, é uma ótima ideia repassar o seu dia todas as noites e lembrar os momentos em que você sentiu que falhou ou não se saiu bem o suficiente e escreva o que você pensou no momento.

Isso ajudará você a se tornar mais consciente dos pensamentos perfeccionistas à medida que eles surgirem no futuro. (Você pode até registrar seus sentimentos sobre esses pensamentos, mas não sinta que 'falhou' se não tiver tempo para fazer isso!)

Concentre-se no Positivo

Se você está lutando contra o perfeccionismo, provavelmente aprimorou a habilidade de detectar erros até mesmo nos melhores trabalhos dos outros e de si mesmo. Você pode procurá-lo naturalmente e notá-lo acima de todas as outras coisas.

Embora esse hábito possa ser difícil de simplesmente parar, você pode suavizar sua tendência de perceber o que é ruim fazendo um esforço consciente para perceber tudo o que há de bom em seu trabalho e nas realizações dos outros.

Se você notar algo que não gosta em você ou no seu trabalho, por exemplo, procure cinco outras qualidades que você gosta. Isso equilibrará seu foco crítico e se tornará um novo hábito positivo.

Altere sua conversa interna

Aqueles que lutam contra o perfeccionismo tendem a ter uma voz crítica em sua cabeça dizendo que seu trabalho não é bom o suficiente, que eles não estão se esforçando o suficiente e que não são bons o suficiente.

Se você quer superar o perfeccionismo, precisa trabalhar para mudar essa vozinha! A conversa interna negativa pode perpetuar comportamentos prejudiciais à saúde e causar estragos em sua autoestima; ao alterar sua conversa interna, você pode percorrer um longo caminho para aproveitar mais a vida e obter uma maior apreciação por si mesmo e por seu trabalho.

Dê passos pequenos

Os perfeccionistas tendem a estabelecer metas de excelência irracional sem curva de aprendizado. Essas metas tendem a ser irrealistas e causam problemas por serem tão rigidamente exigentes e deixarem pouco espaço para erros.

Em vez disso, você pode reduzir muito o estresse alterando seus objetivos. Você não precisa sacrificar o resultado final, mas se definir metas pequenas para si mesmo e se recompensar ao alcançá-las, tenderá a perdoar mais os erros. Por exemplo, você normalmente pode enfrentar a tarefa de ficar em melhor forma malhando cinco vezes por semana.

Infelizmente, se você não está acostumado a se exercitar regularmente, pode ficar bastante dolorido com uma mudança tão rápida e talvez desistir. Mas definir o objetivo de se exercitar uma ou duas vezes na primeira semana e adicionar um treino adicional periodicamente até atingir seu objetivo, é mais provável que você atinja seu objetivo e desfrute de muito mais "sucessos" no processo.

Aproveite o processo

Você pode estar acostumado a se concentrar nos resultados e se culpar se seus resultados não forem perfeitos. A sugestão anterior (estabelecer pequenos passos) pode ajudá-lo a criar um processo mais agradável a partir de seu esforço.

Você também pode aproveitar o processo de atingir uma meta envolvendo-se com um grupo que também está tentando atingir a mesma meta que você busca ou registrando em um diário como se sente e o que aprende ao alcançar sua meta. Se você descobrir que não alcançou a perfeição, poderá refletir e ver tudo o que ganhou apenas trabalhando em direção a uma meta digna, avaliando e apreciando os ganhos que obteve no processo.

Uma maneira importante de se recuperar do perfeccionismo é começar a se concentrar mais no processo de alcançar uma meta, em vez de se concentrar apenas na meta em si.

Aprenda a Lidar com as Críticas

Se você tende a encarar as críticas como um ataque, reagindo defensivamente, uma mudança de atitude pode ajudar. A crítica construtiva pode lhe dar pistas importantes sobre como melhorar seu desempenho, transformando suas performances menos do que perfeitas em trampolins úteis que levam à excelência.

Se a crítica que você está recebendo for direta ou dura, não há problema em lembrar aos outros (e a si mesmo) que os erros são uma ótima maneira de aprender.