Conversa interior para reduzir o estresse
Como utilizar sua voz interior para acalmar o estresse
01.12.2022 | João Vitor Santos
Você pode não perceber, mas sua conversa interior pode estar sabotando seus níveis de estresse! A “voz interior” - o modo em que seu eu interior se comunica com o mundo ao redor e com você mesmo - pode afetar seus níveis de estresse de múltiplas maneiras.
Se a sua voz interior é geralmente pessimista, você provavelmente percebe os eventos que ocorrem em sua vida de maneira mais estressante do que realmente é, criando um ambiente ansioso e estressante.
Você pode estar atribuindo motivações negativas a pessoas bem-intencionadas, pode estar se percebendo como menos preparado para lidar com os desafios que enfrenta e pode estar vendo apenas mais aspectos negativos do que positivos no que está enfrentando na vida, quando pode haver um "lado bom" muito menos estressante que você não está percebendo por causa da conversa interna negativa habitual.
Você também pode sucumbir à ruminação, um padrão de pensamento negativo que pode consumir seu tempo ocioso e trazer o estresse do passado para o presente desnecessariamente, sem levar a nenhuma resolução. Padrões de diálogo interno negativo ou positivo geralmente começam na infância.
Normalmente, o hábito da conversa interna é aquele que colore nosso pensamento há anos e pode nos afetar de várias maneiras, influenciando a experiência de estresse em nossas vidas. No entanto, qualquer momento pode ser um bom momento para alterá-lo.
Interrompendo a conversa interna
Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode parar de usar a conversa interna negativa e usar sua mente para aumentar sua produtividade e auto-estima e aliviar o estresse. Se essas técnicas não funcionarem para você, considere consultar um terapeuta que, por meio da terapia cognitivo-comportamental, possa ajudar a desenvolver estratégias para desafiar pensamentos negativos e distorções cognitivas.
Observe seus padrões
O primeiro passo para a mudança é tornar-se mais consciente do problema. Você provavelmente não percebe com que frequência diz coisas negativas em sua cabeça ou o quanto isso afeta sua experiência. As estratégias a seguir podem ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu diálogo interno e de seu conteúdo.
Escrita do jornal
Quer você carregue um diário com você e anote comentários negativos quando os pensa, escreva um resumo geral de seus pensamentos no final do dia ou apenas comece a escrever sobre seus sentimentos sobre um determinado tópico e depois volte para analisá-lo para o conteúdo, o diário pode ser uma ferramenta eficaz para examinar seu processo interno.
Parar o Pensamento
Ao perceber que está dizendo algo negativo em sua mente, você pode parar seu pensamento no meio do caminho dizendo para si mesmo “Pare”. Dizer isso em voz alta será mais poderoso.
Além disso, ter que dizer isso em voz alta o deixará mais consciente de quantas vezes você está interrompendo os pensamentos negativos.
Elástico de pressão
Outro truque terapêutico é andar com um elástico em volta do pulso. Ao notar uma conversa interna negativa, puxe a faixa para longe de sua pele e deixe-a encaixar.
Vai doer um pouco e servir como uma consequência levemente negativa que o deixará mais consciente de seus pensamentos e ajudará a detê-los! Ou, se você não quiser se sujeitar a andar com um elástico no pulso, terá ainda mais cuidado para limitar os pensamentos negativos!
Substituir declarações negativas
Uma boa maneira de acabar com um mau hábito é substituí-lo por algo melhor. Uma vez que você esteja ciente de seu diálogo interno, aqui estão algumas maneiras de mudá-lo:
Afirmações mais suaves
Você já esteve em um hospital e notou como as enfermeiras falam sobre ‘desconforto’ ao invés de ‘dor’? Isso geralmente é feito porque 'dor' é uma palavra muito mais poderosa, e discutir seu nível de 'dor' pode realmente tornar sua experiência mais intensa do que se você estiver discutindo seu nível de 'desconforto'.
Você pode tentar esta estratégia em sua vida diária. Em sua conversa interna, transformar palavras negativas mais poderosas em palavras mais neutras pode realmente ajudar a neutralizar sua experiência.
Em vez de usar palavras como 'odeio' e 'irritado' (como em "Eu odeio trânsito! Isso me deixa com tanta raiva!"), você pode usar palavras como 'não gosto' e 'irritado' não gosto de trânsito; me deixa chateado,” soa bem mais ameno, não é?
Negativo para Neutro ou Positivo
Ao perceber que está reclamando mentalmente de algo, repense suas suposições. Você está assumindo que algo é um evento negativo quando não é necessariamente?
Por exemplo, ter seus planos cancelados no último minuto pode ser visto como negativo, mas o que você faz com sua agenda recém-liberada pode ser o que você faz dela. Da próxima vez que você se sentir estressado com alguma coisa ou decidir que não está à altura de um desafio, pare e repense e veja se consegue encontrar uma substituição neutra ou positiva.
