Controle do estresse – Uma visão geral

Tire suas principais dúvidas sobre o controle do estresse.

30.11.2021 | João Vitor Santos

Todos nós sentimos estresse em nossas vidas. Como uma boa parte dos problemas de saúde são causados ou influenciados pelo estresse, é importante entender como ele afeta seu corpo e aprender técnicas efetivas de controle dessa reação biológica.

O que é estresse?

Estresse é a resposta do seu corpo às mudanças da vida. Como a vida envolve mudanças constantes – que vão desde coisas rotineiras como o deslocamento de casa para o trabalho até eventos disruptivos como divórcio, casamento ou a morte de uma pessoa amada -, não há como evitar o estresse completamente.

Sua meta não deve ser eliminar todo o estresse, e sim eliminar o estresse desnecessário e gerenciar bem o resto. Existem algumas causas comuns de estresse que afetam muitas pessoas, mas cada caso é um caso.

Causas

O estresse pode vir de muitas fontes, que são conhecidas como “estressores”. Como a nossa avaliação sobre o que consideramos “estressante” é criada por nossas percepções únicas (influenciadas por nossa personalidade, recursos disponíveis e padrões de pensamento), uma situação entendida como estressante para uma pessoa pode ser apenas desafiadora para outra.

Resumindo: o gatilho de estresse de uma pessoa pode não provocar estresse em outra. Isso posto, certas situações tendem a causar estresse na maioria das pessoas e podem aumentar o risco de Burnout.

Por exemplo, quando está em uma situação onde existe muita demanda sobre você, mas você tem pouco controle e não muitas escolhas, a tendência é que você se sinta estressado(a). Você também pode sentir estresse quando não se sente equipado(a) para lidar com uma situação; quando se sente julgado(a) com severidade por terceiros; e quando as consequências pelo fracasso são profundas e imprevisíveis.

Muitas pessoas se estressam por causa de seus trabalhos, relacionamentos, problemas financeiros, problemas de saúde, etc. Aprender técnicas de controle do estresse ajudará você a reduzir o estresse que sente.

Efeitos

Assim como o estresse é percebido de maneira única por cada um de nós, os efeitos dessa reação também são únicos para cada pessoa. Uma pessoa pode sentir dores de cabeça, outra pode sentir incômodos estomacais e uma terceira pode ter vários sintomas ao mesmo tempo.

Apesar de reagirmos ao estresse de maneira diferente, existe uma extensa lista de efeitos do estresse comumente sentidos – eles vão desde reações leves até respostas que causam risco à vida. O estresse pode afetar a imunidade, o que impacta virtualmente todas as áreas da saúde. O estresse pode afetar o humor também.

Criar um plano de controle do estresse costuma ser uma parte de um plano para o bem-estar em geral.

Se você está sentindo sintomas físicos que podem estar relacionados ao estresse, fale com seu médico para ter certeza de que você está fazendo tudo o que pode para proteger sua saúde. Sintomas que são intensificados pelo estresse não estão só “na sua cabeça” e devem ser levados a sério.

Gerenciamento do estresse

O estresse pode ser controlado de maneira eficaz de muitas formas diferentes. Os melhores planos de gerenciamento do estresse incluem uma mistura de aliviadores de estresse, ferramentas que abordam o estresse nos níveis físico e psicológico e que ajudam a desenvolver resiliência e habilidades de enfrentamento.

Use aliviadores de estresse rápidos

Algumas técnicas de alívio de estresse podem fazer efeito em apenas alguns minutos. Essas técnicas oferecem uma solução rápida que ajuda você a se acalmar no momento e isso pode ser útil de diversas maneiras.

Quando sua resposta ao estresse não é ativada, você tende a abordar seus problemas mais proativamente e racionalmente. Além disso, diminuem as chances de você descontar suas frustrações nas outras pessoas, o que faria mal para seus relacionamentos.

Aliviadores rápidos de estresse, como exercícios respiratórios, podem não melhorar sua resiliência ao estresse no futuro ou minimizar os estressores que você enfrenta. Mas eles ajudam a acalmar a fisiologia do corpo uma vez que a resposta ao estresse é ativada.

Desenvolva hábitos de alívio de estresse

Algumas técnicas são menos convenientes de se usar durante situações estressantes. Mas se você as praticar regularmente, elas podem ajudar você a lidar com o estresse em geral ao torná-lo(a) menos reativo(a) a ele além de deixar você mais capaz de reverter sua resposta ao estresse rápida e facilmente.

Hábitos saudáveis de longo prazo, como exercícios ou meditação regulares, ajudam a promover a resiliência aos estressores, se você os praticar com frequência.

Habilidades de comunicação e outras habilidades úteis para o estilo de vida ajudam a gerenciar os estressores e a mudar as sensações que eles provocam – em vez de se sentir sobrecarregado(a), você se sentirá desafiado(a) ou mesmo estimulado(a).

Elimine estressores sempre que puder

Você pode não ser capaz de eliminar completamente o estresse da sua vida, talvez nem sequer os maiores estressores, mas existem áreas em que você pode minimizá-lo e o reduzir a um nível menos danoso.

Qualquer estresse que você puder eliminar irá diminuir sua carga total de estresse. Por exemplo, terminar um relacionamento tóxico ajudará você a lidar com outras fontes de estresse pois você se sentirá menos sobrecarregado(a).

Descobrir uma ampla variedade de técnicas de controle de estresse e então escolher uma combinação que atenda suas necessidades pode ser uma estratégia poderosa para o controle do estresse.

Perguntas frequentes sobre o estresse

Existem várias dúvidas comuns que você pode ter sobre o estresse ou o gerenciamento do estresse.

Todo estresse é ruim para a saúde?

Existem vários tipos de estresse e nem todos são prejudiciais.

O eustresse, por exemplo, é uma forma positiva de estresse. Mas o estresse crônico já foi associado a diversos problemas de saúde e é o tipo de estresse negativo frequentemente mencionado nas notícias.

Embora seja uma boa ideia reduzir o estresse negativo, também é necessário manter formas positivas de estresse em nossas vidas para nos mantermos ativos e saudáveis.

Entretanto, caso fiquemos submetidos a estresse demais, mesmo o estresse positivo pode ser prejudicial para a saúde, fazendo surgir sentimentos de sobrecarga. Por esse motivo é importante aprender a relaxar seu corpo e mente periodicamente e reduzir o estresse desnecessário sempre que possível.

Como eu posso saber se estou estressado(a) demais?

O estresse nos afeta de maneiras diferentes, as quais nem todas são negativas. Na verdade, o estresse de uma vida estimulante serve como um motivador e mantém as coisas interessantes. Quando o nível de estresse fica intenso demais, entretanto, existem alguns sintomas que muitas pessoas sentem.

Por exemplo, dores de cabeça, irritabilidade e pensamentos dispersos podem ser sintomas de excesso de estresse. Apesar de nem todas as pessoas sob estresse sentirem esses sintomas específicos, muitas irão.

Se você acha que não percebe o quão estressado está até ficar sobrecarregado(a), é importante aprender a ler a dicas sutis que seu corpo dá e a observar seu próprio comportamento. Para perceber como seu corpo está reagindo ao estresse, você pode tentar a meditação de escaneamento corporal (ela te ajudar a relaxar ao mesmo tempo).

O que posso fazer quando me sinto sobrecarregado(a)?

Todos nós nos sentimos sobrecarregados de vez em quando, isso é normal. Embora seja virtualmente impossível evitar momentos em que a reação do corpo ao estresse é ativada, existem formas de reverter esse processo rapidamente, diminuindo o dano à sua saúde e mantendo seus pensamentos claros.

Existe uma forma de ser menos afetado(a) pelo estresse?

Ao praticar técnicas de redução do estresse com regularidade, você elimina uma parte do estresse que está sentindo e melhora a resiliência contra o estresse que eventualmente virá. Existem várias coisas que você pode tentar, indo desde uma caminhada matinal até escrever um diário ou simplesmente passar mais tempo com os amigos.

O truque é encontrar algo que combine com seu estilo de vida e personalidade, de forma que seja mais fácil de incorporar o novo hábito.