Usando a gratidão para ter uma vida mais feliz

A sua perspectiva da vida tem muito a ver com seu nível de felicidade geral. As dicas a seguir ajudarão você a encontrar uma perspectiva mais positiva e ser mais feliz.

30.05.2022 | João Vitor Santos

Pessoas gratas são pessoas mais felizes – isso parece sabedoria que você pode encontrar em um adesivo de para-choque por causa da sua conclusão óbvia, mas pesquisas sobre gratidão também confirmam essa afirmação. É ótima a sensação de apreciar algo que alguém fez por você.

Mas você não precisa esperar que as circunstâncias te tragam esse sentimento - há coisas que você pode fazer em sua vida para criar sentimentos de gratidão por conta própria através das experiências que você já tem em sua vida. E com essa gratidão vem vários benefícios, entre eles o aumento da resiliência ao estresse!

A seguir estão estratégias comprovadas para trazer mais gratidão para sua vida e seus relacionamentos. Algumas delas são práticas simples que você pode tentar sozinho para trazer uma explosão única de felicidade; algumas delas são atividades que podem ser praticadas regularmente para adicionar uma elevada sensação de bem-estar ao seu humor. Uma ou duas delas são grandes gestos que você lembrará nos próximos anos.

Seja o que for que você esteja procurando, considere os tópicos a seguir e veja como você pode melhorar sua vida com a gratidão.

Sorria

Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode realmente mudar a maneira como você se sente, independentemente do motivo pelo qual está sorrindo. Acrescente a isso o fato de que muitas pessoas instintivamente sorriem de volta quando veem um sorriso genuíno no rosto de outra pessoa, e você ganha o dobro dos benefícios – você se sente melhor e está cercado por um mundo de pessoas sorridentes e felizes.

Um sorriso pode facilitar uma interação social difícil em questão de segundos, reduzindo a quantidade de estresse que você pode sentir em uma situação social complicada.

Mantenha um diário de gratidão

Existem muitos benefícios associados a escrever um diário, incluindo melhoria da saúde e maior resiliência. Manter um diário de gratidão, no entanto, traz uma camada extra de benefícios. No final de cada dia (ou quando você precisar de um impulso emocional), escreva três coisas pelas quais você é grato e realmente saboreie os sentimentos positivos que surgem quando você pensa nelas.

Foi demonstrado que manter um diário de gratidão alivia sentimentos depressivos e ajuda a aliviar o estresse.

Para outras maneiras de diminuir o estresse, clique aqui.

Tenha cuidado com as comparações que faz

Praticamente todo mundo pode ser vítima de sentimentos de inveja – alguém recebe uma promoção que sentimos que deveríamos ter, tem o relacionamento “perfeito” ou filhos incrivelmente bem comportados que sempre pensamos que teríamos, ou apenas parece sempre ter o que estamos dando duro para ter (sem sucesso) em nossas próprias vidas.

Normalmente, aqueles que são propensos à inveja tendem a comparar o pior de suas próprias vidas com o melhor da vida de outra pessoa - raramente queremos trocar vidas inteiras com outra pessoa, mas desejamos ter aquela única coisa que eles têm que tornaria nossa vida muito melhor. Ou comparamos seu melhor dia, qualidade ou circunstância com o nosso pior.

Se você estiver lutando com esse sentimento, você pode se fugir da briga alterando suas comparações e adicionando um pouco de gratidão extra à mistura. Se você se pegar desejando ter algo que outra pessoa tem, lembre-se de notar o que você tem e que ela não tem – não de uma maneira competitiva, mas no sentido de “Ah, sim, eu também tenho sorte!”

Além disso, se você se sentir inferior porque um amigo faz algo melhor do que você, observe todas as áreas de sua vida em que você se destaca e seja grato por elas. Você entendeu a ideia – combata a inveja com orgulho no que você é bom e gratidão pelo que você tem. Em breve, isso se tornará uma espécie de hábito, e seus ataques de inveja se tornarão ainda menores e mais espaçados.

Dê um abraço e um ‘muito obrigado!’

Simplesmente expressar gratidão com uma palavra rápida ou um abraço pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros e ajudá-los a se sentir mais conectados a você. Essas experiências rápidas podem se traduzir em sentimentos positivos de ambos os lados, bem como relacionamentos mais fortes e todos os benefícios que vêm com eles.

Planeje uma visita de gratidão

Quantas pessoas lhe mostraram bondade em sua vida — bondade que mudou suas circunstâncias, lhe deu algo importante quando você precisava ou o ajudou de alguma forma? Quando foi a última vez que você disse a uma dessas pessoas o quanto você as apreciava e o que elas fizeram por você, e como isso o ajudou em sua vida?

Escrever uma carta de gratidão e entregá-la – o que os psicólogos positivos chamam de “carta de gratidão” e “visita de gratidão” – pode trazer sentimentos positivos para as pessoas que você aprecia e sentimentos ainda mais positivos para você! É um grande gesto que traz benefícios ainda maiores.