7 Hábitos de Pessoas Emocionalmente Inteligentes

Aprenda a ser mais inteligente emocionalmente com essas dicas e melhore a sua qualidade de vida

13.02.2023 | João Vitor Santos

O filósofo Aristóteles escreveu o que significa ser emocionalmente inteligente centenas de anos antes de o termo se tornar popular. Ele disse:

"Qualquer um pode ficar com raiva - isso é fácil. Mas ficar com raiva da pessoa certa, na medida certa, na hora certa, pelo propósito certo e da maneira certa - isso não é fácil."

A citação resume perfeitamente um conceito que se tornou um tema quente na psicologia, educação e negócios: inteligência emocional. As pessoas às vezes se referem à inteligência emocional como QE (quociente emocional).

As pessoas emocionalmente inteligentes têm uma série de hábitos e comportamentos que contribuem para a sua capacidade de gerir as suas próprias emoções e compreender os sentimentos dos outros. Você conhece alguém profundamente sintonizado com seus próprios sentimentos, capaz de expressar emoções de maneira adequada, além de ter empatia e compreensão de como os outros estão se sentindo? Essa pessoa é provavelmente um indivíduo muito inteligente emocionalmente.

Quatro habilidades para a inteligência emocional

• A capacidade de perceber emoções;
• A capacidade de raciocinar com as emoções;
• A capacidade de compreender as emoções;
• A capacidade de gerir as emoções.

O primeiro item, a percepção das emoções, é considerado o mais básico ou o primeiro nível da inteligência emocional. As habilidades avançam até o último item, o gerenciamento das emoções, considerado o nível mais alto da inteligência emocional. Isso envolve a capacidade de gerenciar suas emoções e as emoções dos outros.

Confira essas coisas importantes que as pessoas emocionalmente inteligentes fazem para que você possa tentar fazer de algumas delas um hábito em sua vida cotidiana. E faça este teste para determinar o quão emocionalmente inteligente você é, a resposta pode surpreendê-lo! Você também pode verificar sinais de baixa inteligência emocional.

Autoconsciência

O psicólogo e autor Daniel Goleman identifica a autoconsciência como um dos principais componentes da inteligência emocional.

A autoconsciência envolve a capacidade de reconhecer humores, emoções e sentimentos.

Parte da autoconsciência também envolve estar ciente de como suas emoções e humores influenciam outras pessoas. Essa capacidade de monitorar seus próprios estados emocionais é um requisito básico para a inteligência emocional.

Empatia

A empatia é outro dos principais elementos da inteligência emocional de Goleman. Isso envolve a capacidade de entender as emoções de outras pessoas.

Para interagir com outras pessoas em vários domínios da vida, como no trabalho ou na escola, você precisa saber o que elas estão sentindo. Se um colega de trabalho está chateado ou frustrado, saber o que ele está sentindo pode lhe dar uma ideia muito melhor de como responder.

Autorregulação

A autorregulação é fundamental para a inteligência emocional. Compreender suas emoções é ótimo, mas não é particularmente útil se você não puder fazer uso desse conhecimento. Pessoas emocionalmente inteligentes pensam antes de agir de acordo com seus sentimentos. Eles estão em sintonia com o que sentem, mas não permitem que suas emoções comandem suas vidas.

Motivação

Pessoas emocionalmente inteligentes são motivadas para alcançar seus objetivos. Eles são capazes de gerenciar seus comportamentos e sentimentos para alcançar o sucesso a longo prazo.

Eles podem estar nervosos em fazer uma mudança em suas vidas, mas sabem que controlar esse medo é importante. Ao dar um salto e fazer a mudança, eles sabem que podem tornar suas vidas melhores e chegar um passo mais perto de atingir seus objetivos.

Habilidades sociais

Pessoas emocionalmente inteligentes tendem a ter fortes habilidades sociais, provavelmente porque estão tão sintonizadas com seus próprios sentimentos quanto com as dos outros. Eles sabem como lidar com as pessoas de forma eficaz e investem em manter relações sociais saudáveis e ajudar as pessoas ao seu redor a terem sucesso.

Expressividade

Às vezes, as pessoas são empáticas e sintonizadas com suas emoções, mas lutam para realmente compartilhar esses sentimentos com outras pessoas. Pessoas emocionalmente inteligentes não apenas entendem os sentimentos, mas também sabem como expressá-los adequadamente.

O que exatamente queremos dizer com apropriadamente? Imagine, por exemplo, que você acabou de ter um dia particularmente ruim no trabalho. Você está cansado, frustrado e zangado com o andamento de uma reunião importante. Uma expressão inadequada de seus sentimentos pode envolver voltar para casa e entrar em uma discussão com seu cônjuge ou enviar um e-mail desagradável para seu chefe.

Uma reação emocional mais apropriada seria discutir suas frustrações com seu cônjuge, liberar um pouco da tensão fazendo uma corrida e bolar um plano para tornar o dia seguinte melhor do que o anterior.

Percepção

Imagine que você está ficando frustrado e com raiva de um colega de trabalho. Ao avaliar seus sentimentos, analise com o que você está realmente chateado. Você está bravo com as ações de seu colega de trabalho ou sua raiva vem de frustrações subjacentes e pressão de um chefe que colocou muito trabalho e responsabilidade em seus ombros?

Pessoas emocionalmente inteligentes são capazes de olhar para a situação e identificar corretamente a verdadeira fonte de seus sentimentos. A princípio, isso pode parecer uma tarefa fácil, mas a realidade é que nossas vidas emocionais podem ser complicadas e confusas. Localizar a fonte exata de seus sentimentos pode ser particularmente complicado quando você está lidando com emoções fortes, como amor e raiva.

Como se tornar mais emocionalmente inteligente

Ao contrário da crença popular, você pode aprender inteligência emocional. Crianças e adultos podem aprender a fortalecer o QE.

Para começar, tente refletir sobre seu nível de autoconsciência. Por exemplo, você está ciente de suas emoções? Você entende como suas emoções impactam suas crenças e seus comportamentos? Você percebe como seus comportamentos afetam os outros ao seu redor?

Tornar-se consciente de como pensamos e sentimos, e como nossas ações afetam os outros, é uma grande base para construir inteligência emocional.

As técnicas de atenção plena podem ajudá-lo a se tornar mais presente com seus pensamentos e emoções. Por exemplo, em vez de gritar com alguém quando está chateado, você pode usar uma técnica de respiração profunda para ganhar algum tempo, repensar sua estratégia e reagir com mais compreensão.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) também está associada à melhoria da inteligência emocional. A TCC é uma forma de terapia na qual as pessoas aprendem a regulação emocional. Um terapeuta ensinará a você mecanismos de enfrentamento saudáveis para lidar com emoções difíceis e melhorar seus relacionamentos.

Programas de aprendizagem social e emocional são implementados em algumas escolas para ensinar as crianças a serem emocionalmente competentes. Existem também programas para adultos. Eles ajudam as pessoas a desenvolver seu senso de identidade, fortalecer as habilidades de comunicação, usar a empatia e atingir objetivos pessoais.

Testes de Inteligência Emocional

Existem testes online disponíveis que determinarão um nível de inteligência emocional com base em suas respostas a várias perguntas. Os testes geralmente são de múltipla escolha; eles perguntam quais seriam suas reações em situações hipotéticas.

Por exemplo, você responde a uma discussão confrontando a outra pessoa, se fechando ou se desculpando? Quando você toma uma decisão importante, você procrastina, deixa alguém decidir ou segue seu instinto? Estes são exemplos dos tipos de perguntas que você encontrará nos testes de QE.

Lembre-se, porém, de que existem mais fatores que determinam seu QE do que um teste online poderia computar. No entanto, um teste pode fazer você pensar sobre quais de suas habilidades emocionais são mais fortes e quais áreas você deseja melhorar.