Lidando com eventos traumáticos

A maioria das pessoas já sofreu algum tipo de trauma. Aprenda como lidar com eles.

25.11.2021 | João Vitor Santos

O que são eventos traumáticos?

Um evento traumático é um incidente que causa dano físico, mental, psicológico ou espiritual de maneira permanente ou por um longo período de tempo.

A reação mais comum durante um evento traumático é o medo ou aflição extremos, que podem levar ao estado de choque.

Em alguns casos, a pessoa pode não saber como responder ou permanecer em negação sobre os efeitos que o evento tem sobre ela. É necessário tempo e muito apoio para que a pessoa se recupere do trauma e recupere sua estabilidade emocional.

Alguns exemplos de eventos traumáticos são:

• Lesão física séria, como um acidente de trânsito ou ataque de um animal;
• Doença grave;
• Sofrer um assalto;
• Testemunhar uma morte;
• Violência sexual;
• Violência doméstica;
• Constrangimento público.

Como as pessoas respondem a eventos traumáticos?

Cada pessoa reage a um evento traumático à sua maneira. Geralmente, os sinais não são tão aparentes, mas as reações emocionais podem ser intensas.

O choque e negação são reações bastante comuns imediatamente após o evento.

Essas reações são mecanismos que sua mente usa para proteger você do impacto emocional do evento. Você pode se sentir distante ou sem sensibilidade, não percebendo a verdadeira intensidade do evento de imediato.

Superar o choque inicial costuma levar de 4 a 6 semanas. Isso se refere à diferença entre uma reação aguda ao estresse, que ocorre até 4 semanas após o evento, e uma reação pós-traumática, que se manifesta entre 4 e 6 semanas.

Após passar pelo choque inicial, as respostas a um evento traumático podem variar. Algumas delas incluem:

• Repetidas memórias sobre o evento;
• Pesadelos;
• Medo intenso de que o evento se repita, principalmente ao revisitar o local onde aconteceu ou próximo do aniversário do evento;
• Isolar-se e evitar as atividades diárias;
• Evitar quaisquer coisas ou pessoas que lembrem o evento;
• Irritabilidade;
• Mudanças de humor repentinas e intensas;
• Ansiedade e nervosismo;
• Raiva;
• Negação;
• Depressão que pode aparecer junto com estresse traumático;
• Dificuldade de concentração;
• Alteração no sono ou insônia;
• Estresse, que pode causar dores de cabeça ou náusea;
• Agravamento de uma condição médica existente.

Uma condição conhecida como Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) pode acontecer depois de você passar por um evento que ameaça a vida ou testemunha uma morte.

O TEPT é um transtorno de ansiedade que afeta os hormônios do estresse (como o cortisol) e muda a resposta do corpo ao estresse. Pessoas com essa condição precisam de apoio contínuo e tratamento terapêutico.

O TEPT pode se manifestar através de intensas reações físicas e emocionais a qualquer pensamento ou memória do evento.

Ainda não se sabe porque, entre as pessoas que passam por traumas, algumas desenvolvem TEPT e outras não. Um histórico de trauma, junto com fatores físicos, emocionais, genéticos e sociais pode influenciar no aparecimento do TEPT.

Como você pode lidar com o estresse traumático?

Existem várias maneiras de ajudar a restaurar sua estabilidade mental após um evento traumático:

• Procure permanecer envolvido(a) nas atividades do trabalho e da vida social;
• Evite se isolar demais. Passe tempo com outras pessoas, mesmo que você não esteja particularmente inclinado(a) a fazer isso;
• Envolva-se em hobbies ou outros interesses;
• Coloque para fora o que você sente e pensa, seja com uma pessoa de confiança ou em um diário;
• Dê um tempo para você e entenda que você não pode controlar tudo;
• Peça apoio a pessoas que se importam com você ou junte-se a grupos de apoio para pessoas que compartilham sua experiência;
• Inicie e siga um tratamento psicológico;
• Adote uma dieta balanceada, procure fazer exercícios diariamente (nem que 5 minutos seja tudo o que você consiga fazer) e evite álcool e drogas;
• Consulte um médico se você acredita que desenvolveu dependência a algum remédio ou droga;
• Estruture sua rotina diária com uma lista de atividades;
• Evite decisões importantes, como se mudar ou sair do trabalho, logo após o trauma.

Quando você deve contatar um profissional?

Você deve procurar ajuda profissional quando os sintomas não aliviarem ou começarem a interferir nas suas atividades diárias ou relacionamentos.

A reação a eventos traumáticos pode ser bem diferente para uma criança. Os sinais de que ela talvez precise de ajuda profissional para lidar com o ocorrido incluem:

• Explosões emocionais
• Comportamento agressivo
• Reclusão
• Dificuldade persistente para dormir
• Obsessão com o evento traumático
• Problemas sérios na escola

Psicólogos podem trabalhar com a pessoa para desenvolver técnicas de enfrentamento ao estresse. Eles podem ajudar tanto crianças quanto adultos a lidar com o trauma e recuperar o bem-estar psicológico.

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