Diminua seu Estresse Rapidamente com Meditação e Respiração Derivadas do Karatê
Veja aqui como você pode utilizar a respiração e a meditação do karatê para reduzir seu nível de estresse rapidamente
05.02.2023 | João Vitor Santos
Passo a passo
- Sente-se em uma posição confortável. Enquanto a maioria dos artistas marciais usa a posição 'seiza' ("diga zah"), com as pernas abaixo das nádegas e com os joelhos diretamente à frente, muitas pessoas acham essa posição desconfortável. Se for esse o caso, você também pode sentar de pernas cruzadas ('anza') ou em outra posição que seja mais confortável para você;
- Feche os olhos, mas mantenha as costas retas, os ombros relaxados, a cabeça erguida e os olhos (atrás das pálpebras) focados à frente;
- Respire fundo e limpe, expandindo a barriga e mantendo os ombros relaxados. Segure-o para a contagem de seis;
- Expire e repita mais duas vezes. Em seguida, respire normalmente e concentre sua atenção na respiração;
- Ao respirar, inspire pelo nariz e expire pela boca, ainda expandindo a barriga em vez de mover os ombros para cima e para baixo;
- Se seus pensamentos se desviarem para o estresse do dia seguinte ou do dia seguinte, volte a concentrar-se suavemente na respiração e permaneça no momento presente. Sinta o ar entrando e sinta o ar saindo. É isso;
- Continue fazendo isso pelo tempo que quiser, e você notará que seu corpo está mais relaxado e sua mente mais centrada. Aproveite o resto do seu dia!
Dicas Adicionais
- Ao respirar, deixe o abdômen expandir e contrair, em vez de mover os ombros para cima e para baixo. A respiração mais profunda é mais natural (é semelhante à respiração dos bebês) e aumenta a capacidade pulmonar. A respiração superficial que os adultos normalmente usam não permite tanta oxigenação do sangue;
- Não respire muito rápido nem muito devagar - apenas respire em um ritmo natural, mas mais profundamente;
- Se você achar que seus pensamentos se desviam muito no início, não se preocupe se estiver fazendo errado. Perceber que você se desviou e voltar a se concentrar na respiração faz parte da prática e é algo que você está fazendo certo!;
- Experimente outra técnica de meditação e encontre mais recursos para gerenciar o estresse e aprenda a gerenciar melhor o estresse em sua vida diária.
