Como Aliviar o Estresse Com a Meditação no Banho/Banheira

A meditação na banheira pode ser eficaz contra o estresse? Veja aqui algumas dicas para aliviar o estresse com esse tipo de meditação

18.06.2023 | João Vitor Santos

A meditação é um poderoso calmante e um hábito que pode levar à resiliência ao estresse e ao aumento da paz interior. Embora isso possa não ser uma surpresa, se você for como a maioria das pessoas, sabe que a meditação pode ser útil, mas tem dificuldade em torná-la um hábito diário - a vida atrapalha!

Isso é bom até certo ponto; praticar meditação uma vez pode ser útil. No entanto, para obter todos os benefícios da meditação em termos de criação de resiliência e uma sensação duradoura de paz, ela deve ser praticada regularmente.

Existem muitas maneiras diferentes de experimentar os benefícios da meditação, e ter mais opções à sua disposição pode significar que a prática é mais fácil de manter regularmente. Um método calmante é meditar no banho.

Etapas e dicas para realizar uma meditação na banheira

Uma meditação de banho combina os benefícios padrão da meditação com os benefícios de um banho quente e relaxante, que pode acalmar os músculos cansados, proporcionar uma atmosfera calmante e permitir uma sensação temporária de fuga dos estressores.

Este é um hábito fácil de praticar todas as noites. Como você torna uma meditação de banho eficaz? Aqui estão algumas coisas para se manter na mente.

Arranje Tempo

Reserve pelo menos 15 minutos para não ser interrompido. Isso significa criar alguns minutos extras em sua agenda, colocar o telefone direto no correio de voz, dizer aos outros em sua casa para não incomodá-lo, a menos que seja uma emergência.

O que quer que você precise fazer para definir limites pessoais e bloquear o tempo, valerá a pena.

Use produtos de banho de aromaterapia

Ao tomar o banho, você pode querer incorporar alguns dos benefícios da aromaterapia usando banho de espuma ou óleos de banho perfumados com lavanda (mostrado ser relaxante), hortelã-pimenta (se você quiser se sentir mais alerta) ou outro perfume que você realmente gosta (estudos mostram que aromas subjetivamente agradáveis ​​também trazem benefícios para o alívio do estresse). Dessa forma, você pode adicionar outra camada de alívio do estresse sem nenhum esforço adicional.

Entre e Relaxe

Deixe sua respiração ficar mais lenta e profunda, permitindo que sua barriga suba e desça a cada respiração (em vez de seus ombros ou peito). Esse tipo de respiração é mais natural e pode ajudar a pacificar a resposta natural ao estresse do seu corpo , caso ainda esteja ativado desde o dia.

Concentre-se nas sensações

Agora apenas concentre-se nas sensações que você sente em seu corpo - o calor da água em sua pele, a pressão da banheira contra suas costas - e quando sua mente se desviar do momento presente e dessas sensações físicas, sem julgamento, observe onde sua atenção está. se foi e trazê-lo de volta para as sensações físicas em seu corpo.

Permita que sua atenção continue a descansar no momento presente e quando você perceber que se desviou, gentilmente traga sua mente de volta.

Fique no Presente

Se você encontrar pensamentos do passado, do futuro ou qualquer forma de diálogo interno acontecendo, redirecione suavemente sua atenção para o momento presente. Continue por vários minutos e você deve se sentir aliviado e relaxado rapidamente.

Dicas

• Se você é novo na meditação, você pode tentar a parte da meditação por 5 ou 10 minutos no início e trabalhar o seu caminho. (O tempo gasto na banheira - em meditação ou não - ainda deve ser relaxante o suficiente.);
• Se você achar difícil manter sua mente completamente clara, tente uma meditação com mantra . Esta é uma forma de meditação em que você se concentra em repetir ou cantar silenciosamente um som ou frase indefinidamente. Fechar os olhos enquanto medita pode ajudá-lo a manter sua atenção focada em seu mantra, e não no que está ao seu redor. Você também pode tentar com os olhos abertos e apoiados em um único ponto focal. Pode ser uma boa alternativa para quem fica frustrado com uma voz mental que quer continuar falando;
• Você também pode adicionar música como ponto focal para sua meditação com a Meditação do Banho Musical. Isso pode aumentar seu relaxamento, pois a música traz seus próprios benefícios para o controle do estresse.

Uma última dica

Experimentar diferentes tipos de meditação pode ajudá-lo a encontrar várias estratégias favoritas de alívio do estresse e pode tornar mais fácil tornar a meditação um hábito contínuo, colhendo os benefícios da resiliência no processo.