O Que É Humor?

O humor pode impactar significativamente diferentes aspectos da vida, incluindo como as pessoas pensam, sentem e se comportam

23.01.2023 | João Vitor Santos

O que é humor?

O humor pode ser definido como um estado afetivo relativamente estável, muitas vezes descrito como positivo ou negativo. Às vezes, o humor é descrito como um estado de sentimento subjetivo e afeta a expressão externa dele. Ao contrário das emoções, que tendem a ser mais fortes e específicas, os humores são mais gerais e menos intensos.

Eles também geralmente não são desencadeados por uma experiência ou evento específico. No entanto, eles podem ser influenciados por vários fatores, incluindo fadiga, estresse, interações sociais, eventos mundiais, hormônios, clima, fome e saúde geral.

Esses estados afetivos podem impactar os níveis motivacionais e a tomada de decisão. Eles também podem afetar os relacionamentos e como as pessoas interagem uns com os outros.

Os transtornos do humor, como o transtorno depressivo maior e o transtorno bipolar, são condições médicas graves que podem causar prejuízo significativo na vida diária. Se você estiver experimentando mudanças persistentes de humor, é importante conversar com um médico ou profissional de saúde mental.

Humor x emoção: qual a diferença

Humor e emoção estão relacionados, mas não são a mesma coisa. Na psicologia, as emoções costumam ser respostas mais fortes, específicas e de curta duração, quase sempre desencadeadas por um evento concreto: você sente medo diante de um perigo, alegria ao receber uma boa notícia ou raiva depois de uma injustiça. Por isso é comum falar em emoções básicas, como as descritas em as 6 emoções básicas, que surgem e passam em pouco tempo.

O humor, por outro lado, é um estado afetivo mais geral, mais estável e menos intenso, que pode durar horas ou dias. Ele nem sempre tem um gatilho identificável e funciona mais como um pano de fundo do que como uma reação pontual. Uma pessoa pode acordar de mau humor sem saber exatamente por quê e, ao longo do dia, ter emoções específicas de alegria ou irritação sobre esse mesmo humor de base.

Uma forma simples de resumir: a emoção é uma reação intensa e breve a algo específico, enquanto o humor é um estado afetivo mais amplo e duradouro. As duas coisas se influenciam. Emoções fortes e repetidas podem alterar o humor, e um humor negativo prolongado deixa a pessoa mais propensa a reagir com emoções negativas.

História do Humor

O humor tem sido objeto de pesquisa por muitos anos. As primeiras teorias sobre o humor se concentravam em sua conexão com a emoção. No entanto, pesquisas mais recentes mostraram que o humor não é apenas resultado de emoções, mas também é influenciado por outros fatores, como fisiologia e cognição.

O estudo do humor é importante para a compreensão do comportamento humano. O humor pode desempenhar um papel na forma como aprendemos, lembramos informações e tomamos decisões.

O humor também pode afetar nossa saúde física. Por exemplo, a pesquisa mostrou que as pessoas deprimidas têm maior probabilidade de adoecer e de ter problemas cardíacos.

Ainda há muito a aprender sobre o humor. No entanto, a pesquisa realizada nos ajudou a entender melhor como funciona e como pode afetar nossas vidas.

Tipos de Humor

O humor pode ser difícil de descrever, mas alguns sinais comuns podem ajudá-lo a identificar se você está de bom humor ou de mau humor.

Humor Positivo

Um bom humor é geralmente definido como um estado geralmente positivo, embora as pessoas geralmente não consigam identificar exatamente por que estão de bom humor. Sentir-se fisicamente bem, ter uma boa noite de sono, falta de estresse e interações sociais positivas são alguns fatores que podem contribuir para um humor positivo.

Alguns sinais comuns de bom humor incluem:

• Sentir-se feliz;
• Ser otimista;
• Sentir-se contente;
• Ter uma sensação geral de bem-estar;
• Sentindo-se enérgico e produtivo;
• Sentir-se engajado e interessado na vida.

Humor Negativo

Alguns sinais comuns de mau humor incluem:

• Sentir-se triste, ansioso ou com raiva;
• Ter uma sensação de vazio ou desesperança;
• Sentir-se cansado e lento;
• Sentir-se desconectado e desligado da vida;
• Falta de motivação para se envolver em tarefas normais;
• Irritabilidade ou sensação de mau humor;
• Uma sensação de definhar.

O humor negativo pode influenciar a forma como as pessoas interpretam os eventos e seus julgamentos. Quando as pessoas estão com um humor mais negativo, é mais provável que vejam o evento ao seu redor de forma negativa.

Se você estiver passando por mudanças persistentes de humor, é essencial conversar com um médico ou profissional de saúde mental. Humores negativos que duram mais de duas semanas ou estão afetando sua vida podem ser um sinal de depressão ou outro transtorno de humor.

Alterações e oscilações de humor

Todo mundo tem alterações de humor ao longo do dia. É normal oscilar entre estar mais animado e mais para baixo conforme o que acontece, a quantidade de sono, a fome ou o nível de estresse. Essas variações fazem parte da vida e, na maioria das vezes, não indicam nenhum problema de saúde.

Alguns fatores costumam provocar oscilações de humor mais perceptíveis:

• Alterações hormonais: períodos como a tensão pré-menstrual, a gravidez e a menopausa podem intensificar as mudanças de humor;
• Sono e cansaço: noites mal dormidas e fadiga acumulada deixam o humor mais instável e irritável;
• Estresse e eventos difíceis: pressão no trabalho, conflitos e perdas afetam diretamente o estado de humor;
• Substâncias e medicamentos: álcool, cafeína e alguns remédios podem alterar o humor;
• Alimentação: longos períodos sem comer e uma dieta pouco equilibrada também influenciam.

A atenção deve aumentar quando as oscilações de humor se tornam repentinas, muito intensas, frequentes ou parecem fugir do seu controle, especialmente quando começam a prejudicar o trabalho, os estudos e os relacionamentos.

Mudanças de humor que alternam entre extremos, como fases de euforia seguidas de fases de tristeza profunda, ou uma instabilidade emocional muito marcada, merecem avaliação profissional. Se as suas oscilações de humor estão pesando no dia a dia, conversar com um psicólogo pode ajudar a entender o que está por trás delas.

Transtornos de Humor

Existem vários tipos diferentes de distúrbios que podem afetar o humor. Alguns deles incluem:

• Transtorno depressivo maior: esta condição grave pode fazer com que uma pessoa se sinta persistentemente triste, ansiosa ou vazia. Pessoas com depressão também podem ter problemas para dormir, comer e se concentrar;
• Transtorno bipolar: este transtorno é caracterizado por mudanças extremas de humor, desde a mania (um estado elevado, muitas vezes eufórico) até a depressão. As pessoas com transtorno bipolar também podem ter episódios maníacos, durante os quais podem agir impulsivamente, ter pensamentos acelerados e irritar-se facilmente;
• Distimia (transtorno depressivo persistente): é uma forma de depressão mais branda, porém crônica, em que a pessoa convive com um humor deprimido na maior parte do tempo por longos períodos, muitas vezes anos, sem que os sintomas cheguem à intensidade de um episódio depressivo maior;
• Transtorno afetivo sazonal (TAS): anteriormente conhecido como transtorno depressivo maior com padrão sazonal. Este distúrbio é caracterizado por sintomas depressivos que geralmente ocorrem durante os meses de inverno, quando há menos luz solar natural. Os sintomas do TAS podem incluir fadiga, dificuldade de concentração e retraimento social;
• Ciclotimia: este distúrbio é caracterizado por formas mais brandas de mania e depressão alternadas, pessoas com transtorno ciclotímico podem ter períodos relativamente breves de humor normal entre os episódios.

A depressão é uma das condições mais comuns entre os transtornos do humor. Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS/OMS), a depressão atinge cerca de 5,8% da população brasileira, o que reforça a importância de reconhecer os sinais e buscar ajuda adequada.

Quando procurar ajuda profissional

Se o humor deprimido ou as alterações de humor persistem por mais de duas semanas e prejudicam o sono, o apetite, o trabalho ou os relacionamentos, é recomendado buscar avaliação.

No Brasil, o diagnóstico e o tratamento dos transtornos do humor são feitos por profissionais habilitados: o psicólogo, inscrito no CRP (Conselho Regional de Psicologia), conduz a psicoterapia, e o psiquiatra, inscrito no CRM (Conselho Regional de Medicina), avalia a necessidade de medicação. Esse cuidado está disponível de forma gratuita pelo SUS, inclusive nos CAPS (Centros de Atenção Psicossocial), e também por meio de atendimento particular ou online.

Se você está com pensamentos de morte ou de se machucar, procure ajuda imediatamente. O Centro de Valorização da Vida oferece apoio emocional gratuito e sigiloso, 24 horas por dia, pelo CVV (188). Em caso de emergência, procure o serviço de saúde mais próximo.

Fatores que influenciam o humor

Ao contrário das emoções e sentimentos, os humores tendem a ser influenciados por uma série de fatores não específicos. Isso torna mais difícil apontar as causas exatas dos humores negativos.

A pesquisa sugere que sono ruim, fatores ambientais, eventos negativos estressantes e interações sociais negativas geralmente ocorrem antes de desenvolver humores deprimidos.

Sono

O sono parece desempenhar um papel importante no humor, embora a relação entre os dois não seja totalmente compreendida. O que os pesquisadores descobriram em um estudo foi que a má qualidade do sono estava associada a um humor pior.

Isso pode não ser nenhuma surpresa para quem já se sentiu mal-humorado e irritado após uma noite agitada de reviravoltas. Mas estar de bom humor leva a um sono melhor? Infelizmente, a pesquisa não indica que o bom humor tenha os mesmos efeitos benéficos no sono.

Sorrir

Embora os fatores que influenciam o humor sejam complexos e variados, estudos descobriram que mudar suas expressões faciais voluntárias pode influenciar seu humor. Em outras palavras, colocar um sorriso no rosto (mesmo que você esteja fingindo) pode ajudar a melhorar seu humor.

Essencialmente, adotar uma expressão facial positiva influencia sua mente e induz um humor mais positivo, seja seu sorriso genuíno ou não.

Natureza

Acontece que seus pais provavelmente estavam certos - sair para brincar realmente pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos descobriram que ter mais contato com ambientes naturais pode ter um efeito positivo no humor e no bem-estar.

Impacto do humor

O humor pode ter um impacto significativo na saúde e no bem-estar. Os transtornos do humor, como os transtornos depressivos, estão associados a um risco aumentado de problemas de saúde física, incluindo doenças cardíacas e derrames. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas com histórico de depressão tinham um risco 34% maior de sofrer um derrame.

O humor também pode afetar o desempenho de uma pessoa na vida diária. Por exemplo, pessoas deprimidas podem ter dificuldade para dormir, se concentrar e tomar decisões.

O humor também pode influenciar as relações com os outros. Pessoas deprimidas ou ansiosas podem ter problemas para se comunicar e se conectar com outras pessoas. Isso pode dificultar a manutenção de relacionamentos interpessoais e pode contribuir para sentimentos de solidão e isolamento social.

É importante procurar ajuda se você estiver com mau humor ou mudanças repentinas de humor.

Os transtornos de humor podem ser tratados e há vários recursos disponíveis para ajudar as pessoas que estão lutando. Se estiver preocupado com o seu humor, fale com o seu médico ou um profissional de saúde mental.

Dicas para melhorar o humor

Todo mundo passa por períodos de mau humor de vez em quando, mas algumas estratégias podem ajudá-lo a melhorar seu humor quando estiver se sentindo mal. Vale lembrar que essas dicas ajudam nas oscilações do dia a dia, mas não substituem o acompanhamento profissional quando o humor baixo é persistente. Algumas dicas para melhorar o humor incluem:

Faça exercícios regulares

O exercício pode ajudar a melhorar o humor, entre outros fatores, liberando endorfinas, que são substâncias químicas que têm efeitos de aumento do humor. Estudos descobriram que o exercício pode desempenhar um papel na melhoria do humor. Além de potencialmente prevenir e aliviar os sintomas da depressão, sessões únicas de exercícios podem oferecer melhorias imediatas no humor.

Coma uma dieta saudável

Comer alimentos nutritivos pode ajudar a melhorar os níveis de energia e o bem-estar geral, e as evidências indicam que o que você come também pode ter impacto no humor. A ligação entre dieta e depressão não é totalmente compreendida, mas há uma compreensão crescente de que o que você come pode trazer alguns benefícios para melhorar o humor e combater a depressão.

A pesquisa indica que a alta adesão às recomendações dietéticas pode ter um efeito protetor contra os sintomas depressivos. O consumo de alimentos ligados à inflamação (como alimentos altamente processados com alto teor de açúcar e gordura e carnes vermelhas) foi associado a um risco maior de sintomas depressivos.

Passe um tempo na natureza

Conectar-se com a natureza pode ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento. Um estudo descobriu que apenas 10 minutos sentados ou caminhando em um ambiente natural tiveram um impacto positivo significativo no humor.

Conecte-se com outras pessoas

Passar tempo com os entes queridos ou participar de atividades com outras pessoas pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a sensação de isolamento. A pesquisa sugere que as interações sociais positivas podem ajudar a aliviar o humor deprimido.

Pratique Técnicas de Relaxamento

Quando você está sob estresse, seu corpo produz uma substância química chamada cortisol. Ele prepara seu corpo para lidar com o que você está enfrentando, mas a exposição a muito por muito tempo pode produzir uma variedade de efeitos negativos à saúde.

De fato, estudos mostraram que os níveis de cortisol tendem a ser mais elevados em pessoas mais deprimidas.

Minimizar o estresse que você está sentindo pode ser útil quando se trata de melhorar seu humor geral. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação ou respiração profunda, podem ajudar a reduzir o estresse e promover sentimentos de calma.

Registre humor

Quer você use um diário manuscrito ou um aplicativo online, um rastreador de humor pode ajudá-lo a procurar gatilhos que possam afetar seu humor. Também pode fornecer informações sobre como os fatores de estilo de vida - incluindo dieta, sono e exercícios - afetam seu humor.

Uma última dica

Se você está lutando com seu humor, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental. Tratamentos eficazes estão disponíveis para transtornos de humor, e conversar com um profissional pode ajudá-lo a obter o apoio necessário. Na PsyMeet você pode encontrar um psicólogo para iniciar a terapia ou buscar um psiquiatra quando houver necessidade de avaliação médica e medicação.