5 dicas para manter hábitos saudáveis

Se você tem dificuldade em manter bons hábitos, esses passos simples ajudarão a mudar isso.

13.04.2022 | João Vitor Santos

Muitas pessoas têm níveis excessivos de estresse em suas vidas e isso geralmente afeta sua saúde, felicidade e outras áreas de suas vidas. Na verdade, estima-se que mais de 90% dos problemas de saúde que levam as pessoas ao consultório médico estão relacionados ao estresse.

Mas, embora praticamente todos nós possamos nos beneficiar de novos hábitos saudáveis no nosso estilo de vida, criar um novo hábito é mais difícil do que parece, especialmente quando você já está sobrecarregado(a) e estressado(a).

Os passos a seguir vão ajudar você a transformar em realidade os seus planos de ter uma vida mais saudável e feliz.

Passo 1 – Escolha com sabedoria

O primeiro passo para criar um novo hábito saudável de longo prazo em seu estilo de vida é escolher uma atividade que se encaixe bem com quem você é e como vive. Caso contrário, você pode descobrir que está trabalhando contra fatores de personalidade e aspectos de vida que são profundos demais para serem transformados.

Ao escolher uma nova prática, tenha em mente fatores como seus pontos fortes, sua agenda e estilo de vida, e a complexidade do novo hábito, bem como seu nível de estresse atual e tempo disponível; encontre uma atividade que se encaixe bem com todas essas variáveis.

Se você não sabe por onde começar, considere monitorar comportamentos básicos de saúde - como sono, alimentação, hidratação, movimento e controle do estresse - e veja em qual área você precisa melhorar mais.

Passo 2 – Integre o novo hábito na sua agenda

Se você não tem um plano específico para manter um novo hábito, é muito fácil descobrir que sua agenda já lotada não lhe permitirá o “tempo livre” necessário para fazer algo novo com muita frequência. Você estará muito ocupado(a), muito cansado(a) ou encontrará facilmente outra desculpa para deixar a inércia sufocar suas melhores intenções.

É por isso que um passo crucial é encontrar um horário específico em sua agenda que seja alocado apenas para sua nova atividade de gerenciamento de estresse. Seja 'todas as manhãs antes do banho', 'durante o horário de almoço' ou ' às 08:00 nos fins de semana'. Você precisa ter um tempo que sabe que está reservado para a atividade escolhida para que você não precise encontrar continuamente uma razão para praticar seu programa de alívio do estresse.

Muitas pessoas acham mais fácil fazer as coisas de manhã antes de começar o dia ou à noite antes de dormir. Outros encontram janelas de tempo durante o dia.

Passo 3 – Solicite apoio

Você encontrará muito mais sucesso se tiver outras pessoas que te ajudem ao longo do caminho. Eles não apenas lhe darão apoio quando você precisar, mas você também terá que ‘prestar contas’ se sentir vontade de pular sua nova prática de gerenciamento de estresse, e isso tornará mais difícil para você dar desculpas e desistir.

Uma maneira de obter apoio que está crescendo em popularidade é contratar um personal trainer. No entanto, você também pode obter suporte fazendo com que um amigo comece com você ou participando de uma aula onde eles praticam sua atividade escolhida (como uma aula de ioga, por exemplo, ou uma aula de meditação).

Se preferir fazer isso sozinho(a), sempre pode pedir a um amigo que te cobre nas primeiras semanas ou mantenha um diário onde você registre sua atividade e sucesso todos os dias ou no final de cada semana.

Seja qual for o caminho que você escolher, ajuda ter alguém para mantê-lo(a) responsável, pelo menos no começo.

Passo 4 – Defina metas e recompensas

Embora os bons sentimentos que você obtém do gerenciamento do estresse possam ser sua uma recompensa por si só, iniciar qualquer novo hábito também te ajuda a obter algumas recompensas mais tangíveis.

Por exemplo, pense em como os professores usam estrelas e outros itens para incentivar o bom comportamento, ou como você pode treinar animais de estimação para fazer praticamente qualquer coisa com algumas pequenas guloseimas; nenhum de nós está acima do poder de algumas boas recompensas.

O truque é se recompensar por seus primeiros passos até que seu novo hábito saudável se torne enraizado em seu modo de vida.

O primeiro mês é especialmente importante, pois é o tempo aproximado que leva para um novo comportamento se tornar um hábito. As recompensas que você dá a si mesmo são uma escolha pessoal, e você provavelmente sabe qual seria o melhor incentivo para o seu próprio sucesso, mas o recomendável é algo pequeno e agradável.

Passo 5 – Preste atenção em si mesmo(a) para garantir que está no caminho certo

À medida que você avança em direção ao desenvolvimento de hábitos mais saudáveis, preste atenção especial em como você se sente ao incorporá-los à sua vida. Sua nova prática parece se encaixar com seu estilo de vida e personalidade? É fácil manter seu novo hábito ou você acha que precisa tentar algo novo?

Se você achar que não se manteve à altura de seus novos planos como esperava, em vez de se culpar por isso, parabenize-se por perceber que precisa mudar ou modificar seus planos - isso é muito importante, pois é o primeiro passo na construção de um novo plano que irá atendê-lo(a) melhor.

E, se você está se arrastando com isso, mas decidiu que realmente precisa tentar outra coisa, pelo menos você sabe o que não funciona para você também, e agora pode tentar outra coisa que pode acabar até amando.

De qualquer forma, é melhor aprender várias técnicas de gerenciamento de estresse novas, para ter algumas opções disponíveis para reduzir o estresse em seu corpo e mente.