Quando o Estresse Pode ser Bom Para Você?

O estresse pode ser usado ao seu favor? Veja aqui as diferenças entre o estresse bom e o estresse ruim e como você pode usar o estresse a seu favor

20.06.2023 | João Vitor Santos

Raramente ouvimos as pessoas dizerem: "Estou me sentindo muito estressado. Isso não é ótimo?" Mas se não tivéssemos algum estresse em nossas vidas — a variedade do "estresse bom" — nos sentimos sem rumo e infelizes.

Se definirmos estresse como qualquer coisa que altere nossa homeostase, então um bom estresse, em suas diversas formas, é vital para uma vida saudável. O estresse ruim pode até se transformar em estresse bom e vice-versa.

Estresse Bom x Estresse Ruim

"Bom estresse", ou o que os psicólogos chamam de "eustress", é o tipo de estresse que sentimos quando estamos excitados. Nosso pulso acelera e nossos hormônios disparam, mas não há ameaça ou medo.

Sentimos esse tipo de estresse quando andamos em uma montanha-russa, competimos por uma promoção ou saímos para um primeiro encontro. Existem muitos gatilhos para esse bom estresse, e isso nos mantém vivos e entusiasmados com a vida.

Outro tipo de estresse é o estresse agudo. Vem de surpresas rápidas que precisam de uma resposta. O estresse agudo também desencadeia a resposta ao estresse do corpo, mas os gatilhos nem sempre são alegres e emocionantes. Isso é o que normalmente chamamos de "estresse" (ou "estresse ruim").

O estresse agudo em si não cobra um preço alto se encontrarmos maneiras de relaxar rapidamente. Uma vez que o estressor tenha sido tratado, precisamos retornar nosso corpo à homeostase, ou seu estado pré-estresse, para ser saudável e feliz.

O estresse crônico é outra forma de estresse ruim. Ocorre quando enfrentamos repetidamente estressores que cobram um preço alto e parecem inescapáveis. Um trabalho estressante ou uma vida familiar infeliz podem trazer estresse crônico.

Isso é o que normalmente consideramos um estresse sério. Como nossos corpos não foram projetados para o estresse crônico, podemos enfrentar efeitos negativos à saúde (tanto físicos quanto emocionais) se passarmos por estresse crônico por um longo período de tempo.

Fontes de bom estresse

Sim, você pode adicionar um bom estresse à sua vida! Idealmente, você escolhe atividades e estabelece metas que o façam se sentir bem, feliz e animado. Para avaliar se uma atividade vale ou não o seu tempo, preste atenção em como o pensamento dela faz você se sentir.

Você se sente animado? É um "querer" ou um "ter que"? Certifique-se de que suas atividades de "querer" sejam todas as coisas que você realmente deseja fazer e que suas atividades de "ter que" sejam todas absolutamente necessárias.

Como o estresse bom pode se tornar um estresse ruim

O bom estresse pode se tornar ruim para você se você o experimentar demais. (Os viciados em adrenalina sabem disso em primeira mão.) Isso ocorre porque sua resposta ao estresse é acionada de qualquer maneira e, se você adicionar isso ao estresse crônico ou a vários outros estressores, haverá um efeito cumulativo.

Esteja em sintonia consigo mesmo e reconheça quando você já bebeu demais. Você pode não ser capaz de eliminar todo o estresse, mas muitas vezes há maneiras de minimizar ou evitar parte do estresse em sua vida, e isso pode facilitar o gerenciamento do resto.

Se você puder evitar as formas mais pesadas de estresse, terá mais resiliência contra outros tipos de estresse que são inevitáveis.

Como o estresse ruim pode se tornar um estresse bom

Nem todas as formas de estresse ruim podem se tornar um estresse bom, mas é possível mudar sua percepção de alguns dos estressores em sua vida. Essa mudança pode mudar sua experiência de estresse.

O corpo reage fortemente às ameaças percebidas. Se você não percebe algo como uma ameaça, geralmente não há resposta ao estresse baseada em ameaça. Se, em vez disso, você perceber algo como um desafio, o medo que normalmente sentiria pode se transformar em excitação e antecipação, ou pelo menos resolver.

Muitas vezes você pode fazer a mudança na percepção por:

• Concentrando-se nos recursos que você tem para enfrentar o desafio;
• Vendo os benefícios potenciais de uma situação;
• Lembrando-se de seus pontos fortes;
• Ter uma mentalidade positiva (adquirir o hábito de pensar como um otimista).

À medida que você pratica olhar para as ameaças como desafios com mais frequência, isso se torna mais automático e você experimenta mais estresse bom e menos estresse ruim.

Uma última dica

No geral, é importante ter um bom estresse em sua vida. Faça um esforço para eliminar o máximo de estresse crônico possível. Mude sua percepção do estresse onde puder e adicione atividades positivas para promover o eustress. Juntas, essas estratégias ajudam você a criar um equilíbrio saudável em sua vida.