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Vitaminas para Aliviar o Estresse

As vitaminas ajudam seu corpo a ter um desempenho ideal e os suplementos multivitamínicos podem ajudar a garantir que você receba as dosagens minerais corretas, ajudando você a aliviar o estresse

Vitaminas para Aliviar o Estresse

As vitaminas estão cada vez mais nos noticiários à medida que aprendemos mais sobre seus efeitos e importância para a saúde. Como certas vitaminas e suplementos nutricionais podem afetar o humor, as vitaminas podem ser uma ferramenta potencial para o controle do estresse em determinadas situações. Ajuda saber quais vitaminas têm impacto e quais são os efeitos.

O biólogo molecular Brian Dixon, PhD, e o nutricionista registrado John Bosse, ambos trabalhando para a USANA Health Sciences, explicam como as vitaminas podem afetar os níveis de estresse.

As vitaminas ajudam seu corpo a ter um desempenho ideal e os suplementos multivitamínicos podem ajudar a garantir que você também receba as dosagens de cada mineral de que precisa. É importante lembrar que vitaminas e minerais não funcionam isoladamente e consumir muito de um nutriente pode ter efeitos de amplo alcance e, na verdade, tornar-se prejudicial. Além disso, como muitas vitaminas e minerais trabalham juntos, se um indivíduo estiver com falta de um, a função do corpo como um todo não é ideal.

Como as vitaminas afetam o corpo?

As vitaminas A, C e E são poderosos antioxidantes. Quebrar nossa comida e mover nossos corpos gera muitos radicais livres que podem levar a danos cumulativos em nossas células. Muitas exposições ambientais também produzem radicais livres significativos, o que é normal, mas com o tempo, principalmente com alta exposição, nossos corpos veem os efeitos de seus danos celulares. Os antioxidantes nos ajudam a evitar melhor esses danos.

As vitaminas do complexo B, por exemplo, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6) e biotina (B7) funcionam principalmente como intermediários ajudando nossos corpos:

  1. obter energia dos alimentos que ingerimos;
  2. criar novas substâncias no corpo.

Pense nas vitaminas B como trabalhando juntas, como trabalhadores em uma linha de montagem. A linha ainda pode funcionar se algumas pessoas estiverem faltando, mas não tão eficazmente.

Algumas das vitaminas do complexo B, como o ácido fólico (B9) e a cobalamina (B12), têm papéis particularmente importantes e são mencionadas porque sua ingestão costuma ser baixa. A vitamina B12 e o ácido fólico são importantes na criação de DNA saudável, o material genético em nossas células. Eles também ajudam a manter os níveis de homocisteína sob controle. A homocisteína é uma substância formada durante o metabolismo de aminoácidos, cujos altos níveis estão associados a doenças cardíacas e aumento do risco de doença de Alzheimer.

Vitaminas mais úteis para aliviar o estresse

É importante lembrar que “estresse” pode se referir ao fenômeno emocional do estresse ou estresse oxidativo celular da formação de radicais livres que podemos não sentir que estão causando estresse e danos às nossas células. Como nossos corpos são compostos de muitas células, com o tempo, o estresse oxidativo celular pode se manifestar em danos e condições que podem ser vistos em todo o corpo.

Em termos de estresse psicológico percebido, pelo menos três estudos mostraram que a suplementação com vitaminas B, por duas a 12 semanas, pode aumentar a percepção subjetiva de estresse e melhorar o humor.

Para alívio do estresse oxidativo celular, pode valer a pena incorporar um bom suplemento antioxidante em sua dieta. Antioxidantes como as vitaminas A, C e E fornecem proteção que pode ajudar a reduzir os danos causados pelos radicais livres. A formação de radicais livres aumenta quando nossos corpos estão estressados. Embora os radicais livres sejam subprodutos normais do metabolismo celular, os radicais livres também podem resultar da exposição à poluição, tabagismo, consumo de álcool e ingestão de alimentos ricos em gordura. Adicionar um antioxidante à sua suplementação diária pode ajudar no alívio.

Os multivitamínicos são suficientes?

Embora os multivitamínicos sejam uma boa maneira de se apresentar aos suplementos, eles não são necessariamente suficientes. Se você não tem certeza se sua vitamina atual é a melhor para você, consulte o Guia Comparativo Nutrisearch de Suplementos Nutricionais de Lyle MacWilliam para ver como sua vitamina se compara a outras.

Depois de ter um suplemento multivitamínico em mente, você deve consultar seu médico e um nutricionista para personalizar seu regime de suplementação de acordo com suas necessidades individuais.

Quando se trata de bem-estar físico, depende da pessoa, de quão ativas elas são e do ambiente em que vivem. Por exemplo, um atleta indoor pode precisar de mais vitamina D do que um atleta que pratica atividades ao ar livre. No entanto, todos os atletas que atuam em níveis extremos devem certificar-se de que estão consumindo um suprimento adequado para promover a saúde óssea, muscular, articular e imunológica. Cada vez mais pesquisas mostram que é muito difícil consumir vitamina D suficiente da dieta e a suplementação pode ser prudente.

Além disso, atletas de resistência extrema e indivíduos que trabalham em indústrias que envolvem alta exposição a produtos químicos e poluentes experimentam maior estresse oxidativo e provavelmente se beneficiariam mais de antioxidantes como as vitaminas C e E.

Que tipo de efeito as vitaminas podem ter?

A melhor abordagem para lidar com o estresse é manter um estilo de vida saudável que apoie a saúde ideal.

As vitaminas podem servir como bons complementos para outras estratégias de controle do estresse emocional, como exercícios, relaxamento muscular progressivo, cochilos, uma boa noite de sono e respiração profunda, mas não são um substituto.

Você pode notar um aumento no seu nível de energia dentro de um curto período de início da suplementação e isso pode ajudar na forma como você percebe os estressores emocionais. É importante lembrar, no entanto, que geralmente leva alguns meses para acumular níveis de nutrientes no corpo altos o suficiente para obter resultados visíveis. Técnicas de gerenciamento de estresse emocional geralmente fornecem resultados visíveis mais cedo.

No entanto, em termos de combate ao estresse oxidativo crônico, os suplementos antioxidantes começam imediatamente a fornecer silenciosamente muitos benefícios para melhorar a saúde. Em última análise, esses benefícios aumentam o vigor a longo prazo de maneiras que você pode sentir e até mesmo naquelas que não pode.

Segurança

Um regime de suplementação deve começar com um suplemento de alta qualidade, como um multivitamínico. A segurança e a pureza das vitaminas são outras preocupações comuns. Normalmente, é mais seguro comprar de uma empresa que já está no mercado há algum tempo e é conhecida pela fabricação de produtos de alta qualidade.

Não tenha medo de pesquisar, não apenas pelo preço, mas para garantir que o que você acha que está colocando em seu corpo é de fato o que está na garrafa. Por exemplo, você pode acessar dados de terceiros da National Science Foundation (NSF) -- Fundação Nacional da Ciência -- para informar se os produtos que você está pensando em tomar são puros e livres de contaminantes.

Existem até algumas empresas, como a USANA Health Sciences, que possuem o registro da FDA (Agência reguladora de fármacos e alimentos dos Estados Unidos), o que garante que seus produtos estão sendo mantidos nos mais altos padrões de qualidade e pureza.

Se você tiver necessidades ou preocupações específicas, deve sempre consultar um médico antes de tomar qualquer suplemento. Isso é especialmente recomendado se você estiver grávida, pensando em engravidar, amamentando, tomando algum medicamento ou recebendo tratamento para alguma doença/condição, para garantir que você esteja cuidando de suas necessidades de saúde.

A função do corpo humano é uma incrível interação de múltiplos órgãos e sistemas. A nutrição adequada fornece o combustível e intermediários (vitaminas) para permitir a integração perfeita desses sistemas para produzir um indivíduo vibrante e saudável. Infelizmente, existem muitas exposições ambientais, tanto emocionais quanto físicas, que podem perturbar nossa homeostase, exigindo que elevemos nossas estratégias de controle do estresse.

Juntamente com outras estratégias, as vitaminas podem desempenhar um papel fundamental na manutenção da saúde e no gerenciamento do estresse diário. A suplementação torna-se ainda mais crítica para a maioria dos americanos que consomem uma dieta inadequada em tantas vitaminas. No entanto, há algumas coisas importantes a se entender e considerar ao escolher um regime de suplementação vitamínica, principalmente com o controle do estresse em mente.

Depois de ler este artigo, você agora tem uma melhor compreensão sobre o papel interconectado que as vitaminas desempenham no corpo, uma distinção entre tipos de estresse e expectativas realistas de suplementação vitamínica. A maioria dos indivíduos pode se beneficiar da suplementação multivitamínica regular para melhorar um estilo de vida saudável.

Os benefícios de uma boa suplementação e programa nutricional provavelmente serão evidentes à medida que você envelhece, porque aqueles que receberam nutrientes ideais, a longo prazo, terão riscos muito menores de desenvolver doenças crônico-degenerativas. Converse com seu médico ou profissional de nutrição para um plano mais específico para otimizar sua saúde.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Engenheiro Mecânico, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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