Formas de Lidar Com Pensamentos e Memórias Perturbadoras
Veja aqui dicas para pessoas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT) lidarem com memórias e pensamentos perturbadores
28.07.2023 | João Vitor Santos
Para lidar com pensamentos e memórias perturbadoras, especialmente no TEPT, ajudam estratégias como o automonitoramento (identificar quais situações disparam os pensamentos), questionar e reformular pensamentos negativos, praticar a atenção plena e reforçar a autoestima. Diante de flashbacks intensos ou pensamentos de suicídio, procure ajuda profissional. Em crise, ligue para o CVV (188).
As pessoas com Transtorno de Estresse Pós-Traumático - TEPT devem aprender a lidar com pensamentos e memórias perturbadoras, pois muitas vezes têm flashbacks sobre eventos traumáticos. Felizmente, várias estratégias de enfrentamento podem ajudar essas pessoas a administrar melhor seus pensamentos e sentimentos. Revise essas estratégias abaixo.
Usando o automonitoramento para identificar seus pensamentos
Usar o automonitoramento para TEPT pode ser uma habilidade importante. Somos todos "criaturas de hábito". Muitas vezes passamos o dia sem pensar, sem saber muito do que acontece ao nosso redor. Isso pode ser útil em algumas situações, mas outras vezes essa falta de consciência pode nos fazer sentir como se nossos pensamentos e emoções fossem completamente imprevisíveis e incontroláveis.
Não podemos realmente lidar com pensamentos e sentimentos desconfortáveis sem primeiro estarmos cientes de quais situações trazem esses pensamentos e sentimentos. O automonitoramento é uma maneira simples de aumentar essa consciência. Confira este artigo para saber mais sobre essa habilidade simples, mas importante.
Capturando e abordando pensamentos negativos
A forma como avaliamos e pensamos sobre nós mesmos, outras pessoas e eventos pode ter um grande impacto em nosso humor. Se você está se sentindo ansioso e com medo, é mais provável que tenha pensamentos consistentes com esse estado de espírito.
Diante disso, é muito importante prestar atenção aos seus pensamentos e como eles podem estar influenciando o seu humor, bem como tratá-los antes que influenciem no seu comportamento.
Este artigo descreve uma série de erros de pensamento que aumentam a probabilidade de um humor negativo. Ele também descreve maneiras pelas quais você pode começar a lidar com esses pensamentos.
Como ser mais consciente de seus pensamentos
A atenção plena pode ser uma habilidade maravilhosa para praticar quando se trata de lidar com seus sintomas de TEPT; no entanto, pode ser difícil estar atento aos pensamentos, especialmente aqueles que geralmente acompanham um diagnóstico de TEPT.
Pessoas com TEPT podem lutar com pensamentos e memórias desagradáveis de seu evento traumático. Esses pensamentos podem assumir o controle da vida de uma pessoa.
A atenção plena pode ser usada para dar um passo atrás de seus pensamentos e reduzir a capacidade deles de afetar sua vida. Continue lendo para aprender um exercício simples sobre como estar atento aos seus pensamentos.
Melhore sua autoestima com declarações de autoajuda
Muitas pessoas com TEPT podem sofrer de baixa autoestima; portanto, se você tem TEPT, é importante aprender como aumentar sua confiança. Os sintomas do TEPT podem ser muito difíceis de lidar.
Além disso, muitas pessoas com TEPT também experimentam outras dificuldades, como depressão. Devido a essas dificuldades, as pessoas com TEPT podem ter pensamentos negativos sobre si mesmas, resultando em baixa autoestima e sentimentos de inutilidade.
Portanto, é muito importante aprender a captar esses pensamentos e combatê-los com pensamentos positivos. Isso permitirá que você sirva como sua própria fonte de apoio social.
Lidando com flashbacks
Muitas pessoas com TEPT lutam para lidar com flashbacks, um dos sintomas recorrentes de TEPT. Em um flashback, uma pessoa pode sentir ou agir como se um evento traumático estivesse acontecendo novamente.
Um flashback pode ser temporário e alguma conexão com o momento presente pode ser mantida, ou uma pessoa pode perder toda a consciência do que está acontecendo ao seu redor, sendo levada completamente de volta a um evento traumático. Flashbacks podem ocorrer como resultado de encontrar gatilhos ou um lembrete de um evento traumático.
Na medida em que as pessoas não estão cientes de seus gatilhos, os flashbacks podem ser incrivelmente perturbadores. Você pode, no entanto, tomar medidas para gerenciar melhor e evitar flashbacks. Eles são descritos aqui.
Lidando com pensamentos de suicídio
Quase 31.000 pessoas cometem suicídio a cada ano, e as pessoas que passaram por um evento traumático ou têm TEPT podem ter maior probabilidade de tentar o suicídio.
Diante disso, é importante que as pessoas traumatizadas estejam atentas a pensamentos suicidas e desenvolvam maneiras de lidar com eles. Capturar e abordar esses pensamentos desde o início pode impedir que eles piorem, ajudando você a evitar uma tentativa de suicídio.
Quando você perceber que está tendo um número crescente desses pensamentos, tente imediatamente algumas dessas estratégias de enfrentamento. Esses pensamentos também podem ser um sinal para procurar ajuda profissional (se não tiver) ou trabalhar com seu terapeuta para avaliar e gerenciar sua segurança.
