Como Usar Imagens Guiadas Para Relaxar

A imaginação guiada é uma técnica eficaz de gerenciamento de estresse e permaneceu popular por vários motivos. Aprenda aqui essa técnica e veja como ela pode te ajudar

01.02.2023 | João Vitor Santos

Visão geral

A imaginação guiada pode acalmar rapidamente seu corpo e, ao mesmo tempo, relaxar sua mente. É agradável de praticar e não muito difícil ou intimidador de aprender. E pode ajudá-lo a desestressar em minutos, mas também pode ser uma estratégia útil para manter a resiliência em relação ao estresse em tempos difíceis.

A imaginação guiada é uma técnica de relaxamento conveniente e simples que pode ajudá-lo a gerenciar o estresse de maneira rápida e fácil e reduzir a tensão em seu corpo. É praticamente tão fácil quanto se entregar a um devaneio vívido e, com a prática, essa técnica pode ajudá-lo a acessar melhor sua sabedoria interior.

Se isso soa como algo que você pode usar em sua vida, leia mais sobre quando a imaginação guiada é usada e como ela pode ser um apaziguador de estresse útil para você. Aqui, examinaremos os benefícios e as desvantagens dessa técnica simples e envolvente de gerenciamento do estresse e exploraremos como ela se compara a outros métodos para que você possa determinar como a imaginação guiada pode se encaixar em sua vida.

Aprendendo a Técnica

Existem algumas maneiras diferentes de praticar o uso de imagens guiadas, incluindo aulas em que você é "guiado" por um instrutor, usando gravações de áudio, criando suas próprias gravações ou usando sua voz interior e imaginação. Existem várias maneiras de praticar a imaginação guiada e as diferentes maneiras de usá-la.

Um método popular é usar seus próprios pensamentos, simplesmente porque isso requer menos preparação e gastos; no entanto, você também pode explorar a imaginação guiada em muitos estúdios de ioga, com gravações e por meio de um terapeuta experiente. Você também pode gravar suas próprias fitas de imagens guiadas. Primeiro, vamos dar uma olhada mais de perto na prática em si.

Efeitos no corpo

Verificou-se que a imaginação guiada oferece benefícios significativos na redução do estresse, incluindo o relaxamento físico do corpo de forma rápida e eficiente e até mesmo ajudando os participantes a entrar em contato com níveis mais profundos de sabedoria (mantidos em um nível subconsciente) que os ajudariam a gerenciar melhor suas vidas de maneiras que reduziria o estresse.

Os estudos que demonstram os benefícios da imaginação para a saúde são tão numerosos que muitos hospitais estão incorporando a imaginação como uma opção para ajudar no tratamento. Felizmente, é uma técnica bastante simples que pode ser usada também em casa, com resultados positivos.

O que está envolvido?

Com a ajuda de uma gravação de imagens guiadas, de um ajudante profissional ou apenas da própria imaginação, quem pratica a imaginação guiada entra em um estado profundamente relaxado e visualiza, com grande detalhe relacionado a todos os sentidos, uma cena relaxante. Esta cena pode ser algo no mundo natural como uma bela cachoeira no Havaí ou uma floresta fresca e densa onde você pode dar um passeio relaxante em sua imaginação.

Também pode ser um evento relaxante ou feliz, como uma cena vividamente imaginada em que você descobre uma nota de R$50 na calçada e come uma refeição deliciosa em um restaurante na praia, ou ganha na loteria e compra o que quiser. Aqueles que usam imagens guiadas para aliviar o estresse podem imaginar um "guia" sábio com eles, respondendo às suas perguntas e fazendo-lhes perguntas para refletir.

Imaginar um 'guia' é uma representação de sua mente subconsciente que geralmente não é capaz de acessar.

Quais são os prós?

As imagens podem proporcionar relaxamento, percepção e sabedoria. Pode ajudá-lo a aliviar a tensão física e o estresse psicológico ao mesmo tempo, distraindo-o do que pode estar estressando e colocando-o em um estado de espírito mais positivo.

A imaginação guiada é uma terapia gratuita para aliviar o estresse e, com a prática, pode ser feita em qualquer lugar.

Dessa forma, também pode ser útil para interromper os padrões de ruminação e ajudá-lo a criar recursos em sua vida que aumentem sua resiliência ao estresse, iniciando uma espiral ascendente de positividade.

Quais são os contras?

Como a auto-hipnose, pode ser necessária alguma prática para dominar a imaginação guiada autônoma. Trabalhar com um terapeuta profissional para chegar a esse ponto pode ser um pouco caro, mas vale a pena. Como alternativa, há muitas gravações para download que você pode usar para começar ou seguir as instruções simples deste artigo sobre imagens guiadas. Algumas pessoas são incapazes de visualizar as coisas em sua mente, isso é conhecido como aphantasia.

Comparação com outras técnicas

Pelos benefícios que proporciona, é uma excelente opção de gerenciamento de estresse. Pode ser mais fácil do que exercícios ou ioga para pessoas com limitações físicas. Não tem risco de efeitos colaterais como algumas terapias médicas e fisioterápicas. Usá-lo para relaxamento simples é fácil e pode ser feito por praticamente qualquer pessoa.

Acessar um 'guia' interno requer mais prática do que outros métodos, como relaxamento muscular progressivo ou exercícios respiratórios.

É semelhante à auto-hipnose, pois você entra em um estado profundo de relaxamento e lida com sua mente subconsciente. No entanto, com a auto-hipnose, você implanta ideias com mais frequência em sua mente subconsciente, enquanto a imaginação se concentra mais em extrair ideias dela.

Praticar imagens guiadas

Agora que você entende o básico dessa ferramenta de gerenciamento de estresse, vamos ver como você pode praticá-la. A seguir estão as diretrizes gerais para ajudá-lo a entender o processo de imaginação guiada e ser capaz de praticá-lo por conta própria. Veja como fazer a prática de imaginação guiada funcionar para você.

Fique confortável

Fique em uma posição relaxada, como aquela que você usaria para meditação ou auto-hipnose. Se uma posição deitada provavelmente faria você dormir, opte por uma posição de pernas cruzadas ou recline-se em uma cadeira confortável. Tente se posicionar de forma que seu conforto físico não seja uma distração.

Respire Pela Sua Barriga

Use a respiração diafragmática profunda e feche os olhos, concentrando-se em "respirar em paz e expirar o estresse". Isso significa deixar sua barriga se expandir e contrair com a respiração - se você perceber que seus ombros sobem e descem, provavelmente está carregando tensão em seu corpo e não está respirando da maneira mais relaxada.

Imagine vividamente sua cena

Depois de chegar a um estado relaxado, comece a se imaginar no meio do ambiente mais relaxante que você pode imaginar. Para alguns, isso seria flutuar nas águas frescas e claras de uma remota ilha tropical, onde pessoas atraentes trazem bebidas e uma música suave toca ao fundo. Para outros, isso pode ser sentar perto de uma lareira em uma cabana de neve, no meio da floresta, tomando um chocolate quente e lendo o último best-seller.

Você pode querer se lembrar de uma época e lugar em que se sentiu maravilhoso e relaxado (um "lugar feliz" em sua memória), uma cena vividamente descrita de um livro que você ama ou a maneira como você imagina um lugar que sempre quis visitar.

Mergulhe nos detalhes sensoriais

Ao imaginar sua cena, tente envolver todos os seus sentidos. Com o que se parece? Como é? Que aromas especiais estão envolvidos? Você ouve o rugido de um incêndio, o barulho de uma cachoeira ou o som de pássaros agitados? Torne sua visão tão real que você pode até prová-la! (Observar esses detalhes em sua vida diária é uma forma de aumentar sua atenção plena, o que também traz benefícios duradouros para o gerenciamento do estresse.)

Relaxe

Fique aqui o tempo que quiser. Desfrute do seu ‘ambiente’, e deixe-se ficar longe daquilo que o estressa. Quando estiver pronto para voltar à realidade, conte até dez ou vinte e diga a si mesmo que, quando chegar ao "um", você se sentirá sereno e alerta e aproveitará o resto do dia. Ao regressar, sentir-se-á mais calmo e revigorado, como se regressasse de umas mini-férias, mas não terá saído do quarto!

Dicas

Experimente estas dicas para aprimorar sua experiência de imaginação guiada:

• Você pode querer usar sons ambientes que complementam suas imagens. Dessa forma, você se sente mais imerso em seu 'ambiente', e os sons da vida real serão obscurecidos;
• Você também pode definir um alarme, caso perca a noção do tempo ou adormeça. Dessa forma, você poderá relaxar e se soltar, sabendo que sua agenda não será prejudicada;
• À medida que você for praticando, poderá ir mais fundo e rapidamente. Você também pode querer se comunicar com sua mente subconsciente, com a ajuda de uma fita que você grava ou compra, ou com a ajuda de um terapeuta.