Saúde Mental | Autocuidado

Janeiro Branco – Autocuidado desde o primeiro dia do ano

Conheça o propósito da campanha e a importância de começar o ano falando de saúde mental.

Janeiro Branco – Autocuidado Desde o Primeiro Dia do Ano

O início de um novo ano é um momento especial por muitos motivos, um dos principais é o potencial que os próximos 12 meses trazem. Isso nos leva a fazer as tradicionais promessas de ano novo, uma forma de explicitar parte desse potencial em objetivos específicos.

As promessas de ano novo não costumam ser muito diferentes de pessoa para pessoa, algumas delas são “clichês” (o que não significa que sejam ruins, pelo contrário). Por exemplo: cuidar da alimentação e se exercitar estão no topo da lista de promessas mais comuns, segundo um estudo sueco.

Isso revela que cuidar mais da saúde é uma das principais preocupações para a maioria das pessoas. E embora manter um corpo saudável seja uma decisão sábia, a saúde mental também não pode ser deixada de lado.

Foi pensando justamente nisto que a campanha do Janeiro Branco foi criada.

O que é o Janeiro Branco?

Janeiro Branco é uma campanha de conscientização sobre a importância dos cuidados mentais. Foi idealizada por um grupo de psicólogos em 2014, na cidade de Uberlândia – Minas Gerais.

O nome faz alusão ao potencial que o ano novo traz consigo. Quando um novo ciclo começa, temos uma folha em branco na qual podemos escrever (e viver) uma história diferente, de preferência para melhor.

A campanha é organizada pelo Instituto Janeiro Branco e promove palestras, workshops e entrevistas, entre outros programas que buscam educar, informar e conscientizar sobre a necessidade de levar a saúde mental a sério.

Para ter acesso a mais informações e aos materiais da campanha, visite o site do Instituto Janeiro Branco clicando aqui.

Por que investir na sua saúde mental em 2022?

Porque sua qualidade de vida depende disso. As metas que traçamos para um ano que se inicia não são nada mais que maneiras de deixar sua vida um pouco melhor do que tem sido até então. Com sorte, essas mudanças também influenciarão as pessoas ao seu redor.

É inevitável que qualquer promessa ou objetivo que você tenha para 2022 envolva, de uma forma ou de outra, algum aspecto da sua psique.

Por exemplo, deseja comer menos ou se exercitar mais? Será necessário disciplina e comprometimento. A mesma coisa se você quer gastar menos ou vencer um vício. Para muitas outras coisas você precisará de outras qualidades, como paciência, inteligência emocional e autoestima, entre outras.

É importante lembrar também que boa parte (talvez a maior parte) das coisas não está sob nosso controle. Algumas surpresas acontecerão ao longo do ano, nem sempre positivas. É preciso ter resiliência e meios de receber ajuda quando esses momentos chegarem.

Como cuidar da saúde mental?

Felizmente, graças a movimentos como o Janeiro Branco, falar sobre saúde mental é um tabu cada vez menor – seria até possível dizer que não é mais tabu de forma alguma. Os cuidados com a mente estão cada vez mais acessíveis, tanto aqueles que envolvem profissionais quanto os que você pode fazer por conta própria.

Alguns exemplos práticos de cuidados mentais que você pode começar a praticar por conta própria hoje mesmo incluem:

  • Fazer exercícios físicos;
  • Se alimentar com regularidade e com refeições nutritivas e saudáveis;
  • Regularizar sua rotina de sono.

Perceba como os cuidados físicos e mentais se confundem com facilidade. Talvez você já planejasse fazer essas coisas sem sequer considerar que os benefícios psicológicos são tão reais quanto os físicos.

Outros hábitos mentalmente saudáveis incluem:

  • Ter uma atitude de gratidão sempre que possível;
  • Escrever um diário;
  • Realizar atividades com amigos e familiares regularmente;
  • Ter pelo menos uma pessoa de confiança com quem você pode desabafar quando necessário;
  • Se permitir momentos de descanso em meio à rotina.

Caso você deseje conferir mais dicas de autocuidado, clique aqui!

Como a psicoterapia pode ajudar

Embora hábitos e relacionamentos sejam extremamente importantes para nosso bem-estar e senso de pertencimento, os profissionais da saúde mental também têm muito o que contribuir na nossa qualidade de vida.

A psicoterapia é vantajosa pois oferece um ambiente seguro para que você seja ouvido(a) sem pressão e sem julgamentos. Como o seu interlocutor é um profissional treinado, você receberá uma perspectiva mais técnica, que auxiliará você a aprender mais sobre si – um processo conhecido como autoconhecimento.

O autoconhecimento é muito útil quando você for traçar os meios de alcançar seus objetivos. Conhecer suas fraquezas e forças além das motivações por trás da sua forma de agir são informações extremamente valiosas, e tudo isso é feito dentro do processo terapêutico.

Caso você deseje aprender mais sobre as vantagens da psicoterapia e do porquê deveria fazê-la, leia este artigo! Se já está convencido(a) e deseja começar seu processo terapêutico agora mesmo, encontre um profissional clicando aqui.

Faça o melhor que puder!

Um novo ano trás muitas oportunidades, assim como o amanhecer de cada dia. Independente se você fez promessas ou não, é importante ter cuidado com sua rotina, suas escolhas e seus hábitos - são eles que definem o tipo de vida que você tem agora e terá no futuro próximo.

Os dias, os meses e os anos são repletos de desafios, prepare-se para eles se rodeando de pessoas que querem o melhor para você e cuidando de si mesmo(a) da melhor maneira que puder.

Independente do quão grande os desafios pareçam, não se esqueça que você não está só! Seja através de amigos e familiares ou de um profissional, a ajuda está sempre à sua disposição.

João Vitor Gomes dos Santos
João Vitor Gomes dos Santos

Estudante de Engenharia Mecânica, através da convivência na universidade se conscientizou da importância do bem-estar mental. Para promover e acessibilizar os cuidados com a mente, cofundou a PsyMeet. Convencido da importância da saúde mental para uma vida feliz, está sempre lendo, assistindo e ouvindo sobre o tema. Instagram @dosantosjv

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