Meditação da Bondade Amorosa: O que É e Como Praticá-la

Veja aqui o que é a Meditação da Bondade Amorosa, como praticá-la e quais os benefícios que ela pode trazer para a sua vida

09.05.2023 | João Vitor Santos

A meditação da bondade amorosa é uma técnica popular de autocuidado que pode ser usada para aumentar o bem-estar e reduzir o estresse. Aqueles que praticam regularmente a meditação da bondade amorosa são capazes de aumentar sua capacidade de perdão, conexão com os outros, aceitação e muito mais.

Esta técnica não é fácil, pois você está pedindo a si mesmo para enviar gentileza para você ou para os outros. Frequentemente, é preciso prática para permitir-se receber seu próprio amor ou enviá-lo.

Benefícios da Meditação da Bondade Amorosa

Durante a meditação da bondade amorosa, você concentra energia benevolente e amorosa em si mesmo e nos outros. Existem muitos benefícios bem documentados da meditação tradicional, mas, como acontece com outras técnicas, essa forma de meditação requer prática. Pode ser difícil e às vezes leva à resistência, pois a pessoa comum não está acostumada a esse nível de dar e receber amor.

A pesquisa emergente especificamente sobre essa meditação também está ajudando os cientistas sociais a entender os benefícios exclusivos que ela oferece, embora a maioria dos autores do estudo observe que mais pesquisas são necessárias.

Por exemplo, um estudo publicado na edição de julho/agosto de 2018 da Harvard Review of Psychology forneceu uma visão geral das evidências científicas relacionadas à meditação da bondade amorosa e outras intervenções baseadas na compaixão.

Os autores do estudo concluíram que a meditação pode ser benéfico no tratamento da dor crônica e do transtorno de personalidade limítrofe, mas são necessárias mais evidências para confirmar esses efeitos promissores.

Alguns estudos publicados observaram que essa técnica de meditação pode ser útil no controle da ansiedade social, conflito conjugal, raiva e enfrentamento das tensões do cuidado de longo prazo. E outras pesquisas sugeriram que a meditação da bondade amorosa pode aumentar a ativação de áreas cerebrais envolvidas no processamento emocional e na empatia para aumentar a sensação de positividade e reduzir a negatividade.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para confirmar a extensão total dos benefícios, não há riscos ou custos associados à prática. Portanto, se você decidir experimentar essa prática meditativa, não terá nada a perder, exceto alguns momentos de silêncio durante o dia.

Como Praticar a Meditação da Bondade Amorosa

Existem diferentes maneiras de praticar essa forma de meditação, cada uma baseada em diferentes tradições budistas, mas cada variação usa a mesma operação psicológica central. Durante sua meditação, você gera boas intenções em relação a certos alvos, incluindo você e os outros.

O seguinte é uma técnica de meditação de bondade amorosa simples e eficaz para tentar.

• Reserve algum tempo para si mesmo (mesmo alguns minutos funcionarão) e sente-se confortavelmente. Feche os olhos, relaxe os músculos e respire fundo algumas vezes;
• Imagine-se experimentando completo bem-estar físico e emocional e paz interior. Imagine-se sentindo um amor perfeito por si mesmo, agradecendo a si mesmo por tudo o que você é, sabendo que você está certo - exatamente como você é. Concentre-se nesse sentimento de paz interior e imagine que está expirando a tensão e inspirando sentimentos de amor;
• Repita três ou quatro frases positivas e tranquilizadoras para si mesmo. Estas mensagens são exemplos, mas você também pode criar as suas próprias:
• Que eu seja feliz;
• Posso estar seguro;
• Que eu seja saudável, pacífico e forte;
• Posso dar e receber apreciação hoje.

Em seguida, desfrute de sentimentos de calor e autocompaixão por alguns momentos. Se sua atenção se desviar, redirecione-a gentilmente de volta para esses sentimentos de bondade amorosa. Deixe que esses sentimentos o envolvam.

Você pode optar por permanecer com esse foco durante a meditação ou começar a mudar seu foco para os entes queridos em sua vida. Comece com alguém de quem você é muito próximo, como cônjuge, filho, pai ou mãe ou melhor amigo. Sinta sua gratidão e amor por eles. Fique com esse sentimento. Você pode querer repetir as frases tranquilizadoras.

Uma vez que você manteve esses sentimentos em relação a essa pessoa, traga outras pessoas importantes de sua vida para a sua consciência, uma por uma, e visualize-as com perfeito bem-estar e paz interior. Em seguida, dirija-se a outros amigos, familiares, vizinhos e conhecidos. Você pode até querer incluir grupos de pessoas ao redor do mundo.

Estenda sentimentos de bondade amorosa para pessoas ao redor do mundo e concentre-se em um sentimento de conexão e compaixão. Você pode até querer incluir aqueles com quem está em conflito para ajudar a alcançar um lugar de perdão ou maior paz.

Quando sentir que sua meditação está completa, abra os olhos. Lembre-se de que você pode revisitar os sentimentos maravilhosos que gerou ao longo do dia. Internalize como é a meditação da bondade amorosa e retorne a esses sentimentos mudando seu foco e respirando fundo algumas vezes.